- Detta ämne har 9 svar, 7 deltagare, och uppdaterades senast för 11 år, 9 månader sedan av
.
-
Inlägg
-
Började minska kraftigt på kolhydrater i början på sommaren och gick snabbt ner 4-5 kg vilket i mitt fall innebär från hög normalvikt till mellan normalvikt. Har aldrig varit tjock, men många har påpekat att jag blivit smalare utan att jag nämnt nåt. Har allt eftersom börjat tänka mer på vad jag äter men är fortfarande inte jättestrikt.
Så här ser min diet ut:
Frukost: turkisk yoghurt med nötter och frön + ett glas apelsinjuice (vet att det är kolhydrater, men jag vill ha mitt juiceglas på morgonen)
Lunch: Kött eller korv (80% köttinnehåll) + grönsaker (oftast broccoli och blomkål) + sås (oftast aioli eller bearnaise)
Middag: som ovan
Late night snack: oftast samma som frukost. ibland mörk choklad + nötter ifall jag vill ha nåt mer snacksaktigt till filmBrukar käka två pizzor i veckan också vilket jag vet innehåller massa bröd men det är min favoritmat.
Kan tillägga att jag styrketränar eller joggar 5 dagar i veckan.
Har inte märkt några övergångsbesvär förutom att jag hade förstoppning några dagar, men det kanske inte ens berodde på min kolhydratsminskning?
Min fråga lyder: har jag varit i ketos eller ligger jag kanske över ketosgränsen hela tiden? Är det nåt man märker av?
Tveksamt, till att börja med får du i dig hela ”dagsdosen” av kolhydrater från bara ditt glas med apelsinjuice (över 20g), lägger du sen till yoghurt och frön är du säkert uppe i 30g. Sen når du säkert 40g mer grönsakerna. En pizza sen innehåller säkert 150g kolhydrater vilket definitivt sliter dig ur ketos kanske 24h två gånger i veckan.. Skulle tro att du åker fram och tillbaka hela tiden, du lär definitivt inte gå ned i vikt med de två pizzorna i veckan.
ok. tack! är ganska nöjd med min nya vikt. skulle inte vilja gå ner mer än två kilo till. att dra ner på kolhydrater gjorde mer skillnad än nåt jag tidigare testat men att leva mer eller mindre helt utan kolhydrater kommer jag nog inte göra.
en normalviktig frisk person kan gott och väl äta så ”mycket” kolhydrater som du gör. Gränsen för ketos är inte tydlig och förmodligen glidande. Man brukar säga att man måste ligga på runt 100 g för att hamna i ketos, men vissa måste den på under 60 g. Tar man bort den stora delen kolhydrater i kosten så räcker det förmodligen för att gå ned/hålla vikten och må bra. 🙂
anledningen till att jag började utforska kosten var att jag tyckte att mängden fysisk utövning inte gjorde så stor skillnad. hade fortfarande pyttelite mage trots flera timmars idrott per dag. antar att jag bara hade lite övedrivna glykogenförråd
Med tanke på att du tränar så mycket så borde väl en hel del av glukoslagren tömmas där? Det beror kanske på hur nära maten (speciellt frukosten som var rätt kh-hög) du tränar. Så länge du mår bra och inte strävar efter att tappa en massa vikt så låter det rätt bra i mina öron.
Lchf innebär inte att man ska äta under 5 eller 20 gram kh per dygn, utan andelen energi från kh ska vara ca 5% (E%). Detta innebär att en person som har ett energibehov på 2000kCal ska äta så att 100kCal kommer från kh dvs ca 25 gram. En annan person som tränar mycket och har ett energibehov på 4500kCal så ska 225kCal komma från kh, dvs drygt 56 gram.
Och är man inte jättestrikt med E%:en och tillåter den variera +/- 5, så innebär det att den kan bli 0-10E% och 10E% skulle i exemplen bli upp till 50 resp 112 gram kolhydrater.Hur lite kolhydrater som krävs för att hamna i ketos varierar från person till person.
Man räknar med max 60-150g per dygn. Under 60g per dygn så kommer alla i ketos så småningom.En hel pizza kanske inte är idealet att stoppa i sig, kanske dela den på två eller tre eller fyra?
Det är ju faktiskt vanor som ska brytas, även om det bara handlar om en liten nedgång.Quote:Lchf innebär inte att man ska äta under 5 eller 20 gram kh per dygn, utan andelen energi från kh ska vara ca 5% (E%). Detta innebär att en person som har ett energibehov på 2000kCal ska äta så att 100kCal kommer från kh dvs ca 25 gram. En annan person som tränar mycket och har ett energibehov på 4500kCal så ska 225kCal komma från kh, dvs drygt 56 gram.
Och är man inte jättestrikt med E%:en och tillåter den variera +/- 5, så innebär det att den kan bli 0-10E% och 10E% skulle i exemplen bli upp till 50 resp 112 gram kolhydrater.Hur lite kolhydrater som krävs för att hamna i ketos varierar från person till person.
Man räknar med max 60-150g per dygn. Under 60g per dygn så kommer alla i ketos så småningom.En hel pizza kanske inte är idealet att stoppa i sig, kanske dela den på två eller tre eller fyra?
Det är ju faktiskt vanor som ska brytas, även om det bara handlar om en liten nedgång.Gillar verkligen detta svar! Innehåller mycket info så jag hoppas att många ser det
Quote:Lchf innebär inte att man ska äta under 5 eller 20 gram kh per dygn, utan andelen energi från kh ska vara ca 5% (E%). Detta innebär att en person som har ett energibehov på 2000kCal ska äta så att 100kCal kommer från kh dvs ca 25 gram. En annan person som tränar mycket och har ett energibehov på 4500kCal så ska 225kCal komma från kh, dvs drygt 56 gram.
Och är man inte jättestrikt med E%:en och tillåter den variera +/- 5, så innebär det att den kan bli 0-10E% och 10E% skulle i exemplen bli upp till 50 resp 112 gram kolhydrater.Hur lite kolhydrater som krävs för att hamna i ketos varierar från person till person.
Man räknar med max 60-150g per dygn. Under 60g per dygn så kommer alla i ketos så småningom.En hel pizza kanske inte är idealet att stoppa i sig, kanske dela den på två eller tre eller fyra?
Det är ju faktiskt vanor som ska brytas, även om det bara handlar om en liten nedgång.Tack. Detta svaret har jag letat på många ställen. 🙂
- Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.