let´s go

Visar 84 svarstrådar
  • Författare
    Inlägg
    • #6146
      JOELITO
      Deltagare

      Ikväll är det bestämt,nu kör vi.

      Vikt:106,7
      Midjemått: (tjockaste)134cm

      Ikväll har jag gjort ostmuffins som jag ska ha till frukost imorgon. jag tog ett grundrecept från ferry food och gjorde så som jag ville ha dem.
      recept
      5st ägg
      1/2 dl grädde
      1/2 dl philadelphia
      65g bacon lätt stekt(hällde i stekfettet från baconet i smeten med)
      2 st buketter från broccoli fint hackat
      2dl riven västerbottenost
      salt o peppar
      blanda ihop och häll upp i muffinsform upp till hälften dem reser sig rätt bra men lägger sig igen när dem blir kalla.
      175°c ca 15 min + grilleffekt ca 5 min för fin färg.
      till detta blir det en kopp kaffe med grädde.
      första gången på väldigt länge jag skall äta frukost.jag vill börja få rutiner med mina matvanor, men det borde ju va lätt när man jobbar som köksmästare, eller?
      nej flera år av för mycket jobb och inte hinner äta av stress har nog gjort att när man väl åt 1 gång om dagen åt man antingen för mycket eller för lite, det har nog gjort att min kropp inte vet hur den ska jobba.
      jag har tappat mina hungerkänslor och kan gå i 2 dagar utan att äta utan att jag tänker på det,visst jag provsmakar mat på jobbet som jag lagar till mina gäster men jag äter nästan aldrig regelbundet själv. Jag vet heller inte när jag är mätt för jag kan äta hur mycket som helst om det är gott vill säga. Men nu tar vi det steg för steg och försöker lyssna på vad kroppen säger till mig LCHF- take me for a challenge >:(

    • #92678
      poppiloppan
      Deltagare

      Hej och välkommen hit!

      Låter nästans om att du kört på lite ofrivillig periodisk fasta 😉

      LCHF har varit jättebra för mig när det kommer till att få koll på hunger och mättnad. Lycka till!

    • #92664
      djudjie
      Deltagare

      Välkommen 🙂
      Det där lät väldigt gott, dina muffins… ska nog prova 🙂

    • #92685
      JOELITO
      Deltagare

      Dag 1 welldone

      frukost.
      2 st ostmuffins
      2st skivor skinka
      2st skivor ost med 1 klick bregott på varje skiva som jag rullade ihop med skinkan
      1 kopp kaffe med grädde.

      började jobba kl 9.00
      mellanmål kl 10:30
      2st skivor brieost och 20 hasselnötter
      1 kopp svart kaffe

      lunch kl 13:00
      200g halstrad gös
      1 dl nötbrynt smör och citronemulsion
      1 msk morotskräm
      1/2 dl råriven rättika med citron och gräslök,olivolja

      mellanmål 2 kl 16:00
      1 st skiva cambozola
      1 st skiva serranoskinka

      middag kl 17:30
      170g kalventrecote
      1,1/2 dl rotfruktsgratäng
      1 dl nötbrynt smör och tryffelemulsion
      1 st knippe ärtskott
      jobbade sedan fram till kl 20:30
      idag har jag haft en grupp på 7 pers som har konferans hos oss, dem åt 2-rätters lunch och hade eftermiddagsfika och sedan en 2-rätters middag på kvällen. sen hade jag också ytterligare 2 st gäster på kvällen som åt 4-rätters middag.
      Under dagen har jag tänkt på hur mycket jag egentligen provsmakar under en dags jobb och det blir rätt mycket, även om det är små skedar men jag har börjat spotta ut maten igen när jag provsmakar. ( låter kanske inte så fint kanske)
      ibland kommer man på sig själv när man ska t.ex skiva upp mjuka kakor till gästernas fika, att man lätt tar en kantbit som är över, var en halv cm från min mun med en bit morotskaka idag när jag kom på mig själv, jag har ju gjort så nu i snart 8 års tid, det är lite skrämmande när man tänker efter hur en ovana sitter så hårt i en. Det roliga är att jag egentligen inte gillar sötsaker, jag äter aldrig godis eller något sådant hemma.
      Imorn ser jag fram emot ännu en dag på jobbet, blir en ny utmaning varje dag, imorgon jobbar jag långpanna igen( både lunch och kväll, 13 timmar e väll egentligen en riktig restaurangpanna hahaha) men på söndag e jag ledig och ska gå igenom den här veckan och börja planera bättre inför nästa.

    • #92686
      JOELITO
      Deltagare

      @djudjie 395859 wrote:

      Välkommen 🙂
      Det där lät väldigt gott, dina muffins… ska nog prova 🙂

      tack ska du ha.
      ja dem vart faktisk väldigt goda men man får äta dem med sked för dem kan sätta sig fast i formen, men ska snart komma på en lösning på det problemet, kanske pensla formen med smör, eller ha muffinsform i teflon eller något sådant, det blir ju som en äggstanning/omelett fast i muffinsform

    • #92665
      djudjie
      Deltagare

      @JOELITO 395863 wrote:

      tack ska du ha.
      ja dem vart faktisk väldigt goda men man får äta dem med sked för dem kan sätta sig fast i formen, men ska snart komma på en lösning på det problemet, kanske pensla formen med smör, eller ha muffinsform i teflon eller något sådant, det blir ju som en äggstanning/omelett fast i muffinsform

      ja, att smöra tror jag blir bra 🙂

    • #92687
      JOELITO
      Deltagare

      @poppiloppan 395855 wrote:

      Hej och välkommen hit!

      Låter nästans om att du kört på lite ofrivillig periodisk fasta 😉

      LCHF har varit jättebra för mig när det kommer till att få koll på hunger och mättnad. Lycka till!

      ja jag har kört på så i flera års tid så det lär nog också ta lång tid och få kroppen till att börja om igen, lite ofrivillig är den kanske men man har bara sig själv att skylla på, under några års tid vart det ju mycket festande flera gånger i veckan också åt man inget vettigt under dagarna man jobbade och man hann inte börja städa ner köket förens det stod en städöl i köket hahaha.

