- Detta ämne har 18 svar, 7 deltagare, och uppdaterades senast för 11 år, 9 månader sedan av
.
-
Inlägg
-
Hej!
JAg äter mellan 1500-2000 kalorier per dag, men går INTE ner… Tappar inte centimeter i midjan heller.. Riktigt frustrerande efter att ha hållt på ett tag. Jag äter kanske 400 gram kött om dagen, ost ibland och grönsaker. Funderar på om jag äter för mycket proteiner? (även fast jag tränar). Väger cirka 72 kilo och äter nog cirka 150 gram protein per dag…
Hur kan jag komma ner i protein mängd?? Vad ska jag äta istället för kött? Vad är fett men har inte för mycket proteiner i sig… ?
Tacksam för lite tips!
Jag skulle absolut inte äta mindre protein än de 150 gram du får i dig om du vill ha bra resultat av din träning. Om du av någon anledning nu skulle vilja det så ös på med feta såser och skippa osten. Jag tycker dock att det är dumt att ta bort protein. Du kanske äter för lite över huvud taget? Lätt till lite mer fett till maten, men ta absolut inte bort något protein är min mening.
Det är omöjligt att jag äter för lite? Annars borde jag gått ner…. Hellre tappa mer fettvikt än mer muskler faktiskt… Jag menar, det är ganska mycket protein? Jättesvårt att veta exakt hur man ska göra här…. en del säger ju att för mycket protein hämmar viktnedgång.. en del säger att för mycket fett gör det…
Mer tips tack! Tusen tack Jimmy! Jag ska iallafall äta 150 gram protein de dagar jag tränar på gymmet (övriga dagar kan jag sänka halten….)
Vad är farligt med osten egentligen? För viktnedgång, det kan ju inte va värre än Grädde, bearnaise och smör? eller?
Jag hade legat på minst 150 gram protein/dag, även de dagar jag inte tränar. Det är under vila som kroppen bygger upp och återhämtar sig. Hur mycket man än älskar och dyrkar fett så, nej, det kan inte användas som protein i proteinsyntesen, vilken är förhöjd upp till 48 timmar efter intensiv träning. Dra inte ner på proteinet de dagar du inte tränar.
Varför jag föreslo att du skulle dra ner på ost är för att det innehåller både mycket fett och mycket proteinm nästan 50/50 i de flesta ostar med en relativt ”normal” fetthalt. Jag föreslog att dra ner på ost om du nu utav någon anledning ville minsta proteinintaget, vilket jag absolut inte tycker att du borde göra, och i så fall ersätta det med något som innehåller en högre E% fett. Någon fet sås med runt 60-70 % fett och under 5% kolhydrater hade jag satsat på. Bearnaise eller majonäs skulle funka utmärkt.
Spontant undrar jag var fettet är i dina måltider..? ”Ost ibland” är inte så mycket tillskott av fett. 🙂 Jag skulle faktiskt testa med att åtminstone halvera mängden kött men börja äta ett par msk fet sås eller kryddsmör till maten i stället så att du blir mätt av fett + protein, inte enbart protein. Den största delen av den energi som du får i dig under dagen ska ju komma från fett, inte protein (enligt ett lchf-perspektiv).
Det där med ost… Många upplever att de får svårare att gå ner i vikt om de äter mycket mejeriprodukter. Jag har aldrig haft det problemet men vissa är tydligen känsligare.
Quote:Spontant undrar jag var fettet är i dina måltider..? ”Ost ibland” är inte så mycket tillskott av fett. 🙂 Jag skulle faktiskt testa med att åtminstone halvera mängden kött men börja äta ett par msk fet sås eller kryddsmör till maten i stället så att du blir mätt av fett + protein, inte enbart protein. Den största delen av den energi som du får i dig under dagen ska ju komma från fett, inte protein (enligt ett lchf-perspektiv).Det där med ost… Många upplever att de får svårare att gå ner i vikt om de äter mycket mejeriprodukter. Jag har aldrig haft det problemet men vissa är tydligen känsligare.
