En fråga rörande min kost

Visar 7 inlägg - 1 till 7 (av 7 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #6097
    P.Bjurling
    Deltagare

    Hej,
    Jag är inne på min andra dag med LCHF, och jag är väldigt osäker på min kost.. Är helt ny på detta område. Men är jag helt ute virrar?

    FRUKOST (Omelett med mozarella och fetaost)

    2 skivor rostbiff (16kcal, 0.2g kolhydrater, 0,3g Fett, 4g Protein)
    2 ägg (räknat på 55g/ägg) (200kcal, 0g kolhydrater, 16,9g Fett, 12g Protein)
    4 skivor bacon (80kcal, 0.4g kolhydrater, 6,8g Fett, 4,4g Protein)
    25g Fetaost (52kcal, 0.2g kolhydrater, 3,75g Fett, 3,75g Protein)
    125g Keso 4% (112.5kcal, 2.5g kolhydrater, 5g Fett, 15g Protein)
    62g mozarella (125g kcal, 0.7g kolhydrater, 9g fett, 9g protein)

    Totalt frukostintag:
    585 kcal
    4g Kolhydrater
    41,7g Fett
    48,1g Protein


    Mat: (Kalkon+sallad+Tsatziki)

    250g Kalkon (250kcal, 0.2g kolhydrater, 6.5g Fett, 48g Protein)
    125g Tuskiskyoggi (150g kcal, 4g kolhydrater, 13g fett, 3,7g Protein)
    62g mozarella (125g kcal, 0.7g kolhydrater, 9g fett, 9g protein)
    Sallad
    10g Linfröolja (90g kcal, 0g kolhydrater, 10g fett, 0g protein)

    Totalt intag på maten:
    615 Kcal
    4,9g Kolhydrater
    38.5g Fett
    60,7g Protein



    Kvällsmat (Omelett med fetaost)

    125g Keso 4% (112.5kcal, 2.5g kolhydrater, 5g Fett, 15g Protein)
    2 skivor bacon (40kcal, 0.2g kolhydrater, 3.4g Fett, 2.2g Protein)
    2 skivor rostbiff (16kcal, 0.2g kolhydrater, 0,3g Fett, 4g Protein)
    3 ägg (räknat på 55g/ägg) (300kcal, 0g kolhydrater, 25.3g Fett, 18g Protein)
    25g Fetaost (52kcal, 0.2g kolhydrater, 3,75g Fett, 3,75g Protein)
    10g Linfröolja (90g kcal, 0g kolhydrater, 10g fett, 0g protein)

    Totalt på kvällsmat:
    610 kcal
    3,1g Kolhydrater
    47,5g Fett
    42,9g Protein



    Totalt dagsintag:
    1810 kcal
    12g Kolhydrater
    127,7g Fett
    151.1g Protein

    Någon som har en synpunkt på detta? 🙂

    Tacksam för alla svar!

    #92310
    Slacktivisten
    Deltagare

    Rent spontant tycker jag det är alldeles för mycket protein i förhållande till fettet. Räkna 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt, styrketränar du mycket kan det vara motiverat med lite mer.

    #92314
    P.Bjurling
    Deltagare

    @Slacktivisten 395465 wrote:

    Rent spontant tycker jag det är alldeles för mycket protein i förhållande till fettet. Räkna 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt, styrketränar du mycket kan det vara motiverat med lite mer.

    Okej! Bra att få lite tips! Vet du ungefär hur pass mycket fett man ska hålla sig runt också?

    Ta mig som exempel. Jag väger 85kg, dvs att jag borde få i mig 68g protein om dagen. Jag har även som mål att käka under 15g kolhydrater om dagen.
    Hur pass mycket fett ska jag äta på dessa värden?

    #92311
    Slacktivisten
    Deltagare

    Så mycket att du blir mätt. Funkar inte det så så mycket att du får lagom med kalorier.

    #92313
    Limp
    Deltagare

    Skaldemans ratio är ett bra mått att räkna fram hur mycket fett man ska äta. Ration ska vara minst 1,33 och den räknas fram enligt följande:

    fett/proteiner+kolhydrater > 1,33

    I ditt fall med dina angivna mängder för proteiner (68) och kolhydrater (15) skulle ett minimiintag av fett bli minst 111 gram. Äter du mer, gör det absolut ingen skada.

    #92315
    P.Bjurling
    Deltagare

    En annan sak som jag funderat på, som ger olika svar överallt..

    Det största intaget på LCHF ska ju vara fett. Men det går mot min teori eftersom saker med mycket fett innehåller mycket kcal.

    Vissa säger att man inte ska räkna kalorier (kcal), men låt säga att jag stoppar i mig 2000 kcal på en dag då jag enbart sitter stilla. Då förbränner min kropp ca 1300-1400 kcal/dagen.

    Då har jag ett överskott på 600 kcal, det kan ju inte vara bra för viktnedgång?

    Mvh

    #92312
    Slacktivisten
    Deltagare

    1300-1400 kcal låter väl lågt, är du säker på det? Man bör äta åtminstone sitt basala energibehov anser jag.

    Fett är 9 kcal per gram och både kolhydrater och protein är 4 kcal per gram.

Visar 7 inlägg - 1 till 7 (av 7 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.