Kosttillskott och LCHF

Visar 15 inlägg - 1 till 15 (av 17 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #5241
    Avatarcall3h
    Deltagare

    Hejsan!

    Tänkte att jag skulle dra igång en tråd här i Träningskategorin ang kosttilskott som lämpar sig inom LCHF… ser till och från personer med större övervikt som efter ungefär en timmes motion dricker en gainer och drar i sig dom där 700kcal som dom gjort av med.. det jag vill säga är att okunskapen är stor (inte för att jag nu är någon guru inom detta..)

    – Vad använder du dig av?
    – Varför gör du det?

    Är ju några saker som går att diskutera..

    // Call3h – lchfcalle.se

    #81126
    Avatarcall3h
    Deltagare

    Börjar med att göra en dubbelpost med det jag själv trycker i mig..

    Varje dag:

    1st Multivitamin (ABCDE)
    2st Omega-3 (500mg/kapsel)
    1st brustablett Järn+C
    1st brustablett C
    1st D-Vitamin (2000IE)
    7gram Kreatin

    Vid träning:

    5,55g Jack3d 30min före träning
    7g EAA 30min före träning
    7g EAA direkt efter träning

    EDIT: kom på att jag har en sakt jag tänkt på..

    Jag vill inte köpa protein pulver, känns onödigt med tanke på att jag redan käkar ungefär 200g varje dag genom kosten. MEN, skulle man inte kunna göra någon proteindrink utav saker som är godkända enligt LCHF som man kan dra i sig efter träningen? En påsefläskasvålar innehåller ju 0 Kolhydrater och 44g Protein och 44g fett.. mixa ner det med något som gör det lättflytande kanske? typ yoggi eller något 😉

    #81121
    AvatarJimmy_Flessa
    Deltagare

    Helt okej tillskott.

    Förstår dock inte varför du letar något annat än proteinpulver för att öka din proteinkvot för dagen? Ett vanligt vassleprotein eller blandprotein är något utav det smidigaste och billigaste alternativ som du kan hitta.

    #81125
    Avatarcall3h
    Deltagare

    @Jimmy_Flessa 379701 wrote:

    Förstår dock inte varför du letar något annat än proteinpulver för att öka din proteinkvot för dagen? Ett vanligt vassleprotein eller blandprotein är något utav det smidigaste och billigaste alternativ som du kan hitta.

    Har du helt rätt i.. men jag känner att en sån portion innehåller ungefär 30g, borde man inte kunna göra eget som gör att man får i sig en större mängd? förutom större dos då :p

    #81119
    Avatarulfons
    Deltagare

    Jimmy, är kreatin helt ute nu för tiden eller används det?

    #81120
    AvatarHampe92
    Deltagare

    Jag använder mig en ett why protein direkt efter träning och ett kasien protein innan läggdags. Funkar hur bra som helst, då och då kör jag även någon ”kur” med kreatin och jag tycker det hjälper helt klart. Även om det är sötningmedel i proteinpulverna så triggar det inget sötsug hos mig vilket är guld värt tycker jag.

    #81127
    Avatarcall3h
    Deltagare

    @Hampe92 379753 wrote:

    Jag använder mig en ett why protein direkt efter träning och ett kasien protein innan läggdags. Funkar hur bra som helst, då och då kör jag även någon ”kur” med kreatin och jag tycker det hjälper helt klart. Även om det är sötningmedel i proteinpulverna så triggar det inget sötsug hos mig vilket är guld värt tycker jag.

    Beställde hem en styck whey-80 precis.. 🙂 Inte för jag behöver mer protein så ofta, men däremot så är det bra för att:

    Att få en akut förhöjd proteinsyntes, vad innebär det egentligen?
    Det innebär att under en viss tidsperiod efter intag av ett protein som akut förhöjer proteinsyntesen över basnivåer så syntetiserar man mer protein utav aminosyror än man gjorde innan. Under den tidsperioden är alltså proteinsyntesen högre än annars. I övrigt har man aldrig sett att det fyller någon funktion förutom kring aktivitet där nedbrytningen av muskelprotein är stor, exempelvis när man styrketränar.

    När man styrketränar har man således hög nedbrytning av muskelprotein, under den tiden vill man således maximera uppbyggnaden samtidigt för att maximera resultaten(mer muskler) utav styrketräningen eftersom majoriteten av nedbrutet muskelprotein är det som används i muskelproteinsyntesen igen.