    • #92688
      JOELITO
      Deltagare

      @djudjie 395864 wrote:

      ja, att smöra tror jag blir bra 🙂

      smör är kärlek haha

    • #92666
      djudjie
      Deltagare

      mmmmmm 🙂
      nu kan jag äta mitt äggminne från jag var liten.. kokt mosat ägg m smööööör ..love ti

    • #92689
      JOELITO
      Deltagare

      @djudjie 395884 wrote:

      mmmmmm 🙂
      nu kan jag äta mitt äggminne från jag var liten.. kokt mosat ägg m smööööör ..love ti

      haha har jag aldrig testat ska göra det lät gössigt

    • #92690
      JOELITO
      Deltagare

      Dag 2 hard work

      frukost.
      2 st ostmuffins
      2st skivor skinka
      2st skivor ost med 1 klick bregott på varje skiva som jag rullade ihop med skinkan
      1 kopp kaffe med grädde.

      mellanmål
      1 skiva cambozola 40g
      2 skivor serranoskinka 30g

      Lunch
      Timjanbakad kycklingbröst 160g
      30g sallad på majrova,rättika,citron,charlottenlök,gräslök
      1st rostad persiljerot
      steksky på smöret som jag stekte kycklingen i
      1/2 grillad rödlök som sen konfiterats i olivolja

      Middag
      180g smörbakad skreitorsk
      20g smörslungda ärtor,
      musselsås

      Idag har jag jobbat från 9-21:30. har funderat på det här med att jag provsmakar maten jag gör till mina gäster.
      Det känns som att man lurar kroppen hela tiden när man står i matos och lagar mat hela dagarna, man smakar sked efter sked och spottar ut det varje gång,men jag har hört eller läst någonstans att man börjar matspjälkningen när man börjar tugga på någonting och känner smaker. frågan är då om jag lurar min kropp hela tiden genom att provsmaka flera gånger om dagen, spottar ut det och sen börjar kroppen smälta ner det men märker snart att där inte finns något att bryta ner och börjar gå på sparlåga istället,jag hoppas inte att så blir fallet. någon som har en intressant tanke eller vet mer om detta eller någon annan fundering kring mitt (problem) skriv gärna svar till mig ?
      känner mig annars lite trött men e nog för att jag jobbat mycket den senaste månaderna, har inte varit ledig en helg sen i julas för då hade vi stängt hahahaha( och jag som inte ens firar skiten hahaha) kunde jag likagärna jobbat, men jag jobbar hellre en helg än på mån,tis, fler gäster, bra stämning i restaurangen och det e ju så roligt och göra mina gäster glada som uppskattar bra mat, även om det inte lchf jag lagar till dem, men man ska unna sig när man är ute och äter tycker jag, synd att själv alldrig hinner göra det själv, så många bra restauranger som ploppat upp som jag skulle vilja prova.
      o kom ihaug snaula alldrig pau fettet paug
      😛

    • #92691
      JOELITO
      Deltagare

      16/3
      frukost.
      2 st ostmuffins
      2st skivor skinka
      2st skivor ost med 1 klick bregott på varje skiva som jag rullade ihop med skinkan
      1 kopp kaffe med grädde
      idag har jag jobbat från 11-23.
      mellanmål
      serrano30g
      brieost20g

      middag
      champinjonsoppa med bacon och riven parmesanost
      blir sent ikväll så skriver inte så mycket idag. ville bara ha noterat vad jag ätit.

    • #92741
      Limp
      Deltagare

      Känns litet som att du äter fettsnålt… stekskyn är oftast inte tillräckligt.

    • #92692
      JOELITO
      Deltagare

      @Limp 395901 wrote:

      Känns litet som att du äter fettsnålt… stekskyn är oftast inte tillräckligt.

      ja nu ser jag vad du menade glömde skriva där att jag hade extra nötbrynt smör som sås också.
      men tack för att du svara mig om jag gör fel 🙂

    • #92693
      JOELITO
      Deltagare

      17/3-13

      idag har jag varit ledig, och haft en riktig vilodag,ser ut som mycket jobb nästa vecka också.
      frukost idag:
      blev bara 2 st ostmuffins i bilen med kaffe med grädde.
      Lunch:
      lunchen idag blev sen åt vid 1500 tiden och då åt jag majskycklingbröst,kryddsmör och en liten sallad med paprika fänkål gurka med vinegrette på.
      middag:
      åt jag kl 2100 för jag vart inte hungrig förräns då, käkade 200g kött med kryddsmör,stekt blomkål ochen halv grillad tomat
      avslutar kvällen nu med en varm kopp bourbon vanilj roobius te med lite grädde i till fotbollen på tv haha

    • #92667
      djudjie
      Deltagare

      gott 🙂 jag är så kass på att steka kött.. blir alltid för torrt 🙁 men kag älskar en saftig köttbit med chilimayo eller aioli o sallad…mmmm

    • #92694
      JOELITO
      Deltagare

      18/3
      idag har jag jobbat länge från 13-00:30, jag kom precis hem.
      Frukost
      2 st äggmuffins
      50g stekt bacon
      1 kopp kaffe m grädde

      Lunch
      smörbakad röding (170g)
      äggsallad 60g
      10g varm smörad rödbetsallad m charlottenlök,citron

      middag

      stekt,lågtempererad ryggbiff 200g
      nötbrynt smör och tryffelemulsion
      10g vitlökskräm
      50g smörstekta champinjoner med timjan
      1 kopp kaffe med grädde efter maten

      Har inte haft några mellanmål idag då jag inte känt att jag behövt det.

      Idag har jag jobbat länge från 13-00:30, jag kom precis hem. Haft en superdag på jobbet lagat upp 3 nya rätter som blev helt underbara, vill inte lägga ut dem här för och göra folk sugna på något som inte e LCHF hahaha. synd och spotta ut något man själv lagat och e jättegott, men vad gör man inte för hälsans skull.
      Jag råkade få i mig ca 1 sked tärnad potatis idag på jobbet som min kollega hade gjort till lunchen, en slags krämig sallad till en lunchrätt, kände efter ca 10 min att jag fick huvudvärk och jag har ALDRIG huvudvärk. kan det va potatisen som spökade där tro, blev också lite gasig i magen på kvällen? eller sitter detta i psyket att det måste va potatisen som gjorde detta. annars mår jag superbra inge omställningsbesvär än så länge, jag är mycket piggare, mer klartänkt på jobbet och glömmer inte vissa saker som jag ibland gjorde dagligen innan.
      nej nu ska jag lira 2 FIFA matcher (fotbolls tv-spel, för er som inte vet) innan jag går och lägger mig, skönt och varva ner med något när man precis kommit hem från jobb. god natt alla

