- Detta ämne har 8 svar, 9 deltagare, och uppdaterades senast för 12 år, 2 månader sedan av
.
-
Inlägg
-
😀 Hej hopp 😀
Jag är en 37 årig tjej med en ganska kraftig övervikt. [move]127 kg till 171 cm[/move]. Jag har prövat många metoder för att gå ner i vikt. Har hört mycket positivt om LCHF och är nu nyfiken och funderar på att börja.Lite frågor som kommer upp.
😮 Har hört att man kan få en del biverkningar i starten, hur har ni upplevt detta?
;D Hur strikt ska man börja? Köra 100 % direkt eller trappa ner på kolhydraterna successivt?
:-*lite ”Tänk på att” tips från er som hållit på ett tag.
8) Kan man börja/fortsätta med sin träning direkt eller ska man ge kroppen en chans att vänja sig vid en sak i taget?
Hoppas få lite hjälp i starten här.Tacksam för alla svar och tips
Angelica
Hejsan!
Jag har hållit på i två veckor ca. Efter ett par tre dagar fick jag en hemsk huvudvärk som höll i sig ca en dag… jag har också känt mig lite matt men mest i början. Jag äter en del grönsaker, vitkål tex. och det innehåller ju kolhydrater också äter jag bär i filen på morgonen i bland… tror man kan äta sådant som innehåller mindre en 5 kolhydrater / 100 gram.
Lycka till!Det e svårt att ge konkreta råd såhär i början. Viktnedgången verkar fungera lite olika för alla. Själv började jag rätt liberalt med 20 g kolhydrater om dagen o rätt mycket mat. Efterhand har kolhydraterna minskat lite mer o jag äter betydligt mindre portioner. Jag skulle ge dig rådet att vara strikt i början i den mån att du inte ”unnar” dig söta saker eller sånt, men du kanske inte behöver ”nolla” kolhydraterna. Kolla först om 10-20 g om dan funkar för dig. Jag håller mig dessutom borta från sötningsmedel, för det känns onödigt och jag upplever att jag blir mer sugen på söta saker av det.
Justja! Glöm inte fett! Smör, grädde creme fraiche, animaliskt fett osv. ;). Kokosfett i kaffet är ett bra tips om man har svårt att få i sig fett.
Mina övergångsbesvär va inte så farliga. Huvudvärken kan man nog räkna med, men den var jag van vid sen tidigare, så det gjorde varken till eller från 😛 Lite trög i magen kan man bli, o orkeslös, men det går över 🙂
Tror det är viktigt att du försöker känna efter själv vad som passar dig.
Och det kan vara bra att starta dagen med duktigt med fett, det står man sig bra på. (INTE fil med bär alltså) Utan gärna ägg o bacon eller liknande.
Lycka till!Quote:Hejsan!
Jag har hållit på i två veckor ca. Efter ett par tre dagar fick jag en hemsk huvudvärk som höll i sig ca en dag… jag har också känt mig lite matt men mest i början. Jag äter en del grönsaker, vitkål tex. och det innehåller ju kolhydrater också äter jag bär i filen på morgonen i bland… tror man kan äta sådant som innehåller mindre en 5 kolhydrater / 100 gram.
Lycka till!modifikation, du kan äta allt, men om något innehåller 100 kh/100 gram så blir en bit på 10 g redan 10 kollisar. och på dom 10 gram blir du inte mätt….
Då ingen svarat på din specifika fråga om just träning tar jag mig friheten att göra det. Jag tror att det är bra att fortsätta träningen som vanligt, det kanske går tungt, men det kan bli ännu värre om man tar ett par veckors uppehåll. För min del märkte jag ingen skillnad alls vid konditionsträning, men ett tapp i energi på gymmet. Sen ligger jag inte lika lågt på kolhydrater som många andra här, så jag saknar erfarenhet än så länge av träning med mycket lite kolhydrater.
Bra start är kött fisk fågel ägg skaldjur smör majjo och feta ostar med max 1kh/100g, sen räknar du kh på resten=)). Tränar du redan och gillar det så fortsätt;). Jag svettades kraftigt i början… Välkommen och lycka till!!
Quote:😀 Hej hopp 😀
Jag är en 37 årig tjej med en ganska kraftig övervikt. [move]127 kg till 171 cm[/move]. Jag har prövat många metoder för att gå ner i vikt. Har hört mycket positivt om LCHF och är nu nyfiken och funderar på att börja.Lite frågor som kommer upp.
