lchf noob här behöver hjälp!!

Visar 12 inlägg - 1 till 12 (av 12 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #3851
    dragoon
    Deltagare

    hej jag är en kille på 23 som har gått på lchf diet nu en vecka men jag märker inte ett skit. min dag ser ut så här…..frukost 4ägg lunch cirka 400g grillad kyckling middag 400g kött me sallad sen äter jag en avocado till kvällen. kan tilläggas att jag går runt o äter en jävla massa ost hela tiden har sånt sjukt socker sug . varför går jag inte in i ketos?om jag äter kolhydrater hur länge tar det för kroppen att göra slut på sockerdepåerna?

    tränar 3-6 gånger i veckan och är inte överviktig

    #59054
    Davild
    Deltagare

    En spontan reaktion, baserad på vad du har skrivit, är att jag knappt ser något fett. Frukost, fyra ägg? Jag skulle nog dra ner till två ägg och slänga in ett paket bacon. Kyckling till lunch, du bör lägga till en fet sås (bearnaise t.ex). Och slutligen ser jag heller inga tecken på fett till middag. 400g kött och sallad kan inte ge mycket. Det är nog ingen bra idé att förlita sig på ost för att förse din kropp med fett.

    Kan det hända att du är under intrycket av att du kan fördubbla din framgång genom att dra ner på kolhydrater OCH ditt fettintag? Angående ditt sockersug. Jag kan bara tala för mig själv, men jag kan dämpa mitt sötsug (mellan måltiderna) genom att äta en liten skiva ost med en ganska stor klick smör på. Och se till att jag drucit tillräckligt med vatten.

    #59050
    mctrollet
    Deltagare

    håller med, var är fettet?? lägg till baccon eller mosa äggen i smör…
    kyckling röra med majjo och smetana
    kött med kryddsmör… =)

    #59057
    Glassbomben
    Deltagare

    Ja hej. Här ser ut som det fattas en massa fett för att få i gång det LCHF har som grund för förbränning. Kh är ju det som kroppen först förbränner. Men du ger inte kroppen varken kh eller fett. Det är bra att du raderat bort så mycket av kh som gör det svårare för kroppen att komma åt fettet som du vill ha bort. Men för att öka förbränningen så satsa på feta såser som bearnaise eller kalla såser av creme frech o dylikt till ditt köttintag. Och jag tänker som David och känner spontant att med en riktig mättnads känsla så försvinner söt suget. Om man slutar att äta sött, utan någon som helst inblandning av bantning, utan enbart i syfte att vara snäll mot kroppen och tänderna, så tar det ca 6-7 veckor innan sötsuget släpper. Men i denna kur (LCHF) finns det säker mycket annat gott som är fett men med låg kh som du kan äta emellanåt. Röj i favorithyllorna i affären så hittar du säker nått gott 🙂 Lycka till

    #59059
    dragoon
    Deltagare

    okej så jag får lägga till en jävla massa sås då,men jag var under intrycket att kroppen kunde använda ketoner som energi och dom kommer väl från protein

    tack för svaren

    #59052
    Mynlen
    Deltagare

    nej dom kommer från fett. eller blir gjorda av fett.

    #59055
    oeuf
    Deltagare

    Ketonkroppar bildas som biprodukt vid fettförbränning i främst levern. Kroppen kan använda fria fettsyror som energi, men vissa organ klarar inte av det utan behöver istället glukos (druvsocker) eller ketonkroppar. Glukos bildas av protein genom en process som kallas glukoneogenes om man inte får i sig det via maten. Vad får dig att tro att du inte är i ketos?

    #59056
    snutteplommon
    Deltagare

    välkommen hit och lycka till

    #59049
    Franke
    Deltagare

    Kan tillägga att du definitivt är i ketos, det räcker med ett fåtal dagar med lågt kolhydratintag, i synnerhet om du tränar. Du verkar äta ENORMA mängder protein, ca 200g, vilket mest låter dyrt, och som sagt blir till glukos i magen tillslut. Vad är det du vill märka? LCHF behöver inte betyda störra förändring än mindre magproblem och stabilare energi under dagen om man inte försöker gå ned i vikt.

    Till andra: 400g kött kan innehålla uppemot 80g rent fett om det är gris, så särskilt extremt fettsnål är hans mat nödvändigtvis inte.

    #59058
    dragoon
    Deltagare
    Quote:
    Kan tillägga att du definitivt är i ketos, det räcker med ett fåtal dagar med lågt kolhydratintag, i synnerhet om du tränar. Du verkar äta ENORMA mängder protein, ca 200g, vilket mest låter dyrt, och som sagt blir till glukos i magen tillslut. Vad är det du vill märka? LCHF behöver inte betyda störra förändring än mindre magproblem och stabilare energi under dagen om man inte försöker gå ned i vikt.

    Till andra: 400g kött kan innehålla uppemot 80g rent fett om det är gris, så särskilt extremt fettsnål är hans mat nödvändigtvis inte.

    till stordel måste jag säga att mycket av lchf blev just intressant för att varje gång jag får i mej kolhydrater så sväller jag upp,blir dålig i magen o fiser specielt av pizza läsk godis pasta

    #59053
    Davild
    Deltagare
    Quote:
    Till andra: 400g kött kan innehålla uppemot 80g rent fett om det är gris, så särskilt extremt fettsnål är hans mat nödvändigtvis inte.

    Jag har garanterat fel här. Så fritt fram att rätta mig. Men 80g fett från 400g kött, blir inte det (bara) 20g fett per 100g? Vad jag har läst många gånger på just detta forum är att det du stoppar i dig, bör för varje 100g innehålla ~75g fett, ~20-25g proteiner och ~0-5g kolhydrater. (Viktigt att notera, inga såser var nämnda som tillskott)

    #59051
    Gohper
    Deltagare

    Davild, det är andel av den totala energin som ska vara fördelad (E%) 75/20/5, F/P/K.
    Fett innehåller 9kCal/g, protein och kolhydrat 4kCal/g.
    Så mängderna 75g fett, 20g protein och 5g kolhydrat ger
    675 (9*75), 80 (4*20) och (20 4*5) kCal respektive och totalt 775kCal.

    Fördelningen skulle då bli ungefär 87/10/3, F/P/K.

    Ketos innebär inte att sockersuget är borta. Och det är ingen garanti att det är borta efter redan en vecka, för många kan det ta betydligt längre tid än så.

Visar 12 inlägg - 1 till 12 (av 12 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.