- Detta ämne har 43 svar, 10 deltagare, och uppdaterades senast för 11 år, 3 månader sedan av
.
-
Inlägg
-
Hej alla, ny här, har precis börjat med lchf och jag tänkte dela med mig av min dagsförbrukning eller vad man ska säga, så kan ni kommentera och se fall ni tycker att det ser bra ut!
Fråga två, som kanske är lite svårare och egentligen omöjlig att svara på så undrar jag vad ni tror att man kan gå ner i vikt med en strikt lchf-diet på < 15 kolhydrater per dag?
Jag förstår så klart att alla är olika och att det beror på hur mycket man rör sig. På det kan jag säga att jag väger 80,5 kg, är 1,74 lång, cykar 4km/dag och rör mig något under jobbet (inte mycket).Dagens intag:
Edit: i bilden med råvaror så är kanske ni undrar vad p,k,f är. Lätt att lista ut, men lättare om jag skriver ut det.
P = Protein
K = Kolhydrater
F = FettHej och varmt välkommen! 😀
Kön och ålder spelar förstås in också. 🙂 När jag gick ner i vikt låg jag på mellan 10-20 gram kh om dagen och runt 1500 kalorier, och då är jag tjej på 30 år. Det gick jag ner fint i vikt på i alla fall.
Nästan 3000 Kcal på ditt intag. För att gå ner i vikt på 3000 Kcal så krävs ett enormt aktivt liv med en mycket aktiv vardag samt ganska mycket intensiv träning på det. Kön och ålder behövs för vidare spekulationer men din makrofördelning går ju helt klart under kriteriet för att kunna kallas LCHF. Men som sagt så är ditt kaloriintag oerhört högt, och jag skulle vilja ha mer info för att kunna hjälpa dig vidare.
Man, 26 år.
Fast är inte grejen med lchf just att man inte skulle behöva bry sig om antalet kalorier utan bara fokusera på kolhydraterna? Med mitt låga intag av kolhydrater och den mängd kcal som jag får i mig innebär väl egentligen att jag kan äta 4000 kcal om dagen, men tack vare den låga mängden kolhydrater så kommer jag inte att gå upp i vikt?
Dvs. om jag inte ligger på ett underskott, så går jag inte ner i vikt.
Om jag äter så pass få kolhydrater, så lagrar inte kroppen fett och jag går i alla fall inte upp i vikt.Tyvärr har du fått det om bakfoten. Äter du för mycket och hamnar på ett överskott så går du upp i vikt, vare sig vilken makronutrient som överskottet utgörs av. Du måste hamna på ett underskott för att gå ner i vikt, så enkelt är det. Du kanske tappar något kilo vätska i början på 3000 kcal, men sedan lär det stanna.
Strunta i kalorierna och se efter själv vad som händer.
Ge det några veckor och utvärdera sen ifall du behöver minska på kalorierna.
Ingen orsak att tro blint på någon på ett diskussionsforum. Alltför många har trott på s.k. experter under de senaste årtiondena.Håller med tjocka pappan, för kaloriunderskottsteorin är inte något jag tror på till fullo. Det är flera som först börjar gå ner när dom lägger till mer fett i maten…
Prova på, fungerar det inte, då kan du prova äta mindre, eller byta ut något annat.. osv.
Det är mycket individuellt!Tack, då vet jag. Jag ska prova och se vad som händer. Skriver här om 2 veckor med schema och kcal-intag
Quote:Strunta i kalorierna och se efter själv vad som händer.
Ge det några veckor och utvärdera sen ifall du behöver minska på kalorierna.
Ingen orsak att tro blint på någon på ett diskussionsforum. Alltför många har trott på s.k. experter under de senaste årtiondena.Du menar alltså på fullaste allvar att mitt påstående om att man går upp i vikt av för mycket kalorier, inte stämmer? Jag skulle alltså kunna äta 7000 kilokalorier/dag och gå ner i vikt, bara ”rätt” E% är fett?
Elighten me!
7000 kalorier kanske är i värsta läget men ja, jag tror att man kan äta mycket mer kcal än att måste ligga på underskott om man äter LCHF. Eftersom insulinen, som lagrar fettet inte höjs så mycket.
Men det är otroligt kroppsolika, jag tycker det är fel att säga att ”hos alla fungerar det så här”..
Håller med dig jag åt 1800 kalorier under en period för flera årsedan med mycket kolhydrater tränade hårt och stod still i vikt. började med lchf räknade inte kalorier men det var jätte mycket mer rasade ned 15 kilo.
Det gjorde ag samma antal kalorier varje dag i 2 månader gjorde ett avtal med en kompis som inte trodde att ag åt så lite som jag sa mätte och vägde allt.
Quote:Jag tvivlar på att du åt strikt 1800 Kcal/dag.det är just det med ”att du tvilar” på det som gör att väldigt många blir så besvikna på vanliga kcal räkningsmethoder. jag åt väldigt litet kcal två månader innan jag började med LCHF, jag gick hos en bantningscoach då. Fick skriva upp varje tugga jag åt. jag gick INTE ner. Och att sen få den kommentaren ”jag tror du fuskar”, är väldigt sårande. För jag fuskade inte. Verkligen inte! Men det var mycket kh jag skulle äta, grönsaker, grovt bröd, och väldigt litet fett. Jag fick f.ö. inte den kommentaren av coachen, hon är toppen. Men LCHF är inget känt här i holland så det var hon -förståenligt- tveksamt till. Men vi har ännu kontakt, jag kunde tyvärr inte betala besöken hos henne längre!
Sen började jag med LCHF, kollade inte längre hur mycket kcal jag åt och jag går ner nu. Vet inte på vilken nivå jag ligger men absolut mer än innan.
Så visst, teoretiskt borde det fungera. Men folk är inga maskiner som fungerar med en räknemodell som bilar gör.
- Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.