😮 Har hört att man kan få en del biverkningar i starten, hur har ni upplevt detta?
;D Hur strikt ska man börja? Köra 100 % direkt eller trappa ner på kolhydraterna successivt?
:-*lite ”Tänk på att” tips från er som hållit på ett tag.
8) Kan man börja/fortsätta med sin träning direkt eller ska man ge kroppen en chans att vänja sig vid en sak i taget?
Hoppas få lite hjälp i starten här.Tacksam för alla svar och tips
Angelica
Välkommen Angelica 🙂
Svar på några av dina frågor:
1) Biverkningar eller snarare Omställningsbesvär! Det kommer troligtvis att ta ett tag för din kropp att ställa om sig/avgifta sig.
Hur lång tid det tar beror lite på hur kolhydratsberoende/sockerberoende du är ( från några dagar till två veckor).
Men bli inte orolig, det kommer att gå över. För mig tog det nästan 3 veckor, men för de flesta är det ganska lindrigt och snabbt övergående.Första tiden upplevde jag:
– Huvudvärk: för mig liknade den ungefär som den typ av huvudvärk då man inte fått sitt kaffe
– Trötthet: sov mycket mer första tiden (som mild gravidtrötthet)
– Vissa kan känna av yrsel och hjärklappning men det är inget som jag personligen upplevt.
– Irritabilitet upplevde jag lite i början, men kolsyrat vatten hjälpte mig en del med det.Det går snart över av sig själv när kroppen anpassar sig och din fettförbränning ökar. Besvären kan delvis undvikas med extra vätska och salt under första veckan!
2) Hur strikt du ska/bör vara kan bara din kropp och du själv avgöra,
men ett vanligt och enkelt tips är att handla produkter (se på innehållsförteckningen) som ligger på max och gärna under 5% kolhydrater
– ett enkelt nybörjartips som jag själv lever efter 🙂3) träna du på bara om det känns bra 😀 Bra att veta: en del kan upplever träningen lite tyngre (precis som Marcus skriver)
så var beredd på att det kan kännas lite segt innan din kropp vant sig och ställt om sig 🙂 🙂 😉
Det viktigaste är att du mår bra, och bli inte chockad om musklerna börjar växa snabbare än du är van vid 😉Stort lycka till /med vänlighet Cecilia
tips: Här kan du få flera tips på goda recept: http://www.lchfrecept.com/ 😉
—-
Det finns goda vetenskapliga skäl att LCHF fungerar. När du undviker socker och stärkelserik mat stabiliseras ditt blodsocker och det fettlagrande hormonet insulin sjunker. Då ökar din fettförbränning och du blir mättare. Var inte rädd för fettet, det bla smörjer och hjälper dig att inte bli förstoppad.Hej!
Jag började i måndags och det har gått jättebra. Maten är fantastiskt god, verkligen.
Jag ska fortsätta med min träning som innan, tränar 3 spinningpass i veckan, 3 styrketräningspass i veckan och så 30 minuters motion varje morgon. Men den här vecka har jag varit seg i huvudet, trött och matt. Men dock ingen huvudvärk, vilket känns skönt för det är det värsta jag vet. Sen har det varit jobbigt i magen, speciellt på kvällarna.Jag kör 100% direkt. Jag tror att det är bättre att köra fullt ut, annars finns risken att man äter för mycket kolhydrater.
Jag tycker absolut att du ska ge det ett försök, det är roligt!
Kan inte dela med mig av några reslutat än men jag tror att det kommer.Jag började med att plocka bort alla livsmedel som hade mer än 5g kolhydrater/100g. Saknade något livsmedel näringsvärde på innehållsförteckningen skippade jag det livsmedlet. Det gjorde jag nog i en månad, innan jag på riktigt började begränsa mitt kolhydratintag till max 20g om dagen.
Övergångsbesvären varade nog i ca två veckor för mig, men efter ca 4 fick jag lite hjärtklappning och yrsel… men det gick också över ganska fort, och händer tydligen också för många andra.
Om du tränar regelbundet nu, tycker jag att du kan fortsätta med det. Har du tänkt börja, kan det nog vara bra att vänta lite, så du inte tar allt på en gång, och förtar dig.
Lycka Till! 🙂
- Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.