äta efter träning ?

Visar 3 svarstrådar
  • Författare
    Inlägg
    • #6070
      tocapo
      Deltagare

      hej alla
      det var längeszdan jagskrev här
      har tappat ca 20 kg nu sedan februari
      nu har jag börjat träna styrketräning 3 ggr i veckan kör rätt hårt
      nu undrar jag vad är bra att äta efteråt ?

      ska jag äta mer kolhydrater ?
      mer tips tack 😀
      ni är grymma här inne
      tocapo

    • #92012
      Marcus
      Deltagare

      Gratulerar till viktminskningen!

      Om du ligger så pass lågt i kolhydrater att du är i ketos behöver du egentligen inte äta något alls efter träning. Om något skulle jag se till att käka en måltid som innehåller minst 20-30 g protein. Man brukar generellt säga att man efter träning ska inta protein för att få igång proteinsyntesen och därmed påbörja uppbyggnad av muskulatur istället för nedbrytning som man gör när man tränar.

      Hur brukar du göra efter träning, snabba kolhydrater?

    • #92014
      tocapo
      Deltagare

      äter oftast inget efter träning men efter 1tim så känner jag ett extremt sug hungrig
      vad för protein rekommendera du?
      är rätt sliten efter de sista passen
      käkar 4 skivor bacon och 2stekta ägg innan jag tränar

    • #92013
      Marcus
      Deltagare

      Jag tror inte att det spelar så stor roll. Proteinet kan komma från bacon, ägg, fågel eller fisk, såväl som från tillskott som whey protein eller grenade aminosyror.

      Själv tar jag i dagsläget 30 gram wheyprotein och 25 g olivolja efter mina träningspass. Målsättningen är dock att ta bort wheyproteinet då jag ska minska mitt proteinintag. Vidare äter jag även middag i när anslutning till avslutat träningspass.

Visar 3 svarstrådar
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.