    • #92695
      JOELITO
      Deltagare

      @djudjie 395915 wrote:

      gott 🙂 jag är så kass på att steka kött.. blir alltid för torrt 🙁 men kag älskar en saftig köttbit med chilimayo eller aioli o sallad…mmmm

      Hej, jag ska ge dig några tips på hur man steker kött, som jag hoppas kan hjälpa dig.
      Man steker kött endast för man tycker det smakar gott, att man ska stänga molekyler och låsa in köttsaften är bara en myt. Man kan t. ex baka köttet i rullar i plastfolie på väldigt låg temperatur innan och steka det efteråt om man vill.
      det bästa man kan göra är att steka köttet snabbt på hög varme först i lite olja i ca 1 min högst på var sida, sen när man vänder köttet då har man i smöret för att få extra god smak, då bränner inte smöret som det skulle gjort om man haft i det från början, oljan klarar betydligt högre temperatur och det behöver inte va någon fin olivolja, för smaken från en fin olivolja försvinner bara när den går upp i så höga temperaturer.
      Efter man stekt köttet på var sida ca 1 min, så läggar man upp det på ett fat och öser över det nötiga goda smöret från pannan, ha gärna i några skivor vitlök och en knippe timjan eller rosmarin eller annan färsk krydda du gillar.
      Baka färdigt köttet i ugnen där ugnstemperaturen ska vara minst på 70 grader upp till högst 125 grader, detta kallas lågteperering. Baka av köttet tills den får en innertemperatur på ca 55 grader och låt sedan köttet få vila i folie ca 5-10 min, så köttet får lugna sig och tillagning av köttet hinner stanna upp, så försvinner inte allt köttsaft när du sedan skär upp köttbiten utan den stannar kvar i köttet och inte ut på skärbrädan och ner på köksluckan och ner på golvet. ju större köttbit ju längre vila.
      Köttet ska helst redan vara rumstempererat innan man börja steka den, räcker att man tar fram den en 1/2h-2h innan man steker den för då blir inte stekpannan så kall så fort man lägger ner köttbiten i pannan som senare blir så kall så köttsaften rinner bara ut och köttet börja sedan att koka i sin egen köttsaft.
      Dessutom blir köttet färdigare snabbare då det redan har en innertemperatur på ca 24-30 grader jämfört med att den skulle haft en innertemperatur på 4 grader om den kommer direkt från kylen och ner i pannan.
      sen beror ju mycket också på vad det är för slags kött,ras, ursprung,insprängt fett,slaktålder,hur det är mörat mm.
      När man köper en t. ex entrecote så ska man titta på hur mycket vitt insprängt fett där är i köttet, ju mer ju bättre och godare är köttet, för smaken på en köttbit sitter mest i fettet.
      Det finns massor med fler tips på hur man bäst förvarar kött och liknande. kan tipsa om fällmans bok om kött. Han är kung till när det kommer om kött står mycket intressant fakta om alla slags kött och en cool bild på när han håller i en bra ryggbiff och en dålig ryggbiff. hoppas det inte blev för invecklat för dig och lycka till i din halstring av kött.
      Har du några frågor så svarar jag definitivt tilllbaka.:P

    • #92668
      djudjie
      Deltagare

      Oh, Joelito, tack så hemskt mycket 🙂
      ska printa ut o läsa (ordentligt) o göra så nästa gång..

    • #92696
      JOELITO
      Deltagare

      Idag har jag varit ledig,fixat hemma bara och sovit ut för det blev ju rätt sent igår.
      Frukost.
      ingen frukost idag sov för länge.

      Lunch.

      2 stekta ägg med 70g stekt bacon. rev lite ost på äggen.
      1 kopp kaffe m grädde.

      Middag.
      180g kött.
      40g rostad blomkål
      30g tzatziki
      rejält med smör på blomkålen och köttet.

      kvällstapas.
      unnade mig lite kvällstapas idag som innehöll:
      50g gruyere ost.
      6st fetaostfyllda oliver
      2st soltorkade tomater.
      20g skivad bresaola.

      Glömde skriva in i första inlägget vad min startvikt va så har lagt in det nu och på torsdag har det gått en vecka så då blir det en första invägning.
      vill börja träna också,har alltid gillat träning, mest styrketräning och löpning.ska kolla på en föreläsning på youtube om LCHF och träning,har sett den innan men kommer inte riktigt ihåg allt.
      man är ju alltid rädd att viktnedgången försämras av att man börjar träna utan kolhydrater. men har ju inte provat än.vet inte hur min kropp reagerar på det. Någon annan som har erfarenhet av det och hur har det gått för er?

    • #92742
      Limp
      Deltagare

      Allmänt verkar det rekommenderas att vänta med träningen tills kroppen anpassat sig till LCHF. Omställningen är nämligen en rejäl chock för kroppen och det menas att man bör ta det lungt de allra första månaderna. Därefter stabiliseras sedan ketosen och kroppen börjar fungera optimalt med det nya bränslet.

    • #92697
      JOELITO
      Deltagare

      @Limp 395934 wrote:

      Allmänt verkar det rekommenderas att vänta med träningen tills kroppen anpassat sig till LCHF. Omställningen är nämligen en rejäl chock för kroppen och det menas att man bör ta det lungt de allra första månaderna. Därefter stabiliseras sedan ketosen och kroppen börjar fungera optimalt med det nya bränslet.

      Tack Limp för bra svar, jag satt och funderade i dem banorna också, att man kanske borde vänta tills kroppen anpassat sig bättre till den nya kosten.
      det kliar dock i träningsnerven, men jag tänker inte börja träna förräns jag känner att kroppen har vant sig vid dem nya rutinerna.

    • #92679
      Dante
      Deltagare

      Vilka härliga menyer 🙂

      Tack för att du tog upp det där med att tillaga kött!

    • #92698
      JOELITO
      Deltagare

      @Dante 395938 wrote:

      Vilka härliga menyer 🙂

      Tack för att du tog upp det där med att tillaga kött!

      Inga problem, har ni fler frågor eller vill veta något annat om matlagning så ställ er fråga här ?
      så svara jag garanterat,likaså om ni behöver ett recept till något speciellt som ni vill ha.
      Jag håller just nu på och exprimentera med att göra en LCHF_leverpastej sm jag hoppas kan bli en hit, jag älskar leverpastej men det e för mycket kollisar i den man köper i affären.

