- Detta ämne har 21 svar, 14 deltagare, och uppdaterades senast för 12 år sedan av
.
-
Inlägg
-
Jag behöver hjälp för LCHF fungerar inte på mig. Jag tillhör kategorin som inte har ett sockersug utan jag har inga problem att avstå godis, kakor, glass mm. Har allid ätit regelbundet och tror inte jag lidit av ojämnt blodsocker. Däremot älskar jag mat och ett gott rött vin eller öl. Det är livskvalitet. Nu har det under sommaren blivit lite för mycket ”livskvalitet”. Jag har därför några kilo att ta bort. Jag tänkte att LCHF skulle vara ett sätt att slippa gå hungrig under tiden jag försöker få bort kilona. För det är hungern som ställer till det.
Nu har jag ätit LCHF i grygt 3 veckor. Jag har under den tiden stått still kilomässigt men jag KÄNNER mig fetare. Magen står rakt ut och jag får inte gå på toa som normalt. Det känns som om magen har lag av. Halsbränna är också en bieffekt. Det lustiga var att jag befann mig i en situation för någon helg sedan där jag var ”tvungen” att fuska för det fanns inget annat att äta än en grov macka. DÅ fungerade magen och den blev platt igen. Jag äter enligt de rekommendtioner som jag läst om. Inget ris, pasta, potatis eller bröd el flingor. Jag mycket ägg, ost, kött och en del grädde. De kolhydrater jag får i mig kommer från nötter (en näve/dag) keso, yoghurt (ibland när jag tränat) och grönsaker. Jag äter ordentliga men normala potioner och äter ost eller nötter när hungern faller på för det gör den. Vad gör jag för fel? Det kanske inte funker på mig. :-[visst kan det hända att det inte passar dig.
Men nötter ska inte ätas varje dag. Keso, Yoghurt och grädde är mejerier som kan ställa till det för andra.Skriv upp en matsedel, det brukar hjälpa med att ”upptäcka” vad som kan vara fel, för nu har jag inget nys om hur mycket du äter, annat än ”en näve nötter per dag”…
och vilka grönsaker äter du osv.
Alla är väl olika, men jag hade oxå problem med magen. Brukar nu köra lite majonäs till kokta ägg. Eller röra på majo och räkor. Dels blir jag superdupermätt. Sen får det igång mina tarmar oxå, majonäsen blir som glidmedel i tarmarna känns det som. Men det som funkar för mig behöver ju inte funka för dig… men ge det en chans!
Du älskar mat, vem gör inte det?
Ät när du är hungrig på riktigt och bara tills du inte är hungrig längre.
På mig vrålar magen till när jag är hungrig och jag äter tills den slutat vråla (jag försöker iaf).
Förvånas alltid över hur lite mat jag behöver egentligen!Hej!
Jag är inne på min fjärde vecka och jag pendlar upp och ner med 1 kilo, dvs inget har hänt på vågen. Precis som du har jag avstått från allt med rotfrukter, mjöl, kolhydrater. I början åt jag yoghurt till frukost, men när inget hände bytte jag ut det mot äggröra och bacon. Nu har kag blivit noga med Skaldemans ratio. Jag tror att nyckeln ligger i att inte äta för mycket protein i förhållande till fett. De flesta dagar då jag håller detta ratio så blir det lite minus på vågen. Men den dagen jag inte håller det blir det lika mycket upp som jag gått ner. Vet inte om detta kan hjälpa dig. Men mitt problem är att äta mer fett och mindre protein, kolhydraterna är inget problem. Jag önskar dig all lycka till! Och hoppas att detta kan hjälpa dig på vägen….Hej Nu ska målet nås!
Välkommen hit!
Jag tycker också att Skaldemans ratio är bra hjälpmedel. Jag använder dessutom mig av livsmedelsdatabasen på
http://www.lchfrecept.com/livsmedel.aspxDär får man veta både ration och hur mycket kolhydrater, fett och protein ett livsmedel innehåller. Jag föreslår att du kollar upp allting du äter där. Du kommer antagligen upptäcka att vissa saker av det du äter innehåller mycket mer kolhydrater än vad du tror. Så var det iallafall för mig. 🙂
Hej!
När det gäller Skaldemans ratio så har jag räknat ut att jag ligger kring 1. Men jag tror att jag äter för mycket! Men jag äter tills jag blir mätt, men är ändå vrålhungrig mellan målen. Det är jag inte när jag äter normalt.
Jag har räknat ut att jag äter ca 20-25 g kolhydrater, 170-175 g fett och 140-145 g protein. Det blir, tror jag, för många kalorier. Läste någon stans att om man har svårt att gå ned ska man äta 20/80/80. Men då måste man ju hungra ihjäl!
Och det var just att slippa hungern som gjorde att jag valde den här metoden för att försöka få bort de extra sommarkilona.
Antingen gör jag något helt fel eller passar LCHF inte alla.
Quote:När det gäller Skaldemans ratio så har jag räknat ut att jag ligger kring 1. Men jag tror att jag äter för mycket! Men jag äter tills jag blir mätt, men är ändå vrålhungrig mellan målen. Det är jag inte när jag äter normalt.Om du är vrålhungrig mellan målen så tror jag tvärtom dvs att du äter för lite och då för lite fett! Mer fett och du får ett högre Skaldemans ratio vilket är bra!