    OBS – Stal denna infotexten från https://www.flashback.org/t1031067 – ”Stora Tråden om Proteinpulver”

    #81117
    Avatarqwe
    Deltagare

    Innan träning:
    Kre-Alaklyn och koffein.

    Varför?
    Jag får åtminstone en psykisk boost av kreatinet.
    Koffeinet känner jag av, blir taggad som satan.

    #81130
    AvatarRobinEH
    Deltagare

    @call3h 379694 wrote:

    Börjar med att göra en dubbelpost med det jag själv trycker i mig..

    Varje dag:

    1st Multivitamin (ABCDE)
    2st Omega-3 (500mg/kapsel)
    1st brustablett Järn+C
    1st brustablett C
    1st D-Vitamin (2000IE)
    7gram Kreatin

    Vid träning:

    5,55g Jack3d 30min före träning
    7g EAA 30min före träning
    7g EAA direkt efter träning

    EDIT: kom på att jag har en sakt jag tänkt på..

    Jag vill inte köpa protein pulver, känns onödigt med tanke på att jag redan käkar ungefär 200g varje dag genom kosten. MEN, skulle man inte kunna göra någon proteindrink utav saker som är godkända enligt LCHF som man kan dra i sig efter träningen? En påsefläskasvålar innehåller ju 0 Kolhydrater och 44g Protein och 44g fett.. mixa ner det med något som gör det lättflytande kanske? typ yoggi eller något 😉

    Jack3d innehåller det nervstimulerade dimethylamylamin. Skippa Jack3d i fortsättningen.
    Fläsksvålar innehåller rent skitprotein.

    Jag intar:
    1 tablett Enomdan (multivitamintablett, McNeil) varje morgon. Utifall att.
    1 tablett Hemofer (järntablett) varje morgon. Blöder ofta näsblod.
    3-4 tabletter kreatin (Triple PH Creatine, Body Science) 30-45 minuter innan träning. Får mig en liten ”boost” av det.
    30g naturellt vassleprotein (Whey 100%, Body Science) direkt efter träning. Bra att få i sig lite protein efter träning.
    33g kaseinprotein (Casein, Body Science) de kvällar jag känner för det. (Tyvärr fanns denna inte i naturell smak så jag har med smak av päron split). Det är gott och proteinrikt.

    Har funderat på att blanda vassle-/och kaseinpulver i mina drinkar efter träning.

    #81124
    AvatarJannebananen
    Deltagare

    Fy fasen för dmaa, testade EN gång, mådde så jävla dåligt, kunde inte svara i telefon eller någonting, ville bara dööööö… satt i aslänge oxå… usch för det tillskottet! (funkade dock första timmen eller två när jag powerwalkade, sen mådde jag bara kasst!)

    #81128
    Avatarjutte
    Deltagare

    en fundering angående kosttillskott
    vad har man nytta av för tillskott i början av träningen, jag som nu laddar för att börja styrketräna lite mera, just nu mycket lite
    har man nå nytta av kosttillskott t.e.x de första 3 månaderna, proteinpulver kan jag förstå, men resten känns överkurs för en amatör-tjockis som mig
    som ska lyfta en skivstång för första gången på många år, räcker det med proteinpulver eller har ni något mer att rekommendera

    målet blir bara att komma igång med träningen o hitta rutinen o lära sig övningarna i första hand

    #81118
    Avatarqwe
    Deltagare

    Är du inte stor kaffedrickare så kanske koffeinpiller kan vara taggande innan ett pass.
    Annars så vet jag inte, träna hårt och ät mat, det är så man får resultat.

    Rekommenderar 5×5
    http://stronglifts.com/

    #81129
    Avatarjutte
    Deltagare

    tack för länken, det där verkar vara nått ja skulle kunna experimentera med

    #81132
    AvatarHuuge
    Deltagare

    1. Kreatin monohydrat
    2. Fiskolja
    3. Vassleprotein
    4. D-vitamin
    5. Kalcium (om man ej har mejeriprodukter i kosten)
    6. Magnesium

    #81122
    AvatarJimmy_Flessa
    Deltagare

    @ulfons 379713 wrote:

    Jimmy, är kreatin helt ute nu för tiden eller används det?

    Inte alls ”ute”. Du kanske tänker på vad man skulle kunna kalla ”första generationens” kreatin, alltså kreatin monohydrat.
    Nu används PH-puffrat kreatin i större utsträckning men monohyrat är också väldigt vanligt.

Visar 15 inlägg - 1 till 15 (av 17 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.