- Detta ämne har 14 svar, 12 deltagare, och uppdaterades senast för 11 år, 8 månader sedan av
.
-
Inlägg
-
Nu har jag kört LCHF en vecka och det går hur bra som helst. Första två dagarna hade jag lite blodsockerfall när jag reste mig, och kanske en aning irriterad. Men efter det så är det bara helt fantastiskt. Älskar maten, hur pigg och mätt jag är och är taggar på viktnedgången. MEN så hittade jag det här forumet och har börjat läsa runt lite. Folk är ju som kolhyratshitlers (väl menat alltså), undviker mejeriprodukter och många äter bara två gånger per dag. Det här lät ju sjukt negativt, men det jag vill är ju att vara lika bra själv. Jag vill ”nolla”! Hjälp mig?:]
Vad ska jag äta på en dag? Är det här på rätt spår?
Frukost: 2 ägg med smör och bacon + kaffe med…. äggsmör… Hur gör man det?:0
Lunch: Två skivor ost med noll procent kolhydrater med smör i
Middag: Kött och kryddsmörÄr det liksom it?
(har gått ner 2 kilo, men det var veckan innan LCHF där jag bara bantade som vanligt. Det är ju omöjligt så la ner det rätt fort^^)
Du avgör själv hur mycket kolhydrater du vill ha. När jag gick ner som mest i början käkade jag fiberhavregrynsgröt till frukost. Nu äter jag ägg och bacon om jag käkar frukost. Jobbar skift och äter frukost de veckor jag jobbar kväll, tidiga veckor är lunchen mitt första mål på dagen. Två mål om dagen har jag käkat länge, långt innan jag började med LCHF.
Men varför i allsin dar ska du nolla – särskilt om du tycker det låter negativt? 🙂 Många här på forumet är väldigt strikta och ligger under 10 gram kh per dag, men ”normal” lchf brukar, om jag inte minns fel, ligga mellan 10-20 gram (rätta mig om jag har fel). Jag äter mellan 8-18 kanske, mår prima och går ner fint i vikt. Att nolla skulle jag bara få för mig att göra om viktnedgången stannade av och jag hamnade på en platå där kroppen behöver extra skjuts för att komma igång och börja släppa ifrån sig kilon igen. Och då skulle jag nog bara köra en vecka högst. Likaså med mjölkprodukter, jag kommer att äta på tills jag märker att viktnedgången går segt. Först då kommer jag dra ner på sånt. Man ska inte göra det tråkigare för sig än man måste. ;D
Att äta två gånger per dag handlar ju inte om att vi tävlar i vem som kan hålla sig mätt längst och äta mest sällan. 😉 Jag tror att det för många automatiskt blir en sån förändring när man hållt på ett tag, man lär sig lyssna på kroppen och känner att man helt enkelt inte orkar peta i sig massa mellanmål och sånt. Vissa dagar äter jag bara två gånger, andra äter jag fem för att jag känner mig hungrig som en varg – och det är helt okej. 🙂
Ja at nar du ar hungrig,det funkar for mej. Vissa dar ater jag 2ggr andra 4ggr, det beror pa hur olika skift jag jobbar.
Du bör äta när du är hungrig och tills du är mätt. Det går inte att säga hur mycket mat det bli. Med tiden kommer du automatiskt bli mindre hungrig, men så här i början ska du äta så mycket din kropp vill ha för att inte tröttna. Ingen tycker om att gå hungrig.
Nu hoppar jag in mitt i här. Skulle nog behöva börja nolla nu…6 veckor med LCHF och inte en cm eller ett kg ner 🙁 Missförstå mig inte,mår grymt bra av denna livsstil men jag vill gå ner 9 kilo. Vet inte vad jag gör för fel? om det är mejeriprodukterna eller om jag äter för mkt/lite. Enda anledningen till att jag inte börjat nollat är för att jag inte vet vad jag skall äta och hur jag skall variera så att man inte lessnar helt. Kaffe utan grådde???Hur skall jag överleva 🙁
MariamaP – om du vill göra dig besväret att under kanske två helt vanliga dagar skriva ner precis vad du äter (tex. frukost: kaffe med 1/2 dl grädde, omelett på två ägg, 25 gram skinka samt 25 gram brie osv.) så kan jag snabbt och lätt lägga in maten i Kostverktyget på lchf.se och få fram svart på vitt hur du äter, med fördelningen av fett, proteiner & kolhydrater samt hur många kalorier. Det kanske kan hjälpa dig en bit på vägen.
