Lite svårt med kolhydraterna =(

Etiketter: ,

Visar 10 inlägg - 1 till 10 (av 10 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #6080
    Sweet.as.hell
    Deltagare

    Jag har fått för mig att köra på LCHF igen =) Men har lit svårt att förstå detta med kolhydraterna? Jag trodde det var max 5% som var gränsen på dagens intag så att säga, men läser överallt om 20 gram. Idag har jag ätit lite ”småfel”, då jag körde igång imorse helt oplanerat utan handling och så =) Hittills ligger jag på 8,5% kolhydrater 33,6 % protein och 57,3% fett. Men detta kommer att ordna sig under em och kväll. Men när jag tittar viktmässigt så ligger jag på 17,8 g kolisar, 70,1 g protein icg 54,9 g fett. Alltså förmodligen kommer det ju gå över 20 g kolisar idag? Det räcker inte alltså att ha koll på %???? Hoppas någon förstår vad jag menar.

    Frukost:
    Hårdost 28%ig : 20g
    Rökt kalkon: 18g
    Mjölk 3%ig: 214g
    Majonäs: 9g
    1 kokt ägg

    Mellanmål:
    I ägg
    Majonäs: 5g
    1/2 kaffekopp
    2 tekoppar

    Lunch
    2 glas vatten
    Kassler: 143g
    Broccoli: 86g
    Majonäs: 15g
    Fetaost 10%ig (tyvärr) 39g

    Så har det det sett ut hittills. Ikväll blir det nog tacogratäng eller flygande javob typ så kommer öka på fettet mer för att få rätt procenter och så. Men rädd tt kolisarna springer iväg trots att de slutar på under 5% totalt.

    Hoppas någon förstår =)

    #92070
    Marcus
    Deltagare

    Du kommer att få olika svar på det här beroende på vem du frågar. Just påståendet att ”max 20 g om dagen för LCHF” brukar göra mig lite förbannad. Det finns inget som säger att det måste vara just så. För det första är vi alla individer, så det skiljer en del genetiskt. För det andra beror det på hur aktiva vi är på dagarna, och för det tredje kroppens nuvarande tillstånd, tex övervikt, normalvikt osv. Det finns ingen logisk (vetenskaplig) anledning till att man inte skulle gå ned i vikt om man äter mer än 20 g kolhydrater, såvida man ligger på energiunderskott.

    Om man istället utgår från energiprocent kan det också bli rätt intressant. 5 E% för mig är ca 250 kcal (eftersom jag äter drygt 5000 kcal om dagen), vilket skulle motsvara ca 60 g kolhydrater. För dig är det säkerligen betydligt lägre än så.

    Vad jag vill säga med detta är att det inte finns något absolut facit, utan man får prova sig lite fram beroende på vad man har för målsättning/förutsättningar osv.

    Vad är den bakomliggande orsaken till din fråga? Bara nyfikenhet, eller tycker du inte att ditt nuvarande upplägg fungerar?

    #92071
    Sweet.as.hell
    Deltagare

    @Marcus 395310 wrote:

    Du kommer att få olika svar på det här beroende på vem du frågar. Just påståendet att ”max 20 g om dagen för LCHF” brukar göra mig lite förbannad. Det finns inget som säger att det måste vara just så. För det första är vi alla individer, så det skiljer en del genetiskt. För det andra beror det på hur aktiva vi är på dagarna, och för det tredje kroppens nuvarande tillstånd, tex övervikt, normalvikt osv. Det finns ingen logisk (vetenskaplig) anledning till att man inte skulle gå ned i vikt om man äter mer än 20 g kolhydrater, såvida man ligger på energiunderskott.

    Om man istället utgår från energiprocent kan det också bli rätt intressant. 5 E% för mig är ca 250 kcal (eftersom jag äter drygt 5000 kcal om dagen), vilket skulle motsvara ca 60 g kolhydrater. För dig är det säkerligen betydligt lägre än så.

    Vad jag vill säga med detta är att det inte finns något absolut facit, utan man får prova sig lite fram beroende på vad man har för målsättning/förutsättningar osv.

    Vad är den bakomliggande orsaken till din fråga? Bara nyfikenhet, eller tycker du inte att ditt nuvarande upplägg fungerar?

    Hmm, Nja bakgrunden är nog att jag vill ha bra förutsättningar att börja med eftersom jag startade (denna omgången) idag =) Jag har tidigare (3år sen) gjort en gastric by pass och gått ner ca 30 kg men har en del kvar. Väger idag ca 86 kg och har stått still länge. Mycket beror på att jag inte tränar. men idag ska jag köpa en crosstrainer och hoppas att det inte ska fungera, enbart som klädhängare. Jag äter automatiskt lite mer likt lchf än något annat då sås och kött, pålägg osv alltid hamnar äts först och bara fyllt ut med potatis bröd osv. Äter dock normalstora portioner trots min op. vet alltså inte om mitt upplägg kommer att fungera efter så kort tid. men förra gången körde jag endast på 5% per dag oavsett vad det blev i mängd. Hade nog tänkt att köra så igen då jag ”kan” det upplägget.