Det är ju massa fett i kött och… ost? Men kanske ska jag testa som du säger… fast är det verkligen så att man kunde gå ner mer om man åt mer fett ÄVEN Fast man äter max 5-10 gram kolisar… ?
Tack för tipsen=)
Jomen.. det gör jag nog. men jag menar.. Det blir ju en massa mer kalorier om jag äter mer fett?? Är lite rädd för det vill ju tappa vikt, vill ligga på 1500-1800 kalorier då… Men jag har kämpat massa nu. och tappar inte mitt sista… tränar en del och ska träna stenhårt nu under julen… Men har tappat 35 centimeter i midjan (cirka 35 kilo) innan. fast sen sommarne har inget hänt nästan. fast folk säger att jag ser smalare ut nu. Så jag antar att jag tajtat till mig. Men har samma midjemått.. Och det vill bara inte minska 🙁
Testa att tillsätta mera fett.
Om jag snålar på fettet, så går jag inte ner, men om jag ökar på fettet, så minskar jag.
Grattis till de redan tappade kilorna….
Hur äter du nu då?
Jag var så noga med att kolla upp allt innan, vägde och räknade.
Va alltid rädd att jag skulle äta för mycket protein eller för mycket fett.
Då ville jag helst inte äta mer än 1300kcal och nästan inga kolhydrater. (Rädd för kcal och kh, för mycket=Uppgång)Nu försöker jag lyssna mer på min kropp, jag äter när magen säger till och jag äter lagom.
Känns det som iallafall. Förra måndagen kände jag mig jätte svullen(pga hetsätning utav kh), på tisdagen uteslöt jag alla kolhydrater.
Idag en vecka senare känner jag mig betydligt ”smalare”, alltså inte svullen eller något. Känner mig mer nöjd och inte så plufsig.Jag vågar inte tillsätta för mycket fett, tycker inte att det är så gott med en massa smör mosat med två ägg tex, det bara vänder sig i magen och kommer upp. Om det inte händer något med min kropp så tror jag att det är för att jag inte äter så mkt fett.
Jag äter mig lagom mätt, 2-3 ggr per dag.
Det där med midjan, jag tycker aldrig att mitt midjemått kryper. Om jag går från 73-69, som jag gjort innan så syns knappt inget på måtten. Fattar inte, alla andra minskar så mycket på sina cm:/
Hur äter du Madde01?? Vet du hur din fördelning ser ut?
Oj, jag har ingen aning hur fördelningen ser ut.
Har ätit följande idag:
Frukost: LCHF gröt med mjölk, kanel samt hallon
Mellis (brukar inte äta det, men jag hade varit ute o åkt skidor) 1 ägg samt kaffe med kokosfett
Lunch: Omelett på 3 ägg, grädde, stekt i kokosfett samt lägger jag några ostskivor på
Middag: resten av familjen åt köttfärssås o spagetti o jag åt 2 kokta ägg o bacon samt lite vitkål.
Nu dricker jaag en kopp kaffe med kokosfett.Jag kan inte heller vräka på för mkt smör, men till kött äter jag gärna ett kryddsmör.
du kanske kan ha kokosfett i kaffet?
Hmm… Har ätit två större mål per dag eller bara ett senaste tiden. har tajtat till och blivit mer slimmad men inte tappat mkt vikt.. När jag tappade mkt vikt åt jag frukost-lunch med salami, ost och kanske lite nötter + oliver. Sen åt jag tidig middag (18.00 tiden) med kanske 150 gram kött + fet sås.
Kanske ska återvända till denna stil, då blir det ju mindre kött helt klart… och lite mer fett… Fast kanske liiite mer kolhydrater iochmed salamin men men.. tror inte det gör så mkt… Vad tror ni?
Hur åt ni när ni tappade mest vikt?
- Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.