Ny på LCHF och har massa funderingar..

Visar 15 inlägg - 1 till 15 (av 20 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #4627
    hulken_78
    Deltagare

    Tjenare på er.
    Är helt ny på detta med LCHF men efter att ha läst på om metoden under helgen och dagen så tänkte ja att de måste ju provas..
    Är inte helt ny på detta med att dieta.. 2004 gick ja ner 36 kg fram tills frugan blev gravid.. då gick ja upp närmare 20, gck ner 26kg efter graviditeten men så har det smugit sig på igen..
    Har provat massa olika varianter av dieter men det som har funkat bäst innan och som går snabbast är att minimera kolhydrater, fett och kalorier och maxxa protein istället..

    Den som har provat vet att man mår totalskit under dieten, har sömnrubbningar, magen kan strejka osv..
    Så nu tänkte jag att lchf kanske är nått för mig.. ett sätt att leva istället för att tokdieta under 2-6 månader/år som så många gånger förr..

    är dock ett par saker som ja inte har koll på och eftersom jag är ett kontrollfreak när det kommer till dieter så måste ja reda ut det innan 😛
    Ska de göras ska de göras ordentligt.

    1. hur ser fördelningen ut av fett/kh/Prot ut per dag?
    2. ska man ligga på ”diet” kaloriintag? (när ja dieta innan låg ja på ca 1000kcal/dag)
    3. käka ofta och lite eller sällan och mer?
    4. mitt tidigare matschema innan.. hur mycket behöver ja ”fetta upp” det för att lchf ska göra effekt?
    5. kan ja ”hårdköra” lchf med matschema och lågt kaloriintag för att få snabb effekt för att senare ”plana ut” viktnedgången och stabilisera vikten och det ja stoppar i mig vare dag?
    utövar en sport som är mer aktiv om sommaren.. vintern har jag historiskt sett tränat upp mig och dietat på för att vara i form till sommaren.
    6. SYNDARDAGEN!!! alla mina tidigare dieters kaosdag.. har men syndardag med lchf?

    exempel på 2 veckor ur ett matschema ja körde förra vintern.
    Kostschema Vecka 1

    Tid vikt Prot (g) Fett (g) Kolh (g) kcal <----Mål
    07:00 Grovt Bröd 25 g 2,8 0,4 16,1 80,0
    Keso 20 g 2,5 0,0 0,6 19,6
    Skina 9 g 1,9 0,3 0,0 10,3
    Oliver (8st) 25 g 0,4 3,2 0,1 29,8
    Summa: 5,2 0,4 16,7 139,6 130

    09:00 Keso light 25 g 3,1 1,0 0,8 24,5
    Kesella 30 g 3,9 0,3 1,1 22,8
    Summa: 7,0 1,3 1,8 47,3 120

    12:00 Nötfärs 150 g 4,9 2,2 0,0 39,5
    sallad 150 g 1,5 0,3 1,7 15,0
    kesella 50 g 6,5 0,5 1,8 38,0
    lök 15 g 0,2 0,0 0,9 4,5
    Summa: 13,1 3,0 4,3 97,0 200

    Träning mellan 12:00 – 13:30
    13:30 Protein (Pulver, 1 skopa) 30 g 24,0 2,0 2,0 119,7
    Summa: 24,0 2,0 2,0 119,7 120

    17:00 Riskaka ( 2 st) 30 g 2,4 0,9 22,8 110,4
    Summa: 50,4 4,9 26,8 110,4 25

    19:00 Grovt Bröd 25 g 2,8 0,4 16,1 80,0
    Keso 20 g 2,5 0,8 0,6 19,6
    Skina 9 g 1,9 0,3 0,0 10,3
    Oliver (8st) 25 g 0,4 3,2 0,1 29,8
    Summa: 7,5 4,6 16,8 139,6 120

    20:30 Keso 50 g 6,2 2,0 1,6 49,0
    Kesella 50 g 6,5 0,5 1,8 38,0
    fun light 0,0 0,0 0,0 0,0
    Summa: 12,7 2,5 3,3 87,0 150

    22:00 Protein (pulver, 2 skopor) 30 g 24,0 2,0 2,0 119,7
    Summa: 24,0 2,0 2,0 119,7 120

