[hanself]

Halloj

Hur mcket kolhydrater ska man försöka hålla sig inom varje dag?
Har för mig Skaldeman (har lånat ut boken) sa 40 gram per dag (12 g per måltid)?

Nån som vet? Kan också tänka mig att det är upp till en själv hur mycket vikt man vill förlora snabt men vad är lagom?

Detsamma med fett, hur mycket per dag och hur får man i sig mer?

[agnetasch]

20 g kolhydrater är väl det vanligaste, fördelade precis som du vill. Sen finns ju UFO (under fem om dagen) alltså under 5 g kolhydrater/dag.
Fett finns väl inga bestämda mängder men c:a 75E% per dag är väl OK.

[Peter]

Quote:

20 g kolhydrater är väl det vanligaste, fördelade precis som du vill. Sen finns ju UFO (under fem om dagen) alltså under 5 g kolhydrater/dag.
Fett finns väl inga bestämda mängder men c:a 75E% per dag är väl OK.

skaldeman använder sig av ration summan av proteiner och kolhydrater ska vara samma som fettet vilket ger ett ratio 1:1 vilket iof ger bra fettminskning men inte optimalt

[agnetasch]

Quote:

vilket ger ett ratio 1:1 vilket iof ger bra fettminskning men inte optimalt

Nej, 1,3 är väl det bästa, hur uppnår du det?

[Peter]

Quote:

Quote:

vilket ger ett ratio 1:1 vilket iof ger bra fettminskning men inte optimalt

Nej, 1,3 är väl det bästa, hur uppnår du det?

kort sagt lite mer fett tror ja fördelning i energiprocent 1:1 = 20% protein 70% fett 5% Kolhydrater

1,33:1 = 75% fett

[agnetasch]

Men förhållandet 1:1 betyder ju ”lika stora” Hur kan 70% fett och 20% protein + 5% kolhydrater vara lika mycket (70 = 20+5)?

Hur har du fått fram att 75% har förhållandet 1,33:1 (till vad?)

[Peter]

Quote:

Men förhållandet 1:1 betyder ju ”lika stora” Hur kan 70% fett och 20% protein + 5% kolhydrater vara lika mycket (70 = 20+5)?

Hur har du fått fram att 75% har förhållandet 1,33:1 (till vad?)

allt e taget from skaldemans bok han har lite speciella ration kanske ? tror han menar att proteiner plus kollisar e lika med fettet dvs 1:1

[agnetasch]

Jag förstår att du inte riktigt är klar över det här med ”Skaldemans ratio” Han förklarar det inte överdrivet pedagogiskt i sin bok.
Ratio betyder (bl.a) förhållande. I förhållande till 1 l mjölk är 1dl mjölk en tiondel så stor. Skaldeman kan alltså inte ha något speciellt ratio (förhållande) Det är inte så att ibland är en deciliter mjölk mer än en liter mjölk, eller ens lika mycket.
För att vi med ögat ska kunna läsa o förstå Skaldemans ratio måste vi omvandla maten o dess näringsämnen till vikter. Ratiot 1:1 betyder att vikterna är lika stora; 100 g fett = 50 g protein o 50 g kolhydrater (bespara mig ordet kollisar, det låter som ungar på ett sommarkollo)
Lägg på lite mer fett t.ex 30 g o du får uträkningen 130 g fett dividerat med 50 g protein o 50 g kolhydrater vilket blir 1,3:1

SEN kan man leka med procentsatser:
130 g fett x 9,3 kcal = 1209 kcal
50 g protein x 4,1 kcal = 205 kcal
50 g kh x 4,1 kcal = 205 kcal
Summan = 1619 kcal Det kanske är vad jag äter på en dag. 1209 kcal är 75% av summan o 205 kcal är 12,5%(x 2) av summan. Det betyder att min mat består av 75E% fett, 12,5E% protein o 12,5E% kh per dag.

Det är den här uträkningen Skaldeman inte gör. Man kan inte med blotta ögat ”förstå” att 75% är lika mycket som 12,5% + 12,5%. Därför är det sällan någon som förstår Skaldemans ratio 😉

[Peter]

Quote:

Jag förstår att du inte riktigt är klar över det här med ”Skaldemans ratio” Han förklarar det inte överdrivet pedagogiskt i sin bok.
Ratio betyder (bl.a) förhållande. I förhållande till 1 l mjölk är 1dl mjölk en tiondel så stor. Skaldeman kan alltså inte ha något speciellt ratio (förhållande) Det är inte så att ibland är en deciliter mjölk mer än en liter mjölk, eller ens lika mycket.
För att vi med ögat ska kunna läsa o förstå Skaldemans ratio måste vi omvandla maten o dess näringsämnen till vikter. Ratiot 1:1 betyder att vikterna är lika stora; 100 g fett = 50 g protein o 50 g kolhydrater (bespara mig ordet kollisar, det låter som ungar på ett sommarkollo)
Lägg på lite mer fett t.ex 30 g o du får uträkningen 130 g fett dividerat med 50 g protein o 50 g kolhydrater vilket blir 1,3:1

SEN kan man leka med procentsatser:
130 g fett x 9,3 kcal = 1209 kcal
50 g protein x 4,1 kcal = 205 kcal
50 g kh x 4,1 kcal = 205 kcal
Summan = 1619 kcal Det kanske är vad jag äter på en dag. 1209 kcal är 75% av summan o 205 kcal är 12,5%(x 2) av summan. Det betyder att min mat består av 75E% fett, 12,5E% protein o 12,5E% kh per dag.

Det är den här uträkningen Skaldeman inte gör. Man kan inte med blotta ögat ”förstå” att 75% är lika mycket som 12,5% + 12,5%. Därför är det sällan någon som förstår Skaldemans ratio 😉

höhöhö

[Författare]

Inlägg