Ge mig era bästa tips – Hur går man ner snabbast?

Visar 7 inlägg - 1 till 7 (av 7 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #3533
    Alex_ander
    Deltagare

    [size=24pt]Hej alla LCHF-proffs![/size]

    Jag skulle vilja gå ner 5 kilo ganska snabbt, gärna inom 1,5 – 2 veckor. Har kört med LCHF i en dryg vecka nu och gått ner 1,5 kg ungefär. Jag väger 95 kg och är 190 lång.

    [size=18pt]Vilka är era bästa tips om man vill gå ner snabbt i vikt med LCHF?[/size]

    Jag vet att det är bättre att gå ner långsamt men nu vill jag gå ner snabbt, som en kickstart.
    Vilka är era bästa tips? Lär mig allt ni kan 🙂

    [move] :)Ha en trevlig kväll! :)[/move]

    #54116
    Helahelena
    Deltagare

    Mitt bästa tips är att i tex http://www.matdagboken.se registrera ALLT du äter! Räkna varje kolhydrat, och håll koll på kcal-underskottet (1000kcal underskott om dagen ger ca 1 kg mindre i veckan, ofta mer på strikt LCHF.)
    Försök äta mindre än 5g om dagen, i det ryms ungefär fisk, fågel, kött, ägg och smör. var försiktig med mejerier alltså, och undvik grönsaker som om dom vore pestsmittade 8)
    Träna så mycket du orkar, fokusera på tex powerwalk/lugn jogging, mer högintensivt kan bli tufft på en så strikt diet!

    #54119
    skogsmulle
    Deltagare
    Quote:
    Mitt bästa tips är att i tex http://www.matdagboken.se registrera ALLT du äter! Räkna varje kolhydrat, och håll koll på kcal-underskottet (1000kcal underskott om dagen ger ca 1 kg mindre i veckan, ofta mer på strikt LCHF.)
    Försök äta mindre än 5g om dagen, i det ryms ungefär fisk, fågel, kött, ägg och smör. var försiktig med mejerier alltså, och undvik grönsaker som om dom vore pestsmittade 8)
    Träna så mycket du orkar, fokusera på tex powerwalk/lugn jogging, mer högintensivt kan bli tufft på en så strikt diet!

    Nu blir jag nyfiken..Upplever du att matdagboken är bra? har vart sugen på att bli medlem där..

    #54121
    Alex_ander
    Deltagare

    Jag kan berätta vad jag brukar äta en vanlig dag.

    Frukost: 1 burk kesella (10%) med 8 frysta hallon, kanel, linfrön och lite kokos. Kaffe latte.

    Lunch: 150-200 g kyckling/kött/fisk samt fetaost, sallad och dressing (3g KH/100g).

    Mellanmål: Några bitar ost eller kaffe med grädde

    Middag: Kött/kyckling/korv med hög kötthalt samt majonäs, lite grönsaker eller dylikt

    Ibland unnar jag mig färska hallon med grädde på kvällen 🙂

    #54118
    Mynlen
    Deltagare

    Frukosten är inte bra för att få igång fettbrasan. Keso är alldeles för fettfattigt och innehåller en del kh, även hallon gör det. kaffe latte, är det med mjölk?

    Hur mycket dressing har du på salladen? ser förresten inte mycket annat fett där.

    Grädde i kaffen ger också en del kh. OK, inte så mycket men vill man gå ner i vikt får man räkna nogrannare.

    middagen låter bra men.. INTE hallonen med grädden tyvärr.

    Sen tror jag inte man kan skynda viktnedgången så mycket mer än vad kroppen vill. räkna med 0,5 till 1 kg per VECKA, och det är mycket bra.

    #54120
    Alex_ander
    Deltagare

    Det känns svårt att äta en fetare frukost, men jag får väl skippa hallonen helt enkelt, kesella passar bra då det innehåller mycket protein och en del fett och väldigt lite KH.

    Jag försöker ha mycket dressing på salladen samt äter oftast fetaost och oliver till vilket är gott och innehåller dessutom fett.

    Tycker ni att jag skall dra ner på mjölkprodukter?
    Är kaffe okej att dricka med mjölk/grädde?

    Är inte hallon okej?

    #54117
    Mynlen
    Deltagare

    keso är inte heller okej… det innehåller inte alls mycket fett. Dryg ut den med grädde eller smetana.

    Det du ska göra är att äta ägg kött fisk fågel skaldjur och smör som bas. Sen ska du räkna på allt du lägger till. Det du skriver däruppe kommer säkert på mer än 20 gr kh per dag, vill man gå ner i vikt (fortare) ska man ligga runt eller under 10 gr. Din frukost är verkligen inte fet, och så mycket proteiner behöver du inte. Det heter inte för inte Low Carb High FAT.

    Och hallon är sådär, man kan äta det ibland, men det innehåller kh och triggar ofta sötsug.

    http://www.kostdoktorn.se/lagkolhydratkost-lchf#comments

Visar 7 inlägg - 1 till 7 (av 7 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.