Många frågor, OM du orkar läsa och svara..varsågod ;D

Visar 5 inlägg - 1 till 5 (av 5 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #3772
    H.Andersson
    Deltagare

    Hej allesammans!

    Jag har lite frågor som jag inte riktigt har fått svar på, jag hoppas ni orkar ta er igenom texten och orkar svara på mina frågor! 🙂

    Jag har kört lchf 2 veckor nu, strikt, under 10 gram kolhyderater (minst) per dag. Jag är INTE överviktig utan snarare på gränsen till underviktig men mår så mycket bättre av lchf och det verkar som om jag mer eller mindre faktiskt är påväg upp i vikt (vilket jag vill) Kör mycket styrketräning och kondtionsträning.

    Men nu till frågorna :

    Är insulin muskeluppbyggande, hur kan jag få så bra muskeltillväxt som jag får på lchf när min kropp knappt producerar insuling?

    Mina ben känns ibland som om dem är helt utslagna/utmattade även om jag inte gjort nånting ansträngade…går det över? (Orkar fortfarande springa långa löparlopp men lite irriterande att det ska ”bränna” i dem)

    Vilka/vilken grönsak är allra bäst att äta om man vill äta så lite som möjligt av dem, men ändå få i sig tillräcklig vitaminer, tex exempel C-vitamin? (äter mängder med ägg)

    Kramper i vaderna har dykt upp, ONT! Vad bör jag göra åt det? läst om magnesium och kalcium men inte riktig fattat hur jag ska använda mig av dem?

    Är det rätt att kroppen vänjer sig långsammare än hjärnan på kosten? (isf kämpar jag bara vidare, men lättare om det är så då min kropp ibland kan kännas trötta är ”hjärnan”)

    Ibland när jag ätit mig mätt, blir jag hungrig igen bara ca 2 timmar efter. Men väntar jag ca 30-60 minuter försvinner hungern och den är borta ibland upp till 3 timmar. är det ”rätt”? energin är ju där ändå liksom!

    Vad menas med insulinresistent? Säg efter 2 veckors fakir, och så äter man en stor mängd kolhyderater….bildar ens kropp jätte mycket insulin då? eller bildar den väldigt lite? eller är ens kropps insuling bättre eller sämre? är kroppen bättre på att producera rätt mängd insulin? vad menas igentligen? Behöver kroppen mer insulin efter en fakir vecka för att få ”in” det till cellerna? Vad menas med insulingresistent helt enkelt?

    Jag har hört att av kolhyderater så blir det någon slags ”energi” som lagras i musklerna, dessa kan man ta slut på så att man istället går på ketonkroppar eller vad det nu var. Men hur många kolhyderater (gram) behövs det för att fylla kroppens muskler? är det någonting man kan räkna? eller bara på ett ungefär? 50 gram? 100gram?

    Oj det blir många frågor! Men du måste ju inte svara på ALLA. har du svaret på någon fråga är det bara att skriva! ;D

    #57851
    Mynlen
    Deltagare
    Quote:
    Hej allesammans!

    Jag har lite frågor som jag inte riktigt har fått svar på, jag hoppas ni orkar ta er igenom texten och orkar svara på mina frågor! 🙂

    Jag har kört lchf 2 veckor nu, strikt, under 10 gram kolhyderater (minst) per dag. Jag är INTE överviktig utan snarare på gränsen till underviktig men mår så mycket bättre av lchf och det verkar som om jag mer eller mindre faktiskt är påväg upp i vikt (vilket jag vill) Kör mycket styrketräning och kondtionsträning.

    Men nu till frågorna :

    Är insulin muskeluppbyggande, hur kan jag få så bra muskeltillväxt som jag får på lchf när min kropp knappt producerar insuling?

    insulin bygger inte muskler eller fett. den ser till att blodsockret går ner och att fett lagras.

