- Detta ämne har 13 svar, 6 deltagare, och uppdaterades senast för 12 år, 7 månader sedan av
.
-
Inlägg
-
Har tränat mycket i perioder och alltid fått höra att jag bör få i mig något kolhydratrikt direkt efter träning för att kroppen ska återhämta sig.
Passar ju inte helt in i LCHF-konceptet, borde jag äta något efter träning? I så fall vad?
Tränar ofta på kvällar och har fått i mig alla dagens mål innan träningen.
Eftersom jag skippar kolhydraterna har jag också skippat att äta något efter träningen, är det helt fel?
Tack för hjälpen!När musklerna börjat använda fett som bränsle finns det ingen anledning att ge dem kolhydrater efter en träning. Enda gången du äter kolhydrater är inför tävling, då det fungerar som raketbränsle. Men under själva träningsperioderna behöver du inte äta annat än när du är hungrig, och då som du brukar. Blir du hungrig efter träningen kan det ju vara smidigt att planera så att du har ett litet mål mat efteråt. 🙂
Enligt vissa undersökningar är det bra att äta protein efter träning för att sätta igång proteinsyntes och muskeluppbyggnad. Själv käkar jag i princip alltid ett mål mat inom säg 20 min efter avslutat träningspass. Jag vet inte hur stor skillnad det gör, men jag tror inte att det är bra att träna efter kvällens sista mål och sedan inte äta förrän dagen efter. Sen spelar det ju en viss roll vilken träningsform det handlar om. En promenad är kanske inte så farligt, men styrketräning eller högintensiv konditionsträning är nog värre.
Jag hade 2,7 i blodsocker en timme efter ett innebandypass en gång, efter den händelsen äter jag alltid efter träning.
Vad jag äter är dock varierande..Aily, tar kroppen upp kolhydrater till bränsle så snabbt om den är van att ta bränsle bara från fett och protein, så att det blir raketbränsle?. körde halvasan på enbart lchf kost och det funkade utmärkt.
Bra fråga Ulfons, jag skulle vilja veta om det gjors några studier på området. Jag undrar om tex Björn Ferry käkar extra mycket kolhydrater före tävling tex.
Ja vad det gäller Ferry så har jag läst nånstans att han äter ca 13% kolhydrater, villket är lite om man är elitidrottsman. För egen del så pendlar jag mellan 10 till 30 gram per dag, är ingen fanatisk nollare. Håller det på en nivå där jag mår bra, eftersom jag nått mitt viktmål, och nu står jag still i vikt och kroppen fungerar bättre än någonsin. Kan även fuska till vid festliga tillfällen med kolhydratrik mat, men då är magen som den är dan efter.
För att svara på tråden, jag brukar äta en lembas med majonäs och ost och ett glas saltvatten direkt efter träning. Saltvattnet för att slippa kramper i vaderna efter ett par timmar.
Quote:Ja vad det gäller Ferry så har jag läst nånstans att han äter ca 13% kolhydrater, villket är lite om man är elitidrottsman. För egen del så pendlar jag mellan 10 till 30 gram per dag, är ingen fanatisk nollare. Håller det på en nivå där jag mår bra, eftersom jag nått mitt viktmål, och nu står jag still i vikt och kroppen fungerar bättre än någonsin. Kan även fuska till vid festliga tillfällen med kolhydratrik mat, men då är magen som den är dan efter.Jag har sett ungefär den siffran tidigare också, i samband med dagligt intag på 5000 kca. Frågan är om han ”toppar” med ännu mer kolhydrater innan tävling? Jag ligger också runt 5000 kcal, men med lägre E% kolhydrater, ca 7 %. Jag kanske skulle prestera bättre innan säg ett skidlopp om jag körde någon klassisk form av kolhydratladdning för att fylla upp glykogendepåerna?
Ber om ursäkt om tråden gått lite off topic, jag kunde inte hålla mig, blev så intressant!
Quote:Aily, tar kroppen upp kolhydrater till bränsle så snabbt om den är van att ta bränsle bara från fett och protein, så att det blir raketbränsle?. körde halvasan på enbart lchf kost och det funkade utmärkt.Alltså, jag vet ju inte… vet bara att Björn Ferry äter mer kolhydrater inför tävling, och i Matrevolutionen tar Andreas upp det också. Men huruvida det finns studier på det vet jag inte. :-
Quote:Bra fråga Ulfons, jag skulle vilja veta om det gjors några studier på området. Jag undrar om tex Björn Ferry käkar extra mycket kolhydrater före tävling tex.Ja, tydligen så gör han det.
Jag har lånat ut min Matrevolutionen, men i en tråd om Jonas Colting, svarar Andreas så här, i en av kommentarerna:
Quote:…som raketbränsle ovanpå en upptränad grym fettförbränning ja (bränns ju gott om kroppsfett under långa tävlingar). Det bästa från två världar när man har 1 mil simning, 40 mil cykel och 8 mil löpning att se fram emot. Lågkolhydratkost till vardags med sockertoppning när man behöver ge allt.Källa: http://www.kostdoktorn.se/colting-dominerar-dag-2
När jag får hem boken ska jag se om jag inte hittar sida där också. Jag letar vidare om Björn Ferry, då jag inte vet var jag läste om honom.
Hoppas detta duger så länge.
- Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.