Kolhydratbudget

Visar 15 inlägg - 1 till 15 (av 16 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #1576
    janus.libertas
    Deltagare

    Längd 190
    Startvikt 105
    Vikt 100
    Målvikt 85

    Jag har hört LCHFare som slänger sig med hur många gram kolhydrater de äter varje dag. Finns det någon typ av budget man borde hålla sig under? Jag vet att man ska hålla sig till livsmedel som innehåller mindre än 5% kolhydrater, men hur mycket ska det bli totalt. Gillar att hålla koll på sådant.

    #24293
    mctrollet
    Deltagare

    man brukar börja med max 20 och senare kolla om det behöver minskas;)

    #24301
    janus.libertas
    Deltagare

    Grymt! Tack för det!

    #24300
    janus.libertas
    Deltagare
    Quote:
    Grymt! Tack för det!

    Förresten. Det går inte ihop. Ta tex mellanmjölk. Det innehåller 5% kolhydrater. Om man inte får äta mer än 20 gram kolhydrater betyder det att man fyllt sin dagskvot efter 400 g mjölk?!

    #24292
    mctrollet
    Deltagare

    varför dricka mellanmjölk?? hur mycket är det i gammeldags (om man nu ska dricka mjölk;)

    #24299
    janus.libertas
    Deltagare

    Gammaldags mjölk innehåller också 5% kolhydrater. Menar du att man inte får i sig 400 g på en dag ? 😀

    #24296
    Mallgan
    Deltagare
    Quote:
    Gammaldags mjölk innehåller också 5% kolhydrater. Menar du att man inte får i sig 400 g på en dag ? 😀

    I början av mitt LCHF:ande när jag inte visste bättre drack jag massor med mjölk – Stort misstag.
    1 liter starkmjölk per dag och man fick i sig mer än dubbla dagskvoten (50g) kolhydrater.
    Du gör rätt i att göra överslagsberäkningar och inte bara stirra på procenten.

    #24291
    mctrollet
    Deltagare

    menar jag inte, men den har bättre fetthalt till kh värdet… om man nu ska dricka mjölk…

    #24298
    janus.libertas
    Deltagare

    Bra. Då vet jag att jag ska ta det lugnt med just mjölken. Men 20 gram kolhydrater är gångbart alltså? Vilken roll spelar kalorierna i LCHF? Tack för alla svar!

    #24290
    mctrollet
    Deltagare

    mycket liten roll för dom flesta=))

    #24288
    Anettan
    Deltagare

    De få gångerna jag använder mjölk så har jag laktosfri mjölk. Innehåller ”bara” 3 gr/100g Nu är det skånemejerier. Dom andra vet jag inte… MEn du ska inte överdriva intaget av mejerivaror. Ett tips är att testa dig fram. Viktnedgången hämmar vissa när dom äter för mycket mejeri.. Jag är en av dom 🙁

    Även lightläsk är kasst för min del. Jag har tom gått upp efter att ha ätit perfekt men drucket light… Medan vissa kan göra det. Allt gäller att testa sig fram. Vissa kan äta en hel del kh medan jag verkligen måste ligga under 10gr helst 5gr för att gå ner… Genomsnitt ligger jag nog på 4gr

    #24289
    Mamita
    Deltagare

    Så är det nog för mej med. Nu står vågen bara still, imorse hade jag till och med gått upp lite (väger mej alldeles för ofta!) fast jag varit så strikt dom senaste dagarna!

    Hur äter du Anettan? Vad äter du på en dag, idag tex? Skriver du upp och räknar på allt?

    Mamita

    #24287
    Anettan
    Deltagare

    Nä jag skriver inte upp men jag äter verkligen inte ofta och jag äter nästan inga mejerier mer. Sen äter jag mycket rent kött med smör ibland kladdar jag ner lite smetana .
    Fisken steker jag och smälter smör till. Frulle lite ost och kaffe med knappt 2 tsk mjölk, laktosfri och cocosfett.
    Jag tror att kaffet med fettet gör en hel del mot min hunger. Ett tag var jag ju aldrig hungrig så jag skar ner på cocosfettet i kaffet/teet.

    Till helgen unnar jag mig lite hallon med grädde fram åt kvällen med en god kopp kaffe 🙂

    Som idag än så länge ligger jag på 1,5 ca.
    Middagen jag ska äta sen är ren fläskfilé med smör… Kan tillkomma lite babyspenat till.. 🙂 Vilket är högst troligt 🙂

    #24295
    Mallgan
    Deltagare
    Quote:
    Bra. Då vet jag att jag ska ta det lugnt med just mjölken. Men 20 gram kolhydrater är gångbart alltså? Vilken roll spelar kalorierna i LCHF? Tack för alla svar!

    Precis som trollet skriver så spelar det ingen roll då man oftast blir tillräckligt mätt innan kaloriintaget blir för högt.
    Men min högst personliga åsikt är att det inte är en nackdel att hålla ett halvt öga på detta.
    Jag har sedan jag börjat räkna lite upptäckt att jag vissa måltider vräkt i mig för mycket fett och hamnat på över 1000kcal i vissa måltider.
    Gör jag det tre gånger om dagen så hamnar jag över mitt rekommenderade kaloriintag.
    Jag räknar grovt på 30kcal/kg kroppsvikt och dygn.

    #24297
    Hakis
    Deltagare

    Intressant fråga.
    Här hemma tänkte vi som så när vi började. Sluta med alla uppenbara kolisar: ris/pasta/brös/socker osv. Juice, dricka bla bla.
    Vi lade till en hel del ost till kosten, även mer grädde och dricker ca 3dl mjölk varannan dag hittills. Så vi får i oss ganska mkt kolisar via mejeri. Båda går ner i vikt, så det verkar vara väldigt individuellt det där?? Jag tror att om vi skulle räkna på kolhydrater ligger vi över 20g/dag.

    Ni som kan räkna bättre än jag på sånt, om ni orkar så ser en typisk dag ut för mig:
    frukost 05.20 halft pkt bacon, äggröra på 2 ägg. ganska mkt smör och en rejäl skvätt grädde. Alt matlåda från dagen innan
    frukost 09.00 1-2 ägg med majjonäs
    lunch 13.00 kycklinggryta på ca 4 fileer, 3dl grädde, 2-3msk creme fraishe, kokosmjölk, smör. +lite grönsaker ovan jord eller frysta grönsaker
    kväll typ liknande som lunch
    Förlåt för att jag lånade din tråd Janus

Visar 15 inlägg - 1 till 15 (av 16 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.