Börja träna

Visar 15 inlägg - 16 till 30 (av 42 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #73614
    Jimmy_Flessa
    Deltagare

    Aminosyror innan och efter bara. Då har kroppen aminosyror i omlopp vilket minskar muskelnedbrytningen drastiskt och höjer proteinsyntesen. Jag kör PF och tränar alltid fastandes och kör alltid på EAA innan. Finns bara fördelar med det.

    #73589
    qwe
    Deltagare

    Äter efter styrketräningen. Känns bäst så. Man är mer fokuserad och inte seg som man kan bli efter att man har ätit.

    #73624
    Tiomi
    Deltagare
    Quote:
    Aminosyror innan och efter bara. Då har kroppen aminosyror i omlopp vilket minskar muskelnedbrytningen drastiskt och höjer proteinsyntesen. Jag kör PF och tränar alltid fastandes och kör alltid på EAA innan. Finns bara fördelar med det.

    Eaa/Bcaa verkar inte särskilt antikatabolt men höjer precis som du säger proteinsyntesen markant. Om syntesen är högre än nedbrytningen över tid är vad som är relevant för tillväxt, något EAA givetvis bidrar till. Det är kasein och långsamma proteinkällor som är direkt antikatabola.

    För är det PF som gäller. Träning fastandes med EAA innan och efter, följt av en vassleshake 30-40 minuter senare. Dagens resterande mat äts under följande 4-6 timmar. Dunder.

    Kosttillskott äger förövrigt.

    #73621
    Omnikron
    Deltagare

    Jag inser att det är olika åsikter i kosttillskott-frågan. Jag är inte super-anti på något sätt utan kan gott tänka mig om det verkligen inte finns någon riktig som kan ersätta vanlig mat? Och annars, vad är det jag ska ta?

    Jimmy_Flesa: ” En klassisk 3-split i gymet samt kanske lite lättare konditionsträning skulle jag satsa på.” Ehm. Vad är en klassisk 3-split? Jag är verkligen noobie här.. I övrigt så ska jag köra ett tag, tycker jag det är grymt kanske jag ber om en kostplan 🙂

    Tiomi: ”Eaa/Bcaa verkar inte särskilt antikatabolt men höjer precis som du säger proteinsyntesen markant. Om syntesen är högre än nedbrytningen över tid är vad som är relevant för tillväxt, något EAA givetvis bidrar till. Det är kasein och långsamma proteinkällor som är direkt antikatabola.” Okej, om jag förstår rätt så höjer EAA/BCAA uppbyggnaden av muskler? Vad betyder antikatabola? (Jag har såklart försökt att googla, men det mesta jag hittar förutsätter att man har en del grunläggande kunskap, vilken jag -som nog noterat- inte besitter. 😉

    #73594
    ulfons
    Deltagare

    Det beror på hur du tränar. Tränar du hårt och satsar mot ett mål att göra en tävlingsprestation eller försöka slå nått slags rekord, ja då kan tillskott vara bra för att kroppen ska prestera på topp.Men är du bara en vanlig vardagsmotinär som tränar för allmänt välbefinnande, då behöver du inte slänga ut nå pengar på dyra kosttillskott. Jag löptränar och brukar springa Göteborgsvarvet, en halvmara och äter bara vanlig mat. Tränar man som Jimmy, då förstår jag att man behöver det. Han tränar riktigt hårt på elitnivå det är en annan sak. tycker jag i alla fall.

    #73607
    Davebostorp
    Deltagare

    Lånar tråden lite….
    Jag upplever mig själv ha väldigt svårt att komma igång. Särskillt vid högintensiv träning (ishockey i detta fallet).
    Jag springer ca 2 km innan träning men det tar ändå upp till 45 min av ispasset innan jag fått upp flåset och kan köra gärnet…

    Dock kan jag hålla på längre, kör alltid 15 min skridskotempo övning efter träningen.

    Några teorier på detta?
    Tillverkar kroppen glykogen för långsamt?

    /dave

    #73613
    Jimmy_Flessa
    Deltagare

    Enligt min åsikt så är inte LCHF optimalt vid idrottande på högre nivå. Jag anser att man behöver muskelglykogen för att kunna prestera max, återhämta sig snabbare, och därmed uppnå bättre resultat. Tränar man hockey ett antal gånger i veckan, vilket är en mycket tuff sport, så vet i tusanom jag hade käkat strikt LCHF. För min del hade det vart jävligt trögt. Det gäller att inte sätta stämpel på någon makronutrient eller något livsmedel som falrigt eller förbjudet. Det är skillnad på att äta efter tyglar och vad man är rädd för, eller att våga släppa taget och äta för att prestera.