    • #92699
      JOELITO
      Deltagare

      Idag hade jag min första invägning efter en vecka med LCHF.
      jag har gått ner 4,3kg. Jag blev örveraskad över resultatet, jag sätter inte upp några mål utan tar det som det kommer men har en liten tanke om att kanske komma under 100kg tills nästa torsdag. det hade varit fantastiskt roligt.
      Nu känner jag mig mer peppad än nånsin.
      Jag känner att jag har mer energi och att jag orkar mycket mer och blir inte trött och tung i kroppen när jag ätit utan kan jobba på som vanligt.
      jag är också mer klartänkt i huvet hahaha.
      Igår gjorde jag den godaste bearnaisesås jag nånsin gjort, vi kokte kalvfond på jobbet på kalvben och då flyter det upp en massa fett,jag sparade det fettet och piskade en bea som vanligt fast i slutet hade jag i lite kalvfett och lite chili då jag gillar lite starkare bea.
      sen efter vi ätit så hade jag i lite vatten så den blev lite lösare ovh sedan matade jag i matolja så den blev tjock igen för då kan man förvara den i kylen utan att den spricker så det blir som en bearnaisesås som man köper på burk i affären fast sjukt mycket godare förstås, ska ladda upp ett recept på bea som man kan ha i kylen om någon vill ha ett sådant recept.
      ha det fint alla.

    • #92669
      djudjie
      Deltagare

      jättebre jobbat 🙂 grattis…

    • #92670
      djudjie
      Deltagare

      jättebre jobbat 🙂 grattis…

    • #92700
      JOELITO
      Deltagare

      @djudjie 395949 wrote:

      jättebre jobbat 🙂 grattis…

      tack ska du ha det känns underbart med ert stöd

    • #92701
      JOELITO
      Deltagare

      Har inte skrivit här på några dagar nu för jag jobbat mycket men, min kost går jättebra, och jag tänker byta invägningsdag till söndagar så nästa söndag blir nästa invägning och en genomgång av veckan.
      idag hade jag sovmorgon så åt ingen frukost.

      Lunch
      2st ostmuffins
      30g gryere ost
      5skivor bresaula
      1 kopp kaffe m grädde

      Middag
      färsbiff m grädde och västerbottenost
      hemgjord majonäs
      lite riven spetskål
      1/2 tomat

      kvällsgott
      1 kopp te m grädde

    • #92702
      JOELITO
      Deltagare

      SÖNDAGEN 31/3 GENOMGÅNG

      idag vägde jag in mig på 101,4 har varit nere och stutsat på 100,4 men tror jag ska andvända mindre grädde i matlagningen.

      Midjan har blivit 7cm smalare och jag känner
      och ser en förändring.

      känns som att jag äter mindre nu än jag gjorde första veckan. men ska börja räkna allt jag äter från och med måndag, då jag bara har kört på frihand men nu blir det stenkoll från minsta procent.

      jobbat rätt mycket senaste tiden då vi haft menybyte och det är ju påsk och då får vi jobba mer.

      Ha et gott alla så höres vi om aprilutmaningen elle?

    • #92682
      Countrygirl
      Deltagare

      Klart vi kör en: Aprilutmaning! Nu kör vi 👍
      Kul att du mäter, det ger bättre utdelning än en trilskandes våg…

      @JOELITO 396006 wrote:

      SÖNDAGEN 31/3 GENOMGÅNG

      idag vägde jag in mig på 101,4 har varit nere och stutsat på 100,4 men tror jag ska andvända mindre grädde i matlagningen.

      Midjan har blivit 7cm smalare och jag känner
      och ser en förändring.

      känns som att jag äter mindre nu än jag gjorde första veckan. men ska börja räkna allt jag äter från och med måndag, då jag bara har kört på frihand men nu blir det stenkoll från minsta procent.

      jobbat rätt mycket senaste tiden då vi haft menybyte och det är ju påsk och då får vi jobba mer.

      Ha et gott alla så höres vi om aprilutmaningen elle?

    • #92703
      JOELITO
      Deltagare

      @Countrygirl 396007 wrote:

      Klart vi kör en: Aprilutmaning! Nu kör vi 
      Kul att du mäter, det ger bättre utdelning än en trilskandes våg…

      Gott att höra.
      tack för stöd. Aprilutmaning here we gooooooooo

    • #92704
      JOELITO
      Deltagare

      Aprilutmaningen.

      Ja då va det dags för april och jag ser fram emot denna månaden. jag har planerat in en njutardag och den ska jag ha på midsommarfesten i stugan m släkten.
      jag är ju en ölkille jag älskar denna kalla ljuvliga dryck,men ska inte dricka någon förrän på midsommar,då blir det hela köret. jag kan ju inte låta bli våra egenodlade midsommarpotatis.
      frågan är hur kroppen kommer reagera på det när man kör stikt lchf tills dess, det tycker jag ska bli mer intressant än att i själva verket få ta en öl och en stadig whisky hahah.

      idag har jag storhandlat på maxi i kristianstad, jag ville ha lite olika frukostallternativ nu när man börjar tröttna på äggmuffins och omelletter haha.
      jag hittade mandelsmör från kung markatta och den innehöll endast 3,5g kol/100g sen fans där också andra sorter på hasselnöt och cashewnötter men dem var det fler kollisar i.
      vad kan man göra på mandelsmör tänkte jag i butiken, dem vart gjorda på rostade mandlar som man mixat till dess naturliga olja börja komma ut så den vart väldigt krämig.
      jag hade redan bestämt för och göra en smothie på rysk yougurt och blåbär så då tänkte jag smaka upp den med lite mandelsmör också och det blev sjukt gott. längtar redan tills morgondagens frulle hahah
      Jag köpte också en burk hanskalade räkor och lite stenbitsrom,att jag inte ha tänkt på det tidigare att räkor är ju jättebra till frukost med ett kokt ägg och lite romsås på creme fraiche och stenbitsrom, jag köpte också rostbiff som jag tänkte ha till frukost med en hemgjord remouladsås.
      Jag stod och tittade bland dem rökta korvarna och alla vart det socker/druvsocker eller potatis i som höjer kolhydraterna till mellan 9-12g/100g och det tyckte jag vart för mycket och jag ’gillar rökad korv och letade vidare, den godaste jag vet är den från näsby chark den är riktigt grym men tyvär potatis och socker i men jag hittade ne annan som scan har gjort som heter gammeldags erisrökt korv och den hae förstås också potatisflingor, socker och druvsocker men antagligen inte lika myckt som dem andra sorterna för den innehåller 5g kol/100g och det e precis vad min gräns ligger på 5g/100g för att jg ska lättare hålla koll på ungefär hur mycket kolhydrater jag får i mig. någon anna som har tips på goda charkuteriprudukter som är lchf vänligt så tipsa gärna mig?
      en annan fråga jag bara kom att tänka på, varför innehåller det fler kolhydrater i färska grönsaker än i frysta?

