- Detta ämne har 11 svar, 7 deltagare, och uppdaterades senast för 11 år, 11 månader sedan av
.
-
Inlägg
-
Japp, då var det 2012 då. Nu kör jag LCHF så det ryker om det! ;D Jag har införskaffat mig en liten bok, som jag tänkte använda för att skriva upp vad jag äter för att kunna ha lite koll (iaf i början). Men så funderade jag lite på det där med kolhydrater. Hur mycket (lite) kolhydrater bör man äta, för att det faktiskt ska räknas som LCHF? Räknar ni? Ska man räkna något mer? Protein? Jag tycker egentligen inte om att ”räkna mat”, efter att ha varit en ”slav” hos Viktväktarna tidigare. Men jag känner att jag nog måste ha lite koll ändå, samtidigt som jag väljer rätt livsmedel så att säga. Jag har läst någonstans att ca 20 g kh per dag är en bra riktlinje. Stämmer det?
Tycker du ska pröva dig fram har du stor övervikt kanske du inte vaså strikt i början har du lite att gå ned behöver du vara mer strikt
20g per dag är väl vad de flesta brukar sikta på för snabb viktminskning, det är ungefär vad man hamnar på om man äter mat med kött, mycket grönsaker, feta mejeriprodukter och inte fuskar. Själv skulle jag nog kalla allt som sätter i kroppen i ketos för LCHF (typ 50-100g/dag beroende på person), men det är bara min egen åsikt.
Minst 65E% av ditt dagliga energiintag borde komma från fett och hur mycket det blir berir ju på hur stor kaloribudget du har att röra dig på. Kolhydraterna bör utgöra högst 5-7 E%.
Tack för era svar! Jag har ganska mycket övervikt (ca 30 kg, så ni fattar ju att Viktväktarna inte funkar för mig…haha), men jag får helt enkelt prova mig fram ett tag nu då.
Idag åt jag en avocado till frukost, och sen ut på ett rejält motionspass (skottade snö!). Och jag är ganska mätt än… Jag tror det blir lite köttfärsbiffar m. bearnaisesås till lunchmiddag idag. (Erik Lallerstedts produkter är ju inte alls dumma att ha hemma i kylen, när man inte orkar laga mat.)
Välkommen till forumet!
Min standardrekommendation brukar vara att sikta under 10g per dag. Då kan man ”tillåta” sig att ”fuska” lite utan att man riskerar att få i sig för mycket kolhydrater. Med målet på 10 kan man lätt dubbla det till 20. Om målet är 20 hamnar man lätt på 50 och då börjar det vara tveksam LCHF.
Jag siktar på energiprocent på 77-20-3. Funkar för mig. Ligger nästan alltid under 1% från kolhydraterna, men målet är alltså att ligga under 3%.
Lycka till!
här äter vi max 30g/dag var och sambon har gått ner 20kg på knappt 1,5år och det är vi mycket nöjda med!
/lantliga livet som ätit lchf i 3år!håller med toru sikta på under 10 så kommer du sällan över 20… kött fisk fågel ägg skaldjur och smör behöver man ju inte räkna så det går fort att komma in i!
Quote:håller med toru sikta på under 10 så kommer du sällan över 20… kött fisk fågel ägg skaldjur och smör behöver man ju inte räkna så det går fort att komma in i!öh ,kolade in i din blogg,gör du inte EGET persiljesmör? det som är så enkelt?
- Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.