    Ska man äta strikt LCHF så anser jag att det är svårt att ens nå upp till den mängd protein man behöver som hårt tränande.

    #73606
    Davebostorp
    Deltagare

    Vad rekomenderar du för mat en dag som jag tränar hockey då?
    Jag vill ju samtidigt gå ner lite i vikt.

    /dave

    #73612
    Jimmy_Flessa
    Deltagare

    Det är svårt att ge svar på rak arm såhär utan att veta mer igående om hur din situation ser ut. Ett allmänt tips är dock att satsa på högkvalitativa kolhydrater, fullvärdigt protein och bra fetter. En kombination av alla dessa tre i rätt proportioner brukar vara det som är optimalt för en diet där man behåller största möjliga mängd muskelmassa samtidigt som man tappar största mängd fettmassa.

    #73588
    qwe
    Deltagare

    ”En kombination av alla dessa tre i rätt proportioner brukar vara det som är optimalt för en diet där man behåller största möjliga mängd muskelmassa samtidigt som man tappar största mängd fettmassa.”

    Det gäller bara att hitta rätt proportioner för en själv eftersom det är olika för alla.

    #73611
    Jimmy_Flessa
    Deltagare

    Det stämmer. Men det hör till yttersta ovanlighet att man återhämtar sig optimalt med fett som bas i sin kost.

    #73603
    H.Andersson
    Deltagare
    Quote:
    Det stämmer. Men det hör till yttersta ovanlighet att man återhämtar sig optimalt med fett som bas i sin kost.

    Du tror att kolhydrater som bas är bättre för återhämtningen eller? För är inte fettet basen i ens kost så är det ju oftast kolhydraterna….sällan protein?

    #73587
    qwe
    Deltagare
    Quote:
    Det stämmer. Men det hör till yttersta ovanlighet att man återhämtar sig optimalt med fett som bas i sin kost.

    Nu är vi ju inte LCHF-ätare pga att tallriksmodellen fungerar på oss, eller hur.
    Högkolhydratnedgång = grym styrkeförlust för min del. Jag har gjort det 2 ggr så jag vet.
    Viktnedgång med LCHF = styrkeökningar samtidigt som viktnedgång.

    Nu är iofs viknedgången betydligt lugnare på lchf än när jag gick ner med högkolhydrat.
    Kanske skulle jag kunnat öka i styrka om jag gått ner lika sakta med högkolhydrat. MEN DÅ KOMMER VI TILL PROBLEMET ATT JAG GÅR RUNT HUNGRIG 24/7 och det fungerar inte i längden. Varför åt jag bara inte lite mera då? Eftersom jag blir hungrigare ju mer kolhydrater jag äter och kommer överäta och bli fet.

    True story, jag har gjort det. Jag vet! Spelar ingen roll vad du läst för abstrakt på pubmed. DET ÄR HÅRDA FAKTA för min kropp.

    Kan du göra det på kolhydrater, bra, gör det. Men det är inte verkligheten för alla och inte något som bör läras ut som en absolut sanning.

    Jag ändrar ditt inlägg till detta:
    ”Det stämmer. Det skiljer sig mycket mellan människor och du kan endast veta vad som fungerar bäst på din kropp genom att testa själv.”

    #73601
    Mynlen
    Deltagare

    tack note!

    #73610
    Jimmy_Flessa
    Deltagare

    Ja, jag håller till viss del med er, absolut! Dock så vet jag av erfarenhet då jag jobbar i denna branchen att det är oerhört få som lyckas hålla sig till LCHF en längre tid när målet är att maxierma muskelmassan och att återhämta sig optimalt när man tränar med en hög frekvens. Jag försöker inte att vara uppkäftig på något vis men det är tyvärr den krassa sanningen.

    Är man däremot ute efter att bara må bra, inte rör sig så mycket och tränar på motionsnivå för att ”hålla igång” någon gång i veckan och för att det är kul, tror jag att man behöver nämnvärt med kolhydrater då? Nej.

    Min mening är alltså den att kolhydraterna kan vara bra att höja lite de dagar man tränar hårt för att optimera återhämtningen. Jag tränar själv på hög nivå och äter 1-2 måltder/dag och tränar alltid fastandes. Äter man på detta vis enligt periodisk fasta så är det mycket enkelt att lägga kolhydraterna efter träningen då musklerna lagrar de som glykogen och då gör som mest nytta i kroppen. De dagar jag tar det lugnt etc, så är mitt kolhydratsintag dock väldigt lågt. Jag tror på att cykla kolhydrater och fett efter aktivitet och mål.

Visar 15 inlägg - 16 till 30 (av 42 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.