    • #92671
      djudjie
      Deltagare

      Mmm det läskades i munnen nu 🙂 räkor o annat gött!
      Jag tror din mage på midsommar kommer förpassa dig på dass in på nattekvisten..hehehe.. kanske får du lite ont…gasig..:D

      Jag gör smoothie på kokosmjölk, rått ägg, mandelsmör, hallon…vroooom klart…o gott!. med kokosmjölken blir det mindre mejerier…

      kan ej svara på om grönsakerna…

      good luck med resten nu Joe… kötta på 🙂

    • #92705
      JOELITO
      Deltagare

      @djudjie 396029 wrote:

      Mmm det läskades i munnen nu 🙂 räkor o annat gött!
      Jag tror din mage på midsommar kommer förpassa dig på dass in på nattekvisten..hehehe.. kanske får du lite ont…gasig..:D

      Jag gör smoothie på kokosmjölk, rått ägg, mandelsmör, hallon…vroooom klart…o gott!. med kokosmjölken blir det mindre mejerier…

      kan ej svara på om grönsakerna…

      good luck med resten nu Joe… kötta på 🙂

      ska testa det med kokosmjölk det måste ju bli sjukt gott, tänkte inte på att man kan använda kokosmjölk också vilket märke är bäst att köra på? Ja jag är rädd för att så blir fallet på midsommar men jag har alltid haft en stark mage som tål mycket så det kan likväl inte hända nånting men somsagt det ska bli intressant och se vad som händer.

    • #92672
      djudjie
      Deltagare

      det bästa är nog om du kan hitta Kokosgrädde tror jag det hette.. finns ju i KungMarkatta, SantaMaria, Eldorado( 3,3 kolh/100gr), ett annat märke jag hittade på Netto.. kolla på den som har minst kolhydrate i :).

      Njut på midsommar 🙂

    • #92706
      JOELITO
      Deltagare

      @djudjie 396035 wrote:

      det bästa är nog om du kan hitta Kokosgrädde tror jag det hette.. finns ju i KungMarkatta, SantaMaria, Eldorado( 3,3 kolh/100gr), ett annat märke jag hittade på Netto.. kolla på den som har minst kolhydrate i :).

      Njut på midsommar 🙂

      tck ska du ha för tipset ska kolla efter det nästa gng jag handlar, ja det e ju långt till midssommar men man kan ju behöva något ibland att se extra fram emot.

    • #92707
      JOELITO
      Deltagare

      2/4

      frukost
      1st äggmuffins
      1 st kokt ägg m majonäs
      2st kopp kaffe m grädde

      lunch
      hasselnöter och 20g små spanska fläskkorvar.

      middag
      200g entrecote
      1/2 avocado
      100g grönsakswok
      tzatsiki gjord på hälften majonäs och hälften creme fraiche

      kvällsgott till fotbollen
      15g brie gjord på både ko,får o get
      15g brillat savarin ost
      15g comte ost
      60g fläsksvål
      1 glas rött vin

      unnade mig det idag då jag inte har gett mig själv något extra gott på dem här första 3 veckorna och fy va gott det vart med 1 glas vin. man njuter mer nu när man inte dricker så ofta hahaha

    • #92708
      JOELITO
      Deltagare

      4/4
      frulle
      snabb frulle m smotthie
      1 ostskiva m bregott
      1 rostbiffskiva
      4 st göls chorizokorvar

      lunch
      smörbakad skreitorsk
      limeaioli

      middag
      inget jag vart fortfarande mätt sedan lunchen
      smakade några skivor lammkött med kronärtskockskräm.

      mycjet jobb denna helgen så uppdaterar nog på söndag igen.

      känns som om jag kommit i en platå där jag pendlar från 101,4 kg ner till 100,8. men det e bara att kämpa på snart lossnar det väll.
      längtar tills jag får mina lchf-böcker jag beställt om lchf och med jonas bergqvist samt skaldemans lchf kokbok någon som har erfarenhet av dem?

    • #92709
      JOELITO
      Deltagare

      7/4
      vikt 99,8

      Idag mår jag riktigt bra, första gången jag är under 100kg och nu ska jag alldrig mer upp dit igen, jobbat rätt mycket i helgen sen hade vi lite after work som slutade i utgång och jag hade jättekul fast jag syndade en del. men man måste ju ha kul också och räknar med att viktnedgången kommer kanske stanna upp några dagar på grund av det.
      har idag varit på utflykt med familjen på österlen och sett oss omkring och det vart mycket trevligt.

      frulle
      inget tyvärr

      lunch
      glutenfri smörgås med tupp och ceasardressing på olof viktors fik tog bort brödet naturligtvis
      1 kopp kaffe m grädde.

      middag

      220g fläskkottlett m ben
      120g gräddstuvad spenat

    • #92683
      Slacktivisten
      Deltagare

      @JOELITO 396070 wrote:

      120g gräddstuvad spenat

      Oooh, hur gör du gräddstuvad spenat? Jag lyckas inte och findus färdigstuvade är totalkass numera.

    • #92710
      JOELITO
      Deltagare

      @Slacktivisten 396071 wrote:

      Oooh, hur gör du gräddstuvad spenat? Jag lyckas inte och findus färdigstuvade är totalkass numera.

      jag köpte faktiskt fryst hackad spenat som jag bara sauterade upp med lite smör och sen ner med lite grädde och så får den reducera lite till lagom konstistens,
      man kan ha i lite finhackad charlottenlök med så blir det supergott och salt o peppar förstås

    • #92673
      djudjie
      Deltagare

      hej Joe!

      tänkte bara säga att angåënde Kokosmjölken så har SantaMarias bara 1 g/100 🙂

    • #92711
      JOELITO
      Deltagare

      @djudjie 396073 wrote:

      hej Joe!

      tänkte bara säga att angåënde Kokosmjölken så har SantaMarias bara 1 g/100 🙂

      tack så jättemycket ska köpa den imorgon, det kommer bli supergott 🙂

    • #92712
      JOELITO
      Deltagare

      @djudjie 396073 wrote:

      hej Joe!

      tänkte bara säga att angåënde Kokosmjölken så har SantaMarias bara 1 g/100 🙂

      Detta vart ju sjukt gott helt klart en ny favoritfrulle tack så hemskt mycket kram 🙂

    • #92713
      JOELITO
      Deltagare

      11/4

      viktnedgången stannade upp ett par dagar, precis vad jg räknade med efter mitt supande hahaha, men nu blir det inget mer sånt förräns till midsommar, jag ska va benhård med det.
      kände inte några som helst kännetecken att jag fått i mig en massa öl och alkohol och jag har ju heller alldrig varit bakfull, restaurangare som man är hahahahah.
      idag blir det en ny härlig långpanna på jobbet och jag kör ända fram till lördag kväll, vill hinna med och skriva mer här men tyvär är tiden för knapp.
      ha en härlig helg alla så kör vi hårt hela veckan ut kram.
      o välkommna alla nya medlemmar, vad många det ha blivit på bara ett par dagar.