    Quote:
    Mina ben känns ibland som om dem är helt utslagna/utmattade även om jag inte gjort nånting ansträngade…går det över? (Orkar fortfarande springa långa löparlopp men lite irriterande att det ska ”bränna” i dem)

    Helt normalt. Kan ta upp till några månader innan det blir bättre men oftast går det fortare

    Quote:
    Vilka/vilken grönsak är allra bäst att äta om man vill äta så lite som möjligt av dem, men ändå få i sig tillräcklig vitaminer, tex exempel C-vitamin? (äter mängder med ägg)

    en kvarts gul paprika

    Quote:
    Kramper i vaderna har dykt upp, ONT! Vad bör jag göra åt det? läst om magnesium och kalcium men inte riktig fattat hur jag ska använda mig av dem?

    Iallafall, drick mer vatten. jag har just blivit av med vadkramperna! Som jag hade innan LCHF….

    Quote:
    Är det rätt att kroppen vänjer sig långsammare än hjärnan på kosten? (isf kämpar jag bara vidare, men lättare om det är så då min kropp ibland kan kännas trötta är ”hjärnan”)

    verkar så. Kämpa vidare bara!

    Quote:
    Ibland när jag ätit mig mätt, blir jag hungrig igen bara ca 2 timmar efter. Men väntar jag ca 30-60 minuter försvinner hungern och den är borta ibland upp till 3 timmar. är det ”rätt”? energin är ju där ändå liksom!

    jadå det går nog bra. Glöm inte att kroppen är en vanemaskin också.. men vill du gå upp i vikt är det kanske inte så bra att ha för lång tid mellan målen.

    Quote:
    Vad menas med insulinresistent? Säg efter 2 veckors fakir, och så äter man en stor mängd kolhyderater….bildar ens kropp jätte mycket insulin då? eller bildar den väldigt lite? eller är ens kropps insuling bättre eller sämre? är kroppen bättre på att producera rätt mängd insulin? vad menas igentligen? Behöver kroppen mer insulin efter en fakir vecka för att få ”in” det till cellerna? Vad menas med insulingresistent helt enkelt?

    får någon annan svara på

    Quote:
    Jag har hört att av kolhyderater så blir det någon slags ”energi” som lagras i musklerna, dessa kan man ta slut på så att man istället går på ketonkroppar eller vad det nu var. Men hur många kolhyderater (gram) behövs det för att fylla kroppens muskler? är det någonting man kan räkna? eller bara på ett ungefär? 50 gram? 100gram?

    nja det är väl vem du frågar. Det finns det som tycker man ska äta kh just innan träning, men det finns det som säger det är trams. Andra får nog svara så du kan bilda dig en uppfattning.

    #57849
    Franke
    Deltagare
    Quote:
    Jag har hört att av kolhyderater så blir det någon slags ”energi” som lagras i musklerna, dessa kan man ta slut på så att man istället går på ketonkroppar eller vad det nu var. Men hur många kolhyderater (gram) behövs det för att fylla kroppens muskler? är det någonting man kan räkna? eller bara på ett ungefär? 50 gram? 100gram?

    Glykogen kallas det (bildas från glukos), och lagras som du säger i musklerna. Läste på wikipedia att ~100g kan lagras i levern och ~400g kan lagras i musklerna. Detta lär starkt bero på vikt och muskelmängd kan jag tänka mig. Jag vet ärligt talat inte hur kroppen hanterar detta i ketos, är självnyfiken på vad som händer. Bilder kroppen glykogen från fett? Lär sig musklerna förbruka ketoner istället? Hust som helst så talar undersökningar för att man presterar något högre med en mindre kolhydratladdning innan styrketräningspass. Kanske är detta något som bara gäller för en som är ovan vid ketos, kanske lär sig musklerna sig utnyttja ketoner till fullo efter en längre tid i ketos! Ledsen att jag inte har definitiva svar.

    #57852
    oeuf
    Deltagare
    Quote:
    Är insulin muskeluppbyggande, hur kan jag få så bra muskeltillväxt som jag får på lchf när min kropp knappt producerar insuling?

    Insulin är inte muskeluppbyggande i sig. Det är däremot en hoper andra hormoner, däribland tillväxthormon och testosteron.