Quote:Jag har räknat ut att jag äter ca 20-25 g kolhydrater, 170-175 g fett och 140-145 g protein. Det blir, tror jag, för många kalorier. Läste någon stans att om man har svårt att gå ned ska man äta 20/80/80. Men då måste man ju hungra ihjäl!Kalorier behöver du inte bry dig om! 🙂
Rådet att äta 20/80/80 är inte LCHF! HF står ju för High Fat. Dvs det är på tok för mycket protein med ”80”.
Så här skriver Skaldeman i sin bok ”Frågor och svar om Skaldemans diet”:
”Ju mer fett du äter, destor mer fett bränner du. Minst 70 procent av det dagliga energiintaget bör kommar från fett. Min erfarenhet är att mättat fett är bäst och fleromättat fett sämst.”
”Den klassiska fördelningen när det handlar om lågkolhydratkost är ca 75% fett, ca 20% protein och ca 5% kolhydrater. … ger ett ratio på 1.33. För viktminskare som har svårt att gå ner är det den effektivaste dieten, men den är ganska svår att genomföra i praktiken, särskilt om man är tvungen att äta en del måltider ute.”
”Ost, nötter eller kaffe kan vara en broms (för viktminskning min anm) för somliga.”
Jag får känslan av att du fortfarande – och det är du verkligen inte ensam om – väldigt mycket är kvar i tänket som man har när man försöker gå ner i vikt via högkolhydratkost. Jag vet av egen erfarenhet att det inte är så himla lätt att släppa allt man har lärt sig i det tänket. LCHF innebär att man måste ”programmera om sig” väldigt mycket. Men när man har gjort det är det väldigt befriande! ;D
Quote:Hej!När det gäller Skaldemans ratio så har jag räknat ut att jag ligger kring 1. Men jag tror att jag äter för mycket! Men jag äter tills jag blir mätt, men är ändå vrålhungrig mellan målen. Det är jag inte när jag äter normalt.
Jag har räknat ut att jag äter ca 20-25 g kolhydrater, 170-175 g fett och 140-145 g protein. Det blir, tror jag, för många kalorier. Läste någon stans att om man har svårt att gå ned ska man äta 20/80/80. Men då måste man ju hungra ihjäl!
Och det var just att slippa hungern som gjorde att jag valde den här metoden för att försöka få bort de extra sommarkilona.
Antingen gör jag något helt fel eller passar LCHF inte alla.
jag tror du har för litet fett i förhållande till proteiner. Förresten fattar jag inte 20/80/80, eftersom dessa rader oftast måste bli 100 totalt. LCHF har oftast 75/20/5 dvs dagliga intaget är 75Energiprocent Fett, 20E% proteiner och 5E% kh. Om man tittar på det du äter äter du för mycket proteiner i förhållande till fettet.
Det är samma med mig. Jag har hållit på nu i 5 veckor och står +-0 på vågen. Förstår nog inte dethär riktigt men hur i hela friden ska man få i sig allt detta FETT??
Tycker att en klick smör på en ostbit..sen får man lite hålla igen på fettet, men då tänker jag nog förmodligen helt fel.. Eller? Hittar nya teorier varje dag och lär mig
hela tiden. 😮Har ni varit jojobantare och tex bantat med Viktväktarna osv?
Om detta skriver Skaldeman i sin bok ”Frågor och svar om Skaldemans diet”:
”Stackars kropp! Du har lärt din kropp att spara på fettet för att överleva i en kaotisk tillvaro, fylld av svältperioder och kostförändringar. Vad din kropp behöver är inte en ny kraschdiet, utan lugn och ro.”
Om ni svarar ja på denna fråga och är intresserade kan jag skriva vad han rekommenderar!
Jojo å vivktväktat, annanasdiet å flygvärdinnediet, Cambridge å nutrilett. 🙂 typ alla och alla funkar….en stund 🙁
Nu är kroppen helt sabbad och det händer inte ett smack just nu 🙁
Men jag ger inte upp 🙂 Mår kanon bra med denna livsstil som lchf är.Hej:) Jag fick också halsbränna de första två veckorna, men nu, vecka tre, så är den helt borta. Jag tror att om man fokuserar mer på att bli mätt och må bra och inte fokuserar för mycket på vågen och snabba resultat så blir det lättare att komma in i lchf-livsstilen. Själv äger jag inte ens en våg utan bara känner efter hur jag mår och kollar i spegeln att jag är rätt snygg ändå:)
Hej PlainPetra!
Välkommen hit!
Quote:Jag tror att om man fokuserar mer på att bli mätt och må bra och inte fokuserar för mycket på vågen och snabba resultat så blir det lättare att komma in i lchf-livsstilen. Själv äger jag inte ens en våg utan bara känner efter hur jag mår och kollar i spegeln att jag är rätt snygg ändå:)Jag resonerar som du, dvs det primära är att jag ska må bättre (är sjukpensionär pga en kronisk sjukdom), bli mätt och sluta stressa kroppen med en massa krav att gå ner snabbt i vikt, motionera en massa osv. För mår jag bättre så är både kroppen och själen mer i harmoni och då kommer säkert övervikten förr eller senare i en för kroppen lagom takt att försvinna av sig själv. 🙂
- Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.