Finns de någon här som kan näringslära?

Visar 15 inlägg - 1 till 15 (av 15 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #5830
    Kolhyd
    Deltagare

    Hej!

    Jag har en fråga angående kalorierna.

    Om kroppen får för lite kalorier. Försätts kroppen i svällt och lägger på sig istället då?
    Undrar om de kan vara mitt bekymmer.

    Har i två dagar nu ätit så här.:matnu:

    Frukost:

    2 ägg till äggröra
    2 tsk beasås
    0,5 tsk smör att steka i
    1 tsk grädde till 1 dl kaffe

    [TABLE=”width: 745″]
    [TR=”class: tabell_head”]
    [TD=”width: 144″]Fett: 30 g[/TD]
    [TD=”width: 111″]Protein: 13 g[/TD]
    [TD=”width: 178″]Kolhydrater: 0 g

    [/TD]
    [/TR]
    [/TABLE]
    Lunch:

    38 gr Ölkorv
    60 gr brieost
    1 dl kaffe
    1 tsk grädde
    1 tsk kokosfett

    [TABLE=”width: 745″]
    [TR=”class: tabell_head”]
    [TD=”width: 144″]Fett: 29 g[/TD]
    [TD=”width: 111″]Protein: 13 g[/TD]
    [TD=”width: 178″]Kolhydrater: 3 g[/TD]
    [/TR]
    [/TABLE]

    Mellanmål:
    Ölkorv
    50 fetaost

    [TABLE=”width: 745″]
    [TR=”class: tabell_head”]
    [TD=”width: 144″][TABLE=”width: 745″]
    [TR=”class: tabell_head”]
    [TD=”width: 144″][TABLE=”width: 745″]
    [TR=”class: tabell_head”]
    [TD=”width: 144″]Fett: 21 g[/TD]
    [TD=”width: 111″]Protein: 18 g[/TD]
    [TD=”width: 178″]Kolhydrater: 0 g[/TD]
    [/TR]
    [/TABLE]
    [/TD]
    [TD=”width: 111″][/TD]
    [TD=”width: 178″][/TD]
    [/TR]
    [/TABLE]
    [/TD]
    [TD=”width: 111″][/TD]
    [TD=”width: 178″][/TD]
    [/TR]
    [/TABLE]

    Middag:

    120g lax i ugn
    3 msk bea
    100 g spenat varm

    [TABLE=”width: 745″]
    [TR=”class: tabell_head”]
    [TD=”width: 144″][TABLE=”width: 745″]
    [TR=”class: tabell_head”]
    [TD=”width: 144″]Fett: 35 g

    Hamnar på runt 1350 Kcal.[/TD]
    [TD=”width: 111″]Protein: 25 g[/TD]
    [TD=”width: 178″]Kolhydrater: 2 g

    [/TD]
    [/TR]
    [/TABLE]
    [/TD]
    [TD=”width: 111″][/TD]
    [TD=”width: 178″][/TD]
    [/TR]
    [/TABLE]

    #89672
    Lullimumba
    Deltagare

    Är du mätt under dagen? Jag vet ju inte dina förutsättningar och är ingen kostexpert, men 1350 kcal låter lite när man går på LCHF. Vet att förbränningen kan avstanna om man ligger på ett underskott och runt 1300 kcal är väl i minsta laget. Du kanske kunde prova att öka med 200-300 kcal och se vad som händer. 🙂

    #89673
    Kolhyd
    Deltagare

    @Lullimumba 391648 wrote:

    Är du mätt under dagen? Jag vet ju inte dina förutsättningar och är ingen kostexpert, men 1350 kcal låter lite när man går på LCHF. Vet att förbränningen kan avstanna om man ligger på ett underskott och runt 1300 kcal är väl i minsta laget. Du kanske kunde prova att öka med 200-300 kcal och se vad som händer. 🙂

    Ja jag är mätt under dagen. Vad skulle jag öka på de 200-300 med? Fett eller Kh i såfall? :confused-smiley:

    #89668
    Tessan88
    Deltagare

    Jag äter fakir just nu. Och ligger mellan 600-1100 kcal per dag och är proppmätt. Går ner i vikt oxå! Det som är själva poängen med lchf, om du äter dig mätt på fett och protein så hamnar du på kcal underskott, och det är just Det som gör att du går ner i vikt 🙂

    Går du och känner dig hungrig så ät, är du mätt och belåten ändra inget 🙂

    #89670
    krysopras
    Deltagare

    2 dagar är väldigt kort tid. Det är kaloriunderskott som gör att man går ner i vikt. Äter man mer kalorier än man förbrukar, så lagras det ovillkorligen som kroppsfett. Poängen med lchf är att fördela sin dagsranson kalorier så att huvuddelen kommer från fett, ca 75 energiprocent. 20 från protein, max 5 från kolhydrater. Det är för att man ska hålla sig mätt trots att man äter färre kalorier än man behöver.

    Det är alltså ingenting magiskt med den här dieten och den passar inte alla. Jag har gått upp 6 kg på 6 veckor för jag blir inte mätt förrän jag satt i mig ett kaloriöverskott. Sorgligt, detta verkade så befriande enkelt, inget mer räknande osv, men vi är alla olika. För vissa fungerar det jättebra, mättnadskänslan kommer snabbt och varar länge. För andra är det inte så, men man vet ju inte hur det ska passa en själv förrän man har prövat.