    Quote:
    Mina ben känns ibland som om dem är helt utslagna/utmattade även om jag inte gjort nånting ansträngade…går det över? (Orkar fortfarande springa långa löparlopp men lite irriterande att det ska ”bränna” i dem)

    Detta kommer till viss del att avta med tiden, när vävnaderna adapterar till andra näringsämnen än glukos.

    Quote:
    Vilka/vilken grönsak är allra bäst att äta om man vill äta så lite som möjligt av dem, men ändå få i sig tillräcklig vitaminer, tex exempel C-vitamin? (äter mängder med ägg)

    Varför vill du äta så lite grönsaker som möjligt? Du är ung (född -92?), ej överviktig och därmed med största sannolikhet inte insulinresistent. Då finns det ingenting som talar för att det skulle vara mer hälsosamt att begränsa mängden grönsaker i din diet.

    Quote:
    Kramper i vaderna har dykt upp, ONT! Vad bör jag göra åt det? läst om magnesium och kalcium men inte riktig fattat hur jag ska använda mig av dem?

    Drick ordentligt, öka på saltet. Slå två flugor i en smäll och drick buljong. Har inte provat detta själv, men läst att det rekommenderas.

    Quote:
    Är det rätt att kroppen vänjer sig långsammare än hjärnan på kosten? (isf kämpar jag bara vidare, men lättare om det är så då min kropp ibland kan kännas trötta är ”hjärnan”)

    Du kan ju prova att lägga om kosten så att du inte behöver kämpa för att hålla den. Alltså, öka kolhydratsmängden.

    Quote:
    Vad menas med insulinresistent? Säg efter 2 veckors fakir, och så äter man en stor mängd kolhyderater….bildar ens kropp jätte mycket insulin då? eller bildar den väldigt lite? eller är ens kropps insuling bättre eller sämre? är kroppen bättre på att producera rätt mängd insulin? vad menas igentligen? Behöver kroppen mer insulin efter en fakir vecka för att få ”in” det till cellerna? Vad menas med insulingresistent helt enkelt?

    Om man minskar drastiskt på intaget av kolhydrater kommer kroppen att spara de kolhydrater man ändå äter till att användas av de vävnader som inte helt klarar av att drivas av fettsyror eller ketonkroppar. Hjärnan är ett sådant organ. Efter ett par veckor kan den delvis drivas på ketonkroppar, men inte helt. Den behöver en viss mängd glukos som fås dels genom kosten, dels genom att levern tillverkar glukos av vissa aminosyror. För att inte detta mödosamt förvärvade glukos ska slösas bort på vävnader som lika gärna kan använda annat bränsle utvecklar dessa vävnader en reaktiv insulinresistens. Om man efter en tid på lågkolhydratskost kraftigt ökar mängden kolhydrater i kroppen så kommer man inte kunna hantera detta så bra. Det tar några dagar då tills kroppen ställt om till det nya läget.

    Quote:
    Jag har hört att av kolhyderater så blir det någon slags ”energi” som lagras i musklerna, dessa kan man ta slut på så att man istället går på ketonkroppar eller vad det nu var. Men hur många kolhyderater (gram) behövs det för att fylla kroppens muskler? är det någonting man kan räkna? eller bara på ett ungefär? 50 gram? 100gram?

    På en lågkolhydratkost räknar man inte med att hålla glykogenlagren fulla, tvärtom. Ca 500 g sammanlagt.

    #57850
    mctrollet
    Deltagare

    Svarar på det jag tror mej kunna=)
    Darret i benen är övergående, jag lovar;)
    Gul paprika för vitamin c, vitamin d kan du fundera över när solen gått i ide, men köp riktiga då=)
    Mot kramperna dricker du vatten i första hand, dricker du mycket och det inte gett sej om nån månad går du till hälokosten och köper magnesium

    Välkommen och lycka till, ska bli kul att höra om du lyckas gå upp=))
    Mättnaden är ”rätt” det är inte farligt att vara hungrig, kan vara ”vanehunger”, drick ett glas vatten…

Visar 5 inlägg - 1 till 5 (av 5 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.