- Detta ämne har 8 svar, 4 deltagare, och uppdaterades senast för 11 år, 5 månader sedan av
.
-
Inlägg
-
Jag har lite frågor ang LCHF 🙂
När hamnar man i ketos? Hur känns det? Känns det överhuvudtaget?
Finns det någon gräns på hur myckt kolhydrater man max kan äta och ändå hamna i ketos? Eller är det individuellt?
Mina värden ska egentligen kollas i november men jag tror jag ska ringa företagshälsanoch be at få kollas innan dess. Hur lång tid tror ni man måste äta så här innan det ev visar förändrade värden?
Har ni hållt koll på era värden? Har det i såna fall hänt ngt, positivt eller negativt?Jag misstänker att jag äter en del kolisar, jag ha ännu inte kommit igång med att kostregga, men jag äter bara grönsaker och mejeriprodukter som är”tillåtna” fast jag äter nog en lite för stor mängd egentligen. Men jag mår bra och magen mår bra och jag går inte upp i vikt vilket är det viktigaste för mig. Som sagt så är jag redan normalviktig så jag strävar inte efter ngn viktnedgång.
Jag menar blodvärden och sånt, har ni gjort några tester på hur era kroppar påverkas av LCHF? Det skulle vara intressant att veta eftersom det är sådan debatt om just det.
Min matdag:
Frukost:
äggrör av två ägg och en skvätt grädde, två skivor bräckt skinka, 1 skiva ost, 1 dl a-fil
Mätt och belåten mellan 7 och 11.30Lunch:
1 1/2 kycklinlår med skinn och gräddsås, ca 50 gram blomkål, 1 tomatskiva, 2 gurkskivor, 50 gram vitkålssallad med 2 matskedar 10% dressing.
Mätt och belåten mellan 12.00 och 18.00Middag:
Gryta gjord på 1 kycklingfile, purjolök, 50 g broccoli, 1 dl grädde, 1 mts creme fraish, 1/2 avokado
Mätt och belåten och inte sugen på att tugga på ngt vilket jag brukar vara efter middagen.+ två (ca 1 dl) så latte machiatto (stavning?) till fikorna på jobbet.
Efter träningen kommer jag att äta grädde och keso (det blir väl lite över en dl totalt när jag rört ihop det) med tre osockrade hallon som smaksättare.
Edit: kvällstugget blv två skivor ost, tvi skivor skinka och en liten bit gul paprik. Ska kanske tillägga att lunchen har jag inte så stor koll på då jag äter i personamatsalen. Jag vet inte vad tex gräddsåsen egentligen är gjord av, eller om vitkålsdressingen innehåller socker.
Quote:När hamnar man i ketos?När glykogenförrådet är tomt och kroppen tar sin huvudsakliga energi från fett.
Quote:Hur känns det? Känns det överhuvudtaget?För en del andra inte, dålig andedräkt, men den blir bättre efter ett tag (omgivningen har iaf inte klagat)
Sen har en del problem på vägen till ketos, huvudvärk, illamående, mm.Quote:Finns det någon gräns på hur myckt kolhydrater man max kan äta och ändå hamna i ketos? Eller är det individuellt?Alla friska personer hamnar i ketos förr eller senare vid ett intag på 60g kh eller mindre.
Vilket intag som är max är individuellt 60-150g.Tack för svaren 🙂
Med när menade jag efter hur många dagar men jag hittade svar i en annan tråd 🙂
En fråga till, hur mycket kolhydrater i gram äter man ca om man äter enligt tallriksmodellen?
Quote:En fråga till, hur mycket kolhydrater i gram äter man ca om man äter enligt tallriksmodellen?Det beror på hur stor tallriken är 😉 Hur mycket kalorier tänker du på, antar att det är hela dagens kcal/kolhydratsinnehåll du menar?
Jag är mest nyfiken att veta det ungefärliga dagliga kolhydratsintaget i gram, mest för skojs skull så jag får en uppfattning om hur stor skillnaden är. Några exakta siffror förstår jag att man inte kan ge eftersom alla äter olika men det går kanske att få ngt medeltal.
Säg att man stoppar i sig 2000 kcal/dag. Svenska näringsrekommendationer tycker att 55E% ska komma från kolhydrater.
55% av 2000 kcal=1100kcal
1g kolhydrater=c:a 4 kcal
Jag dividerar 1100 med 4 o får 275
Den som äter 2000 kcal/dag bör då äta 275g kolhydrater/dag
- Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.