Du kan väl skicka ett privat meddelande om du är intresserad!
Ett tips är att skaffa en hushållsvåg, väga allt, och plita ner det jämför med livsmedelsverket och du ser precis allt du får i dig. Efter en vecka har man ganska bra koll på vad man äter och hur mycket. Jag har kört så nära noll jag kan och har stadigt gått neråt i vikt -8kg nu. Håller mig runt 2000kcal och det verkar funka bra för mig. Jag stod absolut still innan jag började köra med nära noll och hushållsvåg, men misstänker att det var för stora portioner (gammal fuuuuul vana) som var orsaken till det. Såååå hushällsvåg för ca 200 sedan är det bara att köra.
jag somverkligen velat undvika räkna och väga men det kanske är det jag måste börja med…om jag finner tiden…
Precis som Lillnettan sa, vi äter alla så olika. Du behöver inte få ångest över hur mkt eller lite Kh du äter…så länge det fungerar för dig och din kropp.
En del klarar av mer Kh, andra knappt nåt. Testa dig fram…..om du får ångest så jämför det med hur mkt olika människor klarar av att vistas i solen…en del massor utan att bränna sig…andra knappt nåt. Och ändå ser vi inte ner på dom som bara kan vistas en stund 🙂
Lycka till nu !Jag varken räknar eller nåt…jag drar bara ner på allt 'vitt' men har grädde eller äggmjölk i kaffet. Ibland lkan det bli lite slarv på jobbet beroende på vad vi får till personalmat.
jag har inte gått ner så mycket å midjan visar bara -2 cm efter 3v. Men jag mår mycket bättre å känner mej mindre uppblåst mot förut…lycka till…
Kött fisk fågel ägg och skaldjur med smör kan du äta när du är hungrig tills du är mätt och igen när du är hungrig utan att räkna;)
Kolla introduktionen på LCHF på http://www.kostdoktorn.se där säger han vad man ska äta och inte eftersom du inte verkar helt säker på det!. Man äter tills man är mätt helt enkelt på bra mat som: Smör, grädde, bacon, kött, fisk, fågel mm… mättat fett med hög fetthalt! :).
jag far ocksa kolhydratangest
Nar jag ser hur alla ar duktiga pa att rakna carbohi, jag vill sa garna ga ner i vikt men jag vill oxa njuta av det jag ater…plus att jag har aldrig haft en lugn magen som jag har nu…men jag raknar inga carboh…jag bara laser det jag far ata..o inte far ata….o nar jag atar sa ater jag mig mat…jag vill gora detta som en livstill far jag far mycket ont i magen, och diarre i att ata mjol nu har jag ett normal magen som ar tyst o lugn..sa jag ater bara det som star att man far ata texfrukost
2 agg steck i smor med en liten mte sked creamfraiche o ost….cafe med en graddesen at vi sen lunch
vi for pa restaurant ”Nandos”o dar bestallde jag grillad kyckling med kal mayonnes sallad och angade gronsaker kol brockolli nagra skivor morrot drack cocacola zero..etci mellan tog vi kaffe med lite grade o at vi bar med gradde o lite sotnigsmedel
sen pa kvallen vi at sma ost bitar med ham eller ost bitar med oliv,lok,mayonnese rora…samt lite noter…
sa om jag raknar carbohi….jag tror att vi har atit valdig mycket av de…
Jag gar ner sakta ja..men jag gar ner…i en manad har jag gatt ner 2 kilo..
- Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.