Forumsvar skapade
-
Inlägg
-
köka kött o bacon, tonfisk, lax majonäs keso avokado.. fyll upp med kalcium/magnesium samt c-vitaminer i pillerforrm done.. 😛
Quote:20 g kolhydrater är väl det vanligaste, fördelade precis som du vill. Sen finns ju UFO (under fem om dagen) alltså under 5 g kolhydrater/dag.
Fett finns väl inga bestämda mängder men c:a 75E% per dag är väl OK.skaldeman använder sig av ration summan av proteiner och kolhydrater ska vara samma som fettet vilket ger ett ratio 1:1 vilket iof ger bra fettminskning men inte optimalt
Quote:Hej jag är oxå nybörjare och därför ingen expert:Har gått ner 6 kilo sen jag började för 6 veckor sedan och säkert 10 cm runt magen.
Mitt tips till dig är att tänka på att ditt dagliga intag vad du än äter ska vara 5% kolhydrater 20% proteiner och 75% fett.
Sen över ät inte tillåt dig att vara hungrig ibland, även om jag vet att man inte behöver det med lchf. Men för att få en vikt nedgång kan du inte hela tiden tillsätta kroppen energi utifrån, det är när du är hungrig som kroppen tar energi från reserverna dvs ditt eget kroppsfett.
Lycka till!
75% fett ? skrev inte skaldeman att summan av proteiner+kolhydrater ska vara fettsumman dvs hittar du en produkt med 5g kolhydrater 20g protein så ska fettet vara minst 25g.. ? har svårt att tänka miga tt du ska äta typ 80%-ig majonnäs dagarna i ända för att lchf ska funka
