- Detta ämne har 42 svar, 17 deltagare, och uppdaterades senast för 11 år, 11 månader sedan av
.
-
Inlägg
-
För att äta 100 Gram kolhydrat och samtidigt kunna falla under kritierierna för ren LCHF så måste man ha ett energibehov/intag på runt 4500 Kcal/dag, vilket jag tvivlar på att någon på detta forum har. Med ett energiintag på ca 2500 kcal som är rimligt för en man, så skulle jag säga att det går att käka strikt LCHF med 20-25 gram kolhydrater/dag och upp emot 40-60 fram/dag för att kunna kalla den lågkolhydrat. Uppemot 100 känns däremot lite i överkant.
Problemet som jag ser det är att det knappt finns någon normal kost som innehåller så lite KH att man kan komma ner i <20g/dag (ja jag kanske kastar sten i glashus när jag nämner detta på ett sånt här forum men faktum är att man måste vara extremt påläst, insatt och frenetisk för att hitta rätt produkter och dom är dessutom så få så man riskerar att tröttna på dem). Vänd på vilken förpackning som helst och du hittar värden från 8-20g/100g...
Visst finns det extremt dyra, svårhittade specialprodukter (såg att Coop nu börjat med en LCHF-hylla där kostnaden per viktenhet ligger på en faktor 4-5 jämfört med vanliga produkter) men i ett normalt hushåll där övriga i familjen äter annan mat så blir det rätt bökigt om man knappt ens bör använda vissa kryddor(!) för att inte riskera för högt KH-intag per dag.
Fast om man skulle öka sitt dagsbehov av energi (= träna) så skulle nog ekvationen kunna gå ihop?Men återigen till ursprungsfrågan. Jag köper inte riktigt att det var vätska som gick ur kroppen under mina första veckor eftersom jag märkte en rejäl förändring på andra sätt i kroppen; inga gaser, mättnadskänsla, förändrad avföring(!), midjan inte så spänd, midjemått osv. Tänkte: det här går ju som smort…och sen stannar alltihopa. :-[
Ja men nizzehult, du blandar ihop olika saker nu. Att du blev bättre i magen osv har även att göra med att kh är svårare att bryta ner av kroppen. ska kroppen bryta ner kh får den jobba hårdare och den ger gasproduktion. Andra hälsovinster som du nämner hänger ochså ihop med att det är jobbigare för kroppen att få ut all näring ur KH mat.
Sen är det så att lågkh kost KAN -om man sköter det rätt – ge viktnedgång. Det är inte så att man automatiskt går ner på kosten.
Det är inte alls svårt att hålla sig under 20 g kh, men det kostar litet jobb i början. Och välja alternativ med mindre kh, eller inte äta det alls.
tänk kött fisk fågel skaldjur ägg och smör som bas, inte grönsakerna som bas. Det är annorlunda tänk om maten men svårt är det inte om du håller dig till principerna.
Quote:Problemet som jag ser det är att det knappt finns någon normal kost som innehåller så lite KH att man kan komma ner i <20g/dag (ja jag kanske kastar sten i glashus när jag nämner detta på ett sånt här forum men faktum är att man måste vara extremt påläst, insatt och frenetisk för att hitta rätt produkter och dom är dessutom så få så man riskerar att tröttna på dem). Vänd på vilken förpackning som helst och du hittar värden från 8-20g/100g...Skojar du? Livsmedelsbutikerna är ju fulla med varor som innehåller i princip 0g kolhydrater. Fisk, kött, skaldjur, fågel, ägg, olja, smör mm, mm.
Man måste inte vara ”extremt påläst”. Det är busenkelt, det är ju en av LCHFs styrkor. Undvik kolhydrater och ät mer naturligt fett. Svårare än så är det inte. Många andra ”metoder” är mycket besvärligare då man måste hålla ordning på vilka kolhydrater som prickarna innehåller… Så nej, det är inget faktum. Bara något som ibland helt felaktigt används som skäl till att man inte orkar bry sig om vad man stoppar i sig.
Jag säger inte att LCHF ger viktminskning eller hälsoförbättringar för alla. Jag bara försvarar enkelheten i metoden som sådan. Resultaten varierar, men skyll inte på LCHF om du har svårt att komma ner under 50g kolhydrater per dag…
Nizzehult: Det är extremt lätt att hamna åtminstone under 50 gram kolhydrater/dag med att bara göra det enkelt och äta bra mat. Ägg, kött, fisk, fågel, grönsaker o.s.v o.s.v. Hur lätt som helst. Trycker man däremot in massor cornflakes, risifrutti och liknande skit så är det inte konstigt att man hamnar en bra bit över det.
Quote:Nizzehult: Det är extremt lätt att hamna åtminstone under 50 gram kolhydrater/dag med att bara göra det enkelt och äta bra mat. Ägg, kött, fisk, fågel, grönsaker o.s.v o.s.v. Hur lätt som helst. Trycker man däremot in massor cornflakes, risifrutti och liknande skit så är det inte konstigt att man hamnar en bra bit över det.Det förstår jag mycket väl. Och avhåller mig från det helt.
Idag har jag ätit: 2 kokta ägg till frukost + kaffe.
Korv, bacon, ägg och köttfärs till lunch (”Hänt i veckan”)
Lax med en färdig tomatsås till middag. Till det lite frysta ärter/majs/paprika (1 dl).
Tomatsåsen innehåller 8g och grönsakerna 13g. Borde jag inte ligga under gränsen nu?
Problemet är att jag inte är riktigt mätt….blir till att trycka i sig lite ost, 38%-ig. :-Släpp latheten med färdiga saker och gör eget… köp blomkål, broccoli osv i ”varsin påse” och blanda som du känner… då ”slipper du” den kh rika majsen tex… Jag äter majjo till mina ägg, hade skippat korven till lunch och gjort en ost omellette med resten av hänt i veckan…
Men nizzehult, du gör det väldigt besvärligt tycker jag! Varför inte bara äta en grönsallad med lite tomat och gurka, och göra en fet dressing med majjo som bas, och så nåt kött till? Busenkelt tycker jag! Har inga problem att hålla mig mellan 5-10 gram KH/dygn. Att din vikt stannade av är inget konstigt, det har nog hänt oss alla. LCHF är ju ingen kvick-fix, utan nåt att leva efter, så ha lite tålamod?
Jag måste ligga under 0,5 kh/dag för att gå ner. Äter jag fler kh under en dag så stannar vikten upp i flera dagar
På min blogg har jag beskrivit vad jag ätit hittills denna vecka dag för dag. Jag tycker inte maten ser för tjatig ut. Kolhydraterna i det jag ätit är 1g på måndagen, 3g igår och 2g idag. Mycket och mättande och som sagt utan problem håller jag mig under 5g per dag. I morgon vankas det iofs julbord, så vi får väl se hur det går…
Quote:På min blogg har jag beskrivit vad jag ätit hittills denna vecka dag för dag. Jag tycker inte maten ser för tjatig ut. Kolhydraterna i det jag ätit är 1g på måndagen, 3g igår och 2g idag. Mycket och mättande och som sagt utan problem håller jag mig under 5g per dag. I morgon vankas det iofs julbord, så vi får väl se hur det går…Jag har kollat in din blogg och är mycket imponerad! Seriöst med bilder och så. Den måste väl om något vara en inspirationskälla för tvivlare?
Intressant resa du har gjort.
Min resa är kanske inte lika häftig och lång men det verkar som om man måste vara väldigt strikt för att få resultat.
Fast visst kan vissa måltider te sig lite tråkiga och väl enformiga, speciellt om man äter med familjen.
- Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.