Hur mkt fett per dag…Egentligen

Visar 15 inlägg - 1 till 15 (av 31 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #3491
    myran1
    Deltagare

    Jag är ny här och blir galen i den här fett djungeln…Jag har fattat att man ska äta mkt fett, men HUR mkt?!?!
    Hur många gram BÖR jag få i mig om min dag ser ut så här:
    Frukost: kaffe 2ägg 4 skivor bacon
    Lunch: kycklingfilé med blomkål
    Middag: köttbit med broccoli

    Har såå fruktansvärt svår att få i mig fettet :-[ (vanligaste felet va jag förstår)
    vore bra att veta hur många gram så ja kan fördela det på en dag

    Evigt tacksam Myran 😀

    #53752
    Jimmy_Flessa
    Deltagare

    Du måste öka på fettet rejält. Det ända fettet du får i dig per dag är i princip från 2 ägg & 2 skivor bacon. Vilket lär ge typ 30 gram fett. När du kommer upp i 130 och en bra bit över det, då kan du kalla det LCHF.

    Lägg till någon fet ostsås till dina kycklingar, byt ut fileérna mot hela kycklingar med skinn, feta köttbitar etc. För att kroppen ska ställas in på fettdrift och du ska kunns kalla din kost för LCHF så räcker det inte bed att bara ta bort kolhydraterna, du måste erssätts dem med någon fettkälla. Annars är risken att du kommer att bli suoerhungrig och totalt ofokuserad.u

    #53735
    Mynlen
    Deltagare

    Det finns ingen generell regel. Dus ka inte vräka i dig fett om du tror det Men, om du lägger till fett i din mat håller du dig mätt längre, och då äter du mindre. Jag ser inte mycket fett i din mat här… vill snarare fråga, var är fettet? Kycklingfile inehåller ingen fett alls och köttbit kan ju vara allt möjligt.

    Sen skulle jag inte äta grönsaker till två mål. En gång om dagen räcker, det innehåller trots allt en hel del kh!

    #53746
    ciah
    Deltagare

    Att säga hur mycket fett man ska äta om dagen är svårt att säga, men använd smör här och där.. en klick i kaffe/te, mossa kokt ägg i smör eller en klick majonnäs, smaksatt smör till köttet och kycklingen.. det är fettet som gör att du håller mätt 🙂

    Lycka till..

    #53749
    myran1
    Deltagare

    Jag kanske har en klick majjo till äggen lite vitlökssmör till kötten och kanske gräddkokt broccoli…
    Men det vore såå mkt enklare om man visste att man ska ha i sig tex 150g/dag 😉

    Har börjat småköra lite men nu efter -4kg så vill ja köra igång på ”RIKTIGT” 😛
    Perfekt att ja fick reda på det där om grönsakerna på köpet… 8) hade ingen aning,
    bara snöat in mig på att dom inte ska växa under marken haha

    Tackar

    #53730
    Anonym
    Gäst

    Jag har väldigt svårt att få i mig så mycket fett. Brukar själv ligga runt 80-90g kanske.
    Hur och vad äter ni när ni får i er över 130 gram??

    #53748
    myran1
    Deltagare

    Just nu prövar ja kaffe med en smörklick i…SANT smakar ju inget…
    Mitt fett problem kanske e över om ja gör det varje gång (kaffoman) ”bara” att koncentrera mig
    på alla dolda kh

    😀

    #53734
    Gohper
    Deltagare

    Om vi antar att du ska äta 1500kCal om dagen, så ska 80% av denna energin komma från fett, dvs 1200kCal. 1g fett innehåller 9kCal vilket ger 133g fett per dag. Smör innehåller 80% fett och då ska du stoppa i dig fett motsvarande 166 gram! På motsvarande sätt är mängden kolhydrate ca 19g, vilket motsvarar en potatis mindre än medelstor.

    Aromsmör till köttet, steker i smör, smörsåser (bea är bara en smak). Och det som är riktigt fint är grillsida, 2-2,5 cm skivor av fläsk, bara att marinera och grilla. För ögat så är nog 60% synligt fett, resten är köt ben och brosk. Aromsmör till detta naturligtvis! En halvring hackkorv steks i 50-100g smör, då får den en fiiin konsistens!

    #53751
    Jimmy_Flessa
    Deltagare
    Quote:
    Jag har väldigt svårt att få i mig så mycket fett. Brukar själv ligga runt 80-90g kanske.
    Hur och vad äter ni när ni får i er över 130 gram??

    Äggröror, bacon, makrillfilé i tomatsås, nötter, avokado, stekfett, det är inte så svårt..

    #53747
    myran1
    Deltagare

    Tack för svaret Gohper…
    kan man humma lite iaf 😮

    Tack för alla andra svar oxå 🙂

    #53729
    Anonym
    Gäst

    Okej, men jag ligger på 1000-1100lcal per dag och fettet blir då 75-80E%.
    Men jag äter nog för lite emot vad man ska. Men oftast är jag inte så hungrig så varför stoppa i sig mer? Men mitt fettintag kanske gör att det går så sakta ner i vikten.

    #53740
    jessiehb
    Deltagare

    Mycket bra svar av Gopher. Nu har man kanske lite mer hum om hur mycket fett man kan äta. Det har alltid varit svårt tycker jag. Men märkte dock att när jag skar ner på portionerna och ökade fettet så gick jag ner igen efter att ha stått still i nästan 2 mån och även gått upp lite under den tiden.
    Jag var nog för rädd för fett för länge.

    #53733
    Gohper
    Deltagare

    Tarre13, för ett energi intag på 1100kCal så är 80% 880kCal vilket är nääästan 100g fett och motsvarar 122g smör.

    #53728
    Anonym
    Gäst

    Har idag fått i mig 1004kcal. 88,4g fett, min mat visar 79E%.

    #53727
    Anonym
    Gäst

    Jessiehb, hur mycket smör och övrigt fett äter du till dina måltider? Om du äter en fet köttbit, lägger du till mycket smör då? Och hur mycket?

Visar 15 inlägg - 1 till 15 (av 31 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.