- Detta ämne har 5 svar, 3 deltagare, och uppdaterades senast för 12 år sedan av
.
-
Inlägg
-
Tjena,
Är helt ny här i forumet och är har blivit en ritkig ”kolhydratshatare” 😉
Ska nu köra igång med träningen igen vilket innebär:4st RIKTIGT hårda styrkepass / vecka
Jag väger just nu runt 100kg, (mest muskler faktiskt 😉 dock inte allt för synliga konturer)
vill gå ned till runt 90 men samtidigt bygga/behålla
så mycket muskler som möjligt.
Enda tillskotten jag kommer äta ä EAA och jak3d.Har sett rekommentationer enl. 80g/80g/20g
Har själv plan på att köra 180g/120g/20g
är som sagt helt ny på området, men tror säkert det finns någon
här med bra erfarenhet av lchf och muskelbyggning!tacksam för svar, ideér, kritik etc..
MVH
Richard
Du kommer inte bygga några muskler på kcal underskott direkt men för att behålla massan du har just nu så bör du ligga på minst 2g protein / kroppsvikt.
Lägg dig på ett kcal underskott på runt 500 under din bmr och dra i dig en 200-250g protein om dagen, fyll ut resten med fett och dra ned på kolhydraterna.Men som sagt du kommer inte bygga på underskott
okej, då känns det som att mitt upplägg kan fungera ganska bra. Underskottet är ungefär vad jag räknar med men vad jag inte förstår är att man enligt många inte ska bry sig om kalorier överhuvudtaget när man äter lchf? Känner dock att när det gäller träning spelar det alltid in på något vis som riktlinjer.
Det folk menar med att skita i kalorierna är att man ska lära sig lyssna på sin egen kropp.. Man ska hitta sina hunger signaler.
Alltså äta tills man börjar bli mätt och inte äta igen fören man är hungrig. Eftersom man håller sig mätt bra länge på fett så äter folk inte tillräckligt många kalorier för att gå upp i vikt.Vet du hur du räknar kalorier ska du göra det, hamnar du på för stort underskott så kommer dina muskler ryka fortare än du hinner gå till gymet.
Okej då är jag med! Ja, man känner ju tydligt att man håller sig mätt mycket längre!
Ska försöka lägga mig på mellan 1800-2000 kcal så med tanke på allt fett så lär det inte bli
alltför krångligt och för mycket mat.tack för svaren!
Du kanske ska kontrollera hur mycket kroppsfett du har och därifrån se hur stort underskott du bör ligga på.
Normalt kan kroppen avge 70kCal per kg kroppsfett och dygn (pkgkfod). Det är en riskfylld nivå om du inte vill förlora muskelmassa, missar i maten och oförutsedd aktivitet gör att du kan gå över den gränsen väldigt lätt.
Någonstans 40-55kCal pkgkfod. I och med att kroppsfettet minskar är det bra att ha koll även på underskottet så att det utslaget per kg kroppsfett håller sig konstant.När energin i kroppsfettet är slut så är det sannolikt att muskelmassan försvinner och ser man inte upp så blir det som onemanarmy skriver.
- Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.