    #89666
    Manni61
    Deltagare

    Om du en längre tid går på kaloriunderskott, ställer kroppen in sig på svält och tar ner ämnesomsättningen/förbränningen. När du sedan ökar intaget till normalt kalorital, lägger kroppen på allt den får ! Ungefär: Bäst att spara , kan ju bli sämre tider igen! Därmed är du in i jojo-bantning. Svältkur-äta vanligt- ny svältkur….och varje gång blir litet kvar av uppgången . Därför ska man äta sig mätt och försöka få till någon motion så man får mera muskler som förbränner mera än fett förbränner. Vid svält bränns muskler ner också, tyvärr 🙁
    Så, ät och var glad!

    #89662
    Lillnettan
    Deltagare

    Jag tror inte riktigt på det där med att kroppen går in i ett svältläge och drar ner på förbränningen. Det är en sådan där sak som låter logisk och som sägs så ofta att det blir ”sanning” men när man börjar forska om det så är det svårt att finna vetenskapliga belägg för det. Jag håller med Krysopras här ovan; det är ju ett kaloriunderskott som gör att du går ner och finessen med lchf är bland annat att du äter en fettrik kost som är tänkt att hålla dig mätt trots underskott samtidigt som du undviker blodsockertoppar och -dalar. En så kort period som du nämner är svårt att dra några slutsatser från, testa du under ett par veckor och justera sedan kosten om det behövs. 🙂

    #89669
    Ister
    Deltagare

    @Manni61 391770 wrote:

    Om du en längre tid går på kaloriunderskott, ställer kroppen in sig på svält och tar ner ämnesomsättningen/förbränningen. När du sedan ökar intaget till normalt kalorital, lägger kroppen på allt den får ! Ungefär: Bäst att spara , kan ju bli sämre tider igen! Därmed är du in i jojo-bantning. Svältkur-äta vanligt- ny svältkur….och varje gång blir litet kvar av uppgången . Därför ska man äta sig mätt och försöka få till någon motion så man får mera muskler som förbränner mera än fett förbränner. Vid svält bränns muskler ner också, tyvärr 🙁
    Så, ät och var glad!

    FEL! TS frågade efter någon som kan näringslära.

    #89665
    Jannebananen
    Deltagare

    Om man utför en syssla som kostar en viss mängd energi, så utför man ju såklart inte den effektivare bara för att kroppen är i ett svältläge.
    Drar en bil med tom tank, mindre bensin typ?

    #89671
    Slacktivisten
    Deltagare

    @Lillnettan 391785 wrote:

    Jag tror inte riktigt på det där med att kroppen går in i ett svältläge och drar ner på förbränningen. Det är en sådan där sak som låter logisk och som sägs så ofta att det blir ”sanning” men när man börjar forska om det så är det svårt att finna vetenskapliga belägg för det. Jag håller med Krysopras här ovan; det är ju ett kaloriunderskott som gör att du går ner och finessen med lchf är bland annat att du äter en fettrik kost som är tänkt att hålla dig mätt trots underskott samtidigt som du undviker blodsockertoppar och -dalar. En så kort period som du nämner är svårt att dra några slutsatser från, testa du under ett par veckor och justera sedan kosten om det behövs. 🙂

    Fast det förklarar ju inte hur vissa kan ligga på 6-700 kcal om dagen för att undvika viktuppgång. Detta ses främst hos gamla jojobantare. Att det inte finns någon forskningsstudie som visar detta innebär ju inte att fenomenet inte existerar.

    #89667
    Manni61
    Deltagare

    Förlåt att en åsna svarade då! Men jag kan faktiskt näringslära och har utbildning ! Tack och hej!

    #89674
    ducedo
    Deltagare
    #89675
    Tilde
    Deltagare

    @ducedo 392207 wrote:

    Rekommenderar varmt följande två artiklar som täcker ämnet:

    http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-1-sanning-eller-myt/
    http://traningslara.se/svaltlage-lag-amnesomsattning-del-2-de-som-sticker-ut/

    Superintressant läsning. Tack för länkarna!
    Sent from my GT-I9000 using Tapatalk 2

    #89664
    Jimmy_Flessa
    Deltagare

    @Manni61 392075 wrote:

    Förlåt att en åsna svarade då! Men jag kan faktiskt näringslära och har utbildning ! Tack och hej!

    Jag håller dock med personen som svarade på ditt inlägg. Det du påtsod om att kroppen sparar på sig när man ökar sitt intag för att kompensera energiintaget som upptsått av ett längre tids underskott är helt fel och stämmer inte det minsta.

    #89663
    Aily
    Deltagare

    @Manni61 391770 wrote:

    Om du en längre tid går på kaloriunderskott, ställer kroppen in sig på svält och tar ner ämnesomsättningen/förbränningen. När du sedan ökar intaget till normalt kalorital, lägger kroppen på allt den får !
    Så, ät och var glad!

    Jag vet inte riktigt var du fått tag i den informationen. Det som händer i första hand när du börja äta mer energi, är att kroppens funktioner börjar fungera optimalt igen, efter att ha haltat med för lite energi. Risken efter att ha bantat är snarare att man lätt återvänder till gamla vanor och äter för mycket igen, och då går man naturligtvis upp i vikt på nytt.

Visar 15 inlägg - 1 till 15 (av 15 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.