- Detta ämne har 10 svar, 6 deltagare, och uppdaterades senast för 12 år, 2 månader sedan av
.
-
Inlägg
-
Hej på er!
Jag har gått på lchf nu i 2,5 v och tycker det funkar ok men det är segt med träningen. Jag kör både gym och löpning. Det positiva jag märkt är att man klarar sig längre utan att man blir hungrig då blodsockret sjunker. Men träningen är det negativa så segt och ingen krut. Jag vet att det kan ta tid ibland flera månader att få ordning på det.
Jag har en del lopp jag ska springa i sommar och känner att jag vill komma igång.
Mina frågor är :
Är det nån som vet hur lite kolisar man ska äta för att kroppen ska gå på fettdrift?
Kan man köra nån sorts blandning av lchf och gi, så att man kan ladda lite inför varje pass?
Mitt mål är inte att gå ner i vikt utan bara att må bättre och om möjligt bättre träning.
Hej,
Du började tydligen med LCHF av ungefär samma anledning som mig, kul!
Jag skulle rekomendera att du först läser igenom dessa två trådar, där har jag skrivit en del om LCHF och träning.
http://www.lchf-forum.se/index.php?topic=2133.msg21156#msg21156
http://www.lchf-forum.se/index.php?topic=2482.0Angående blandning mellan GI och LCHF så går jag i liknande tankar. Jag är nämligen nästan helt säker på att man presterar bättre om man äter en viss mängd kolhydrater, hur man än vrider och vänder på saken. Din kropp går på fettdrift även om du äter rätt mycket kolhydrater, speciellt vid lågintensiv träning. Ju högre intensitet, ju mer kolhydrater kopplas in. Det går att vänja kroppen vid att utnyttja mer fett, och det tar lite tid. Däremot så hävdar jag att man tappar den peak som fulla glykogendepåer ger om man inte äter kolhydrater.
Att ladda innan passen går säkert utmärkt, men kör man många pass i veckan så blir det ju en del kolhydrater.
Personligen ska jag testa att ligga riktigt lågt med kolhydraterna, under 50 gram om dagen ett tag för att se hur saker och ting utvecklar sig. Däremot skulle jag kolhydratladda inför viktigare lopp. Tanken var att jag skulle åka tornedalsloppet imorgon, 45 km klassiskt, men en inflammerad sena i vänster arm sätter stopp. 🙁 OCh LCHF som sägs vara inflammationshämmande…
Quote:OCh LCHF som sägs vara inflammationshämmande…Det var Årets Förvillare 2009 som sa det, inte vi 8)
Quote:Personligen ska jag testa att ligga riktigt lågt med kolhydraterna, under 50 gram om dagen ett tag för att se hur saker och ting utvecklar sig. Däremot skulle jag kolhydratladda inför viktigare lopp. Tanken var att jag skulle åka tornedalsloppet imorgon, 45 km klassiskt, men en inflammerad sena i vänster arm sätter stopp. 🙁 OCh LCHF som sägs vara inflammationshämmande…
Tråkigt det där med inflamation, finns inget värre än att man har gjort allt rätt inför ett lopp, ätit och tränat rätt sen kommer det en överraskning 🙁
Intressanta trådar, dock är jag lite lagomt insatt i de hela.
Jag hade tänkt mig nått i den här stilen:
De dagar som jag ska träna laddar jag med lite mer kh morgon och lunch och efter träning. Sen till eftermiddag och kväll blir det lchf så gott det går. Jag kör 2 gympass i v och 3-4 kondition.
Givetvis så tänker jag fortsätta med lchf tänktet så gott det går med rikiga råvaroror så gott det går.
Kanske du kan läsa lite av Björn Ferry? Han äter ju LCHF, men laddar med kolhydrater just inför tävlingar, vad jag förstått. Han gav ut en bok ganska nyligen, men jag kommer inte ihåg vad den heter. Han är iallafall elit och vet en hel del om det där med träning och kost. Kolla om du hittar nåt av honom.
Mamita
http://www.bokus.com/bok/9789113033143/ferry-food-lchf/
Där har du Ferrys bok. Jag beställde den nu oxå, av nyfikenhet 🙂
Ja, nog var det riktigt snörpligt att jag inte kunde åka loppet, nu måste jag ju vänta tills näst säsong…
Jag är rätt säker på att du kommer prestera bättre med det upplägget du nämner att äta lite extra kolhydrater på träningsdagar. I någon mening är det ju LCHF även om du fortfarande äter en del kolhydrater. Angående Björn Ferry så får han ofta stå som reklampelare för hur bra LCHF är för idrottare. Det man ska ha i åtanke då är att han uppges äta ca 15E% kolhydrater, och då han äter ca 5000 kcal om dagen blir det en hel del kolhydrater, drygt 200 gram. Här rekommenderar många att man ska äta under 20 g om dagen… Bara så att man får lite perspektiv på saken. Däremot är 15 E% fortfarande Low Carb om man jämför med många som äter betydligt mer än så i energiprocent. Sen äter han ännu mer kolhydrater under uppladdning.
Tackar för alla svar, nu vet jag hur jag ska lägga upp träningen och kosten.
Jag har läst coltings första bok, är den nån som har läst de andra och kan rekomendera dem och ferrys bok ?
Quote:men under 20 är ju för oss små tjockisar som vill rasa bort kilon utan att träna;)Jag skulle inte rekomendera någon att rasa i vikt utan att träna. Ut och rör på dig!! >:(
🙂
- Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.