    • #92746
      XLman
      Deltagare

      Hur gick det att dricka medans du äter LCHF, fick du några biverkningar?

    • #92714
      JOELITO
      Deltagare

      @XLman 396111 wrote:

      Hur gick det att dricka medans du äter LCHF, fick du några biverkningar?

      nej jag kände ingenting, viktnedgången stannade upp ett par dagar men verkar gå ner nu igen bara men jag tror att vi alla reagerar olika,jag drack nästan bara whiskey och blev bjuden på en öl så då kunde jag inte tacka nej, hade tänkt från början att inte dricka öl förräns till midsommar.men jag är också rätt ny och är inne på femte veckan nu så jag har precis börjat lyssna till vad min kropp säger till mig, jobbar i restaurangbranchen som köksmästare och vi är väll inte direkt kända för att ta hand om våra kroppar, så jag hade tappat mina hungerkänslor, mättnadskänslor,mm. men nu börjar det ordna upp sig igen.

    • #92747
      XLman
      Deltagare

      Okej 🙂 Men hur reagerade magen när du drack?

    • #92674
      djudjie
      Deltagare

      Härligt 🙂 Kram
      @JOELITO 396104 wrote:

      Detta vart ju sjukt gott helt klart en ny favoritfrulle tack så hemskt mycket kram 🙂

    • #92715
      JOELITO
      Deltagare

      @XLman 396122 wrote:

      Okej 🙂 Men hur reagerade magen när du drack?

      Jag kände inte så mycket men jag har också haft en stark mage som tål mycket, jag trodde det skulle kännas värre. Men lite uppsvälld blev man ändå haha

    • #92716
      JOELITO
      Deltagare

      Idag vägde jag in mig på 98,8 och blev superglad efter en längre perod men en platå där jag stannat på 99,8-100,3
      jag har jobbat väldigt mycket och hårt senaste tiden men har nu varit ledig sedan i onsdags så jag har haft en 5 dagars mini semester kan man säga och det behövde nog verkligen min kropp, kanske därför jag har börjat gå ner i vikt igen, att slippa stressa och ha press på sig.
      jag har kommit igång med träningen och tänkte köra kondition 2 g i eckan och styrketräning 3 gånger iveckan med ett RM på mellan 6-9 st på 3 reps. vill helst träna funktionell styrketräning och jobbar på att hitta övningar som passar mig, jag gillar mest att köra med fria vikter.
      Jag har även beställt ett par adidas boost som kommer på mån eller tisdag ska bli jättekul att få testa dem.

      Notis till mig själv!!!! bli bättre på att skriva i forumet, helst varje dag hahahah

    • #92745
      kemilararen
      Deltagare

      Bra jobbat. Min platå verkar också vara över. Den varade i två veckor. hoppas att viktkurvan fortsätter nedåt.

    • #92717
      JOELITO
      Deltagare

      @kemiläraren 396181 wrote:

      Bra jobbat. Min platå verkar också vara över. Den varade i två veckor. hoppas att viktkurvan fortsätter nedåt.

      tack ska du ha, ja det känns bra nu. hoppas med på att att det ger med sig nu

    • #92680
      Dante
      Deltagare

      När det gäller träning med fria vikter så rekommenderar jag starkt http://www.styrkelabbet.se/starting-strength/

      Ripptoes starting strength program fungerar riktigt bra för att bygga upp grundstryka.

    • #92718
      JOELITO
      Deltagare

      @Dante 396189 wrote:

      När det gäller träning med fria vikter så rekommenderar jag starkt http://www.styrkelabbet.se/starting-strength/

      Ripptoes starting strength program fungera riktigt bra för att bygga upp grundstryka.

      Tack för tipset ska in direkt och kolla

    • #92719
      JOELITO
      Deltagare

      22/4

      har idag börjat så smått med träningen och kör nu Ripptoes starting strength program (tack dante för tipset) och tänker föra in 2 konditonspass i veckan nu när det e skönare och springa ute.
      frukost:
      2 kokta ägg
      50g makrill i tomatsås
      1 kopp kaffe m grädde
      2 skivor rökt korv

      Lunch: inget

      Middag:
      200g lammkött
      20g kryddsmör
      10g kronärtskockskräm
      1/2 avocado

      träning:
      3*5 knäböj 35kg
      3*5 bänkpress 35kg
      1*5 marklyft 40kg

      taggad till tusen

    • #92675
      djudjie
      Deltagare

      vad grym du e Joe!! 🙂

    • #92720
      JOELITO
      Deltagare

      @djudjie 396199 wrote:

      vad grym du e Joe!! 🙂

      tack ska du ha, ska bli mer flitig med och uppdatera mig här bara haha, ni andra är så duktiga på det haha

    • #92721
      JOELITO
      Deltagare

      23/4

      Har idag börjat med konditionsträningen och kommer börja dem första veckorna rätt lungt tempo.

      Frulle
      ingen frulle körde direkt till jobb

      lunch

      200g stekt fisk
      30g skirat smör
      10g morotskräm
      10g inkokt fänkål
      1 liten vårlök

      middag
      2 st stekta hamburgare med ost
      1st salladsblad
      30g hamburgardressing
      8 skivor saltgurka
      6st jalapenos
      halv rödlök

      träning
      sprang 1,48 km på tiden 11:41 för 8 år sen sprang jag en värre runda på 2,4km på ungefär samma tid skäms på mig. men man får brja om på ny kula nu
      LET`S GOOOOOOOOOOOOOOOO
      PS Mina nya skor adidas boost e riktigt sköna.
      tack o hej

    • #92722
      JOELITO
      Deltagare

      24/4

      idag har jag varit trött,seg har träningsvärk dessutom har jag haft ont i magen hela natten och jag tror det har och göra med hamburgarna sen igår(icas frysta) har äntligen släppt nu och mår mycket bättre tack vare lite te och fotboll.

      frulle
      inget tyvär ska bli bättre på det från och med nu.

      lunch
      200g bakad röding
      30g blomkålskräm
      30g smör och dillemulsion

      middag
      kebabsallad med extra dressing ( va ju ändå fotbollskväll) hahaha

      träning
      har inte blivit av idag pga grym träningsvärk och trötthet

      ha det fint alla!!!