    #92072
    Sweet.as.hell
    Deltagare

    Hmm, dagen har nog gått ganska hyffsat ändå. Men mjölken till frukost var verkligen inte värt alla dessa kolisar. Mer te åt folket! Hamnar dock lite fel, men nu har jag handlat hem så att förutsättningarna är bättre =) Slutar på 5,8% kolhydrater (26,6g) 24,3% protein (112g) och 69,4% fett(146,9g). Har en liten fråga till. Angående fördelningen återigen. Nu hade jag ”räknat” med en kopp te med kokosfett till kvällen. Så visste att fördelningen totalt under dagen skulle bli rätt. Men nu är jag inte hungrig, inte för att det nånsin är fel med en kopp te. Men skulle jag trots allt skippat kokosfettet?
    I så fall skulle jag hamnat på kolhydrater:6,2% protein:26,2% fett:67,1%. Siktar på 5, 20, 75. Men nöjd med min första oplanerade LCHF dag, så blir det när man är impulsiv 😛

    #92078
    Limp
    Deltagare

    Jag har slutat bry mig om fördelning i E%. Den blir rätt ändå. Satsar på att hålla grammen under kontroll istället. Målet för mig är att äta under 5 gram kolhydrater om dagen, ca. 80-90 gram proteiner och fettet få bli vad det blir bara det ger mer 1,33 i Skaldemans ratio.

    #92073
    Sweet.as.hell
    Deltagare

    @Limp 395315 wrote:

    Jag har slutat bry mig om fördelning i E%. Den blir rätt ändå. Satsar på att hålla grammen under kontroll istället. Målet för mig är att äta under 5 gram kolhydrater om dagen, ca. 80-90 gram proteiner och fettet få bli vad det blir bara det ger mer 1,33 i Skaldemans ratio.

    Okej, hur räknar man ut den ration? Verkar krångligt är lite kass på matte, men borde kunna googla 😛 Dont answer that!

    #92074
    Sweet.as.hell
    Deltagare

    @Limp 395315 wrote:

    Jag har slutat bry mig om fördelning i E%. Den blir rätt ändå. Satsar på att hålla grammen under kontroll istället. Målet för mig är att äta under 5 gram kolhydrater om dagen, ca. 80-90 gram proteiner och fettet få bli vad det blir bara det ger mer 1,33 i Skaldemans ratio.

    Någonting måste vara jäkligt fel?! Fick fram detta när jag använde en formel för att få fram skaldemans ratio: 0.07627118644067797

    #92077
    Slacktivisten
    Deltagare

    Antal gram fett dividerat med summan av antal gram proteiner och antal gram kolhydrater.

    Exempel: 113g fett, 80g protein och 5g kolhydrater. 113 / (80 + 5) = 1,33.

    #92075
    Sweet.as.hell
    Deltagare

    @Slacktivisten 395319 wrote:

    Antal gram fett dividerat med summan av antal gram proteiner och antal gram kolhydrater.

    Exempel: 113g fett, 80g protein och 5g kolhydrater. 113 / (80 + 5) = 1,33.

    Fett:146,9g
    Kolhydrater:26,6g
    Protein:112g

    Protein+Kolhydrater 112+26,6=138,6 Fett 146,9/138,6 =1,059 Borde det alltså bli? Aja kanske inte så bra men bättre än 0,7?? som det verkade vara innan då.

    Men detta blir väll svårt att försöka räkna ut i förhand?

    #92076
    Dicobayo
    Deltagare

    Jag citerar Anders Eenfeldt här, dvs tänk inte så mycket utan justera de stora sakerna så blir det troligtvis rätt bra:

    ”Jag tycker det verkar svårt att jämt räkna gram och procent av kolhydrater, fett och protein!

    Det finns väldigt mycket spekulativt finlir. Men för de flesta är det jätteenkelt:

    Ta bort sockret. Minska på resten av kolhydraterna så mycket du trivs med. Ät kött/fisk/ägg osv med lite ovanjordsgrönsaker. Och så fyller du på med fett tills du blir mätt. Feta gräddsåser, smör, oliv-/rapsolja osv.

    Sen äter du igen när du blir hungrig.

    Om det krånglar kan du börja fundera på detaljerna. Men de flesta klarar sig rätt bra ändå! Så bry dig inte om exakta protein- och fettprocent, om du inte är väldigt intresserad av sådant. Det kanske du aldrig behöver göra. Jag gör det inte själv.”

Visar 10 inlägg - 1 till 10 (av 10 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.