    • #92681
      Dante
      Deltagare

      @JOELITO 396208 wrote:

      24/4

      har inte blivit av idag pga grym träningsvärk …

      I låren misstänker jag:)

    • #92723
      JOELITO
      Deltagare

      @Dante 396210 wrote:

      I låren misstänker jag:)

      hahahah ja nått så sjukt mycket, kul att du gissa rätt, har svårt att få rutin på träningen bara för jag jobbar på annorlunda tider som denna vecka jobbar jag mån9-17, tis 9-17,ons 7-18,tors (idag 9-22 och nu på fre o lör blir det också långpannor som vi kalar det alltså hela dagen och kvällen och jag jobbar som köksmästare så man sitter ju ner kanske totalt 15-20 min på en dag resten står man upp och går omkring i ett mellan 25-45grader varmt kök så man är rätt sleten efter några dagar, sen kanske man bara e ledig 1 dag på söndagen och så börjar det om igen hahahaha, men det e ju så det funkar i den här branchen hahah, men jag är väldigt glad övr att jag inte har ett kontorsjobb 🙂

    • #92724
      JOELITO
      Deltagare

      25/4

      frulle
      20g cambozola
      2skivor salami
      2 skivor ost m smör på
      1 kopp kaffe m grädde

      lunch
      170g stekt gös
      35g blomkålskräm
      30g nötbryntsmör och citronemulsion

      middag
      han inte äta något pga mycket jobb men fick äta lite lammkött med kronärtskockskräm ståendes

      träning
      ingen tyvär jobbat hela dagen och förbereder inför ett bröllop vi ska ha på lördag

    • #92725
      JOELITO
      Deltagare

      27/4

      frukost
      åt på jobbet 30g cambozola
      10g färskost
      2 skivor lufttorkad skinka
      1 kopp kaffe m grädde

      lunch
      160g fisk
      20g rouille
      20g räkor
      10g blåmusslor

      middag
      har inte haft tid att äte det idag

      jobbat 8-23 idag och förberett för bröllop, upp tidigt och jobba panna igen.
      ha en fin helg allesammans 🙂

    • #92726
      JOELITO
      Deltagare

      3/5
      frukost
      gurka med leverpastej
      2 kokta ägg
      makrill
      kaffe me grädde

      lunch
      inget blev sen frulle istället

      middag
      170g lammkött
      60g tzatziki
      10g sallad
      10g paprika

      Jag har spillt kaffe över min laptop men har fått den till att funka nu så nu kan jag uppdatera mig igen hahahh
      söndag e det invägning tjohooo hoppas siffran 97, någonting visas haha

    • #92727
      JOELITO
      Deltagare

      jag har som msagt spillt kaffe över min dator så det e därför jag inte har uppdaterat mig här på ett tag, palla skriva med mobilen haha.
      jag har också varit sjuk med en seg förskylning amt huvudvär kalla svettiningar och feber till och från i ett par dagar och det ska tilläggas att jag är alldrig sjuk annars. tror det har och göra med att jag varit ledig i några dagar och kroppen sa ifrån att nu får det va nog med långa arbetspass lite sömn, samt min envishet att jag vill träna så då hämnades väll kroppen på mig hahaha. men men twhat doesn’t kill you makes you stronger

    • #92728
      JOELITO
      Deltagare

      4/5

      fortfarande huvudvärk till och från sjukt störigt, vill bnara bli frisk.

      frulle
      äggröra
      40g gurka m 30g leverpastej 7g bregott
      20g skinka

      middag
      pytt på kött oh lök m cidervinägersenap creme fraiche och 2 stekta ägg.

    • #92684
      Slacktivisten
      Deltagare

      Jag tycker det börjar se lite snålt ut på energisidan, framförallt fettet. Drar man ner kalorierna för mycket så funkar inte LCHF bättre än någon av alla andra bantningsmetoder.

    • #92743
      Limp
      Deltagare

      Som en kontrast berättar jag vad jag åt idag. Min kropphydda är ca. 4-5 kg större än din, Joelito och jag motionerar inget:

      Frukost
      – 90 gram brieost
      – 2 ägg
      – 140 gram Chorizo

      Middag
      – 160 gram fläskkarre
      – 44 gram gul paprika
      – 88 gram gurka
      – 35 gram persiljesmör
      – 40 gram bearnaisesås

      Skaldemans fettratio blir ca. 1,64. Vilket kan betraktas om godkänt utifrån rekommendationen på överstigande 1,33.

    • #92729
      JOELITO
      Deltagare

      @Slacktivisten 396257 wrote:

      Jag tycker det börjar se lite snålt ut på energisidan, framförallt fettet. Drar man ner kalorierna för mycket så funkar inte LCHF bättre än någon av alla andra bantningsmetoder.

      tack för synpunkten, bra att någon säger till när man gör snesteg, jag ska börja ha i mer fett i maten, men jag andvänder näsan alltid hemgjorda fonder i min mat och andvänder fetter från t ex kalvfonden i maten med för det e naturligt och sjukt gott fett. men jag håller med dig att jag borde nog äta mer, men suget efter mer mat ökar inte och det kä’nns ju inte heller bra att pressa ner maten, men försöker variera mig mycket. tack för rådet

    • #92730
      JOELITO
      Deltagare

      @Limp 396258 wrote:

      Som en kontrast berättar jag vad jag åt idag. Min kropphydda är ca. 4-5 kg större än din, Joelito och jag motionerar inget:

      Frukost
      – 90 gram brieost
      – 2 ägg
      – 140 gram Chorizo

      Middag
      – 160 gram fläskkarre
      – 44 gram gul paprika
      – 88 gram gurka
      – 35 gram persiljesmör
      – 40 gram bearnaisesås

      Skaldemans fettratio blir ca. 1,64. Vilket kan betraktas om godkänt utifrån rekommendationen på överstigande 1,33.

      tack limp, ska öka mer på fettet och räkna ut med skaldemans fettratio, känns skönt att ni är uppmärksamma på mina misstag, det uppskattar jag jättemycket för då kan man bara bli bättre. vilken chorizo köper du ? har inte hitttat någon bra för en vettig peng.

    • #92744
      Limp
      Deltagare

      Jag älskar Willys Chorizo med 95%:ig kötthalt. Den har låga kolisar och passar mig perfekt som försöker hålla mig under 10 gram.

    • #92731
      JOELITO
      Deltagare

      @Limp 396270 wrote:

      Jag älskar Willys Chorizo med 95%:ig kötthalt. Den har låga kolisar och passar mig perfekt som försöker hålla mig under 10 gram.

      tack ska du ha för tipset ska kolla det på¨willys i kristianstyad när jag är där inne nästa gång

    • #92676
      djudjie
      Deltagare

      JOE…hohoooo var e du?? HUr går det för dig? 🙂

    • #92732
      JOELITO
      Deltagare

      @djudjie 396288 wrote:

      JOE…hohoooo var e du?? HUr går det för dig? 🙂

      tja nu e jag tillbaka hhah. min dator har varit sönder men har fått till att funka nu iallafall hahaha, senm har jag jobbat som en jubelidiot också, så allt e som det ska vara

    • #92733
      JOELITO
      Deltagare

      18/5
      vikt 97,1

      TJOHOOOOOOO nu e jag tillbax efter sjukt mycket jobb och en massa roligt tekniskt strul. Men allt har rullat på som vanligt.
      vi hade en personalfest förra söndagen och det vart sjukt roligt och jag tillät mig att få dricka vad jag ville och det blev en hel del, jag jobbade en panna dagen efter och på kvällen när jag kom hem så vägde jag mig och då hade jag gått upp ca 2kg HAHAHA, men nu e jag nere igen på det vanliga och fakrtiskt gått ner lite till, men e det p-fest så e det och kosta va det kosta vill, jag har ju inte brottom precis.
      Men nu e jag tillbaka iallafall. ha det gott nu ska jag jobba och ska servera en 7-rätters middag ikväll tjopp fallong

    • #92677
      djudjie
      Deltagare

      Gött o se dig 🙂

    • #92734
      JOELITO
      Deltagare

      WORK,WORK,WORK den här sommaren har bara varit jobb, tur man inte ser det som ett jobb att laga mat haha, mer en livstil jag valt och då får man också mycket jobb hahaha. Nu har jag snart 2 veckors semester och nu har jag en dator som är hel så jag kan skriva här igen.
      jag har saknat att skriva här länge nu, det känns bra att varje dag uppdatera sig här om allt möjligt. Dessutom få se hur det går för er andra.
      Jag dricker extremt mycket vatten för att i köket där jag jobbar är det mellan 35-42 grader varmt och på kvällen när vi ska servera mat och stänger dörren och både spis, ungn,tallriksskåp och värmelampor är igång så får man svettas rejält.
      jag äör nere på 91,4 kg och har pendlat mellan det och upp till 92,4
      I den här varmen så tappar jag helt sugen att äta, och slarvar rejält men inte med vad jag äter utan att jag bara äter 1 gång om dagen också blir det 10 koppar kaffe på det hahaha ja det e sjukt men så är sommaren för mig.
      men på måndagen börjar semestern och då ska det bli skönt att få tänka på sig själv lite mer, och laga mat till sig själv.
      ha det fint alla. I`m back, stronger then ever 😉

    • #92735
      JOELITO
      Deltagare

      21/8

      jobbat från kl 10-22
      frulle 1 kopp kaffe m grädde
      lunch 200g bakad röding
      rostad paprikasås smaksatt med en rökt räkfond och grädde
      30g smörslungda vaxbönor

      middag: ingen middag idag ajajajaja

      ja imorgon kör vi en goefrulle och sen börja äta i allafall 2-3 gånger om dagen

    • #92736
      JOELITO
      Deltagare

      jobbat från 10-23.

      frulle ägg o bacon m smält gräddost på samt lite kalvsylta
      1 kopp kaffe m grädde
      rysk yoghurt med 4 st hallon samt mandelsmör

      lunch/middag: 180g kalvkött
      60g dijonkräm på philladelfia och creme fraiche

      sjukt trött ska upp tidigt och jobba långpss imorn med ha det fint alla.

    • #92737
      JOELITO
      Deltagare

      idag ska jag börja skriva här igen, har ju inte varit så aktiv senaste tiden :blink-smiley: hahaha. Men nu kör jag på igen :w00t-smiley:.
      frukost: blev ingen frulle idag, blev 2 koppar kaffe m grädde.
      Lunch:


      Middag: blev både lunch och middag på samma gång omelett m paprika riven gammal ost,vispgrädde,bacon. gött gött
      Kvällsfika: hade kladdkaka som jag testade ett recept på men tyckte den blev sådär så ska utveckla det till något bättre, sötade med stevias flytande sötningsmedel.(vill nog inte veta vad det är för skit iden hahah). ibland vill man ju att det ska smaka sött särskilt när det kommer till desserter och sånt. och då får det bli ett alternativ till sockret. serverade vispa grädde till kladdkakan med några hallon. har annars aldrig något sötsug och alldrig haft problem med det. gillar heller inte godis och snacks så mycket heller men ibland så skräller även en annan hahahha. ha det gött hörs imorgon

      träning:
      20 sek planka
      20st situps
      10st armhävningar

    • #92738
      JOELITO
      Deltagare

      8/1
      frulle: kaffe m gräddex2
      Lunch: 3 bitar mathjesillstårta utan bröd, 25g rökt vildandsbröst.
      middag:200g kalventrecote, 50g blomkålskräm,25g kryddsmör 15g bea.

      träning:dag 2 i utmaningen:)
      20sek planka
      20st situps
      10st armhävningar

    • #92739
      JOELITO
      Deltagare

      9/1
      frukost:1 kopp kaffe m grädde, 2 st äggmuffins.
      mellis: 90 g vitlöksalami
      Middag: fläskesvål med lagrad ambrosiaost
      kaffe m grädde
      träningsutmaninng dag 3
      20sek planka
      20st situps
      10st armhävningar.

    • #92740
      JOELITO
      Deltagare

      10/1
      frukost:kaffe m grädde
      Lunch: 150g gös halstrad i smör, burre blanc sås 30g
      Middag 90g pepparsalami, 50g kittost
      kaffe med grädde
      träning: 30 sek planka
      10st armhävningar
      20st situps

Visar 84 svarstrådar
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.