    Summa: 144 21 74 860
    Mål: 200 25 50 985 985

    Tid vikt Prot (g) Fett (g) Kolh (g) kcal Mål
    07:00 Makrillfile i tomatsås 30 g 4,2 1,8 0,2 33,6
    Wasa sport 14 g 1,4 0,3 8,8 43,8
    Keso 20 g 2,6 0,2 0,7 15,2
    Oliver (8st) 25 g 0,4 3,2 0,1 29,8
    Summa: 5,6 2,1 8,9 122,4 130

    09:00 Protein (pulver, 1 skopa) 30 g 24,0 2,0 2,0 119,7
    Summa: 24,0 2,0 2,0 119,7 120

    12:00 Tonfisk (1burk) 85 g 4,2 0,3 1,1 24,4
    Summa: 4,2 0,3 1,1 24,4 25

    15:00 Protein (pulver, 1 skopa) 30 g 24,0 2,0 2,0 119,7

    Summa: 24,0 2,0 2,0 119,7 120

    17:00
    Kålrot 100 g 1,2 0,2 6,3 32,0
    Fläskfile 150 g 30,9 3,9 0,0 160,5
    Summa: 80,1 8,1 10,3 192,5 200

    Träning mellan 17:30 – 19:30
    ca 18:30 Protein (pulver, 1 skopa) 30 g 24,0 2,0 2,0 119,7
    Summa: 24,0 2,0 2,0 119,7 120

    20:00 Makrillfile i tomatsås 30 g 4,2 1,8 0,2 33,6
    Wasa sport 14 g 1,4 0,3 8,8 43,8
    Oliver (8st) 25 g 0,4 3,2 0,1 29,8
    Keso 20 g 2,6 0,2 0,7 15,2
    Summa: 8,5 5,5 9,7 122,4 130

    22:00 Protein (pulver, 1 skopa) 30 g 24,0 2,0 2,0 119,7
    Summa: 24,0 2,0 2,0 119,7 120

    Summa: 194 24 38 940
    Mål: 200 25 50 965 965

    #70942
    hulken_78
    Deltagare

    herregud va text de blev..
    å matschemat ser ju helt fuckat ut… hoppas nån orkar svara på allt 😉

    #70924
    toru
    Deltagare

    Den maten innehåller på tok för lite fett.

    Jag siktar på en energifördelning på

    80% Fett
    18% Protein
    2% Kolhydrater

    Om man nu är intresserad av kalorier så ligger jag mellan 2000 och 3000 per dag och på det går jag aldrig hungrig… Aldrig. Och då äter jag i princip bara en gång per dag. Ingen frukost och ingen lunch. En ordentlig måltid på kvällen bara…

    Akta dig för att kaloribanta samtidigt som LCHF. Då missar du förmodligen hela fettdelen och får i dig för lite energi för att må bra.

    Enda syndardagliknande jag har är att jag ibland kan köpa mig några burkar Cola Zero, annars inget alls.

    #70932
    Mynlen
    Deltagare
    Quote:
    3. käka ofta och lite eller sällan och mer?

    mer sällan. Trixet är att du äter så mycket mat att DU håller dig mätt mellan målen, mellanmål är inget man behöver med LCHF. Det behöver inte vara mycket mat heller för när man äter LCHF längre tid håller man sig mätt på mindre. Fettet gör att du känner dig mätt länge!. Just med kh rik mat måste man äta ofta för att blodsockernivån dyker ner för mycket. Det gör det inte hos LCHF. (om man äter rätt vill säga :))

    syndardagar, vadå syndardagar? Maten är god som den är, det finns egentligen inga skäl att synda andra än att man fortfarande är ”fast i kh beroendet…” 🙂 Lycka till, men försök att slappna av litet mer med det här med alla beräkningar och mängder. Det är din kropp du ska lyssna på…

    #70939
    Ducati848
    Deltagare

    Har kollat mitt intag nu och ligger på en 3%kh, 70%fett och resten protein. Det blev en 1600 kcal per dag.
    Detta och 6 dagars träning måste väl iaf ge resultat???

    (jag är 1,77 lång, har en 9 kilos övervikt och är 29år)

    #70941
    hulken_78
    Deltagare
    Quote:
    Den maten innehåller på tok för lite fett.

    Jag siktar på en energifördelning på

    80% Fett
    18% Protein
    2% Kolhydrater

    att det va för lite fett i det listade ja ut rätt snart då det är ett deff schema inför tävlings säsong för att rasa ner kilo snabbt..
    dock så går man hungrig och trött större delen av en sådan diet. Suger häst!

    80% fett 18% prot 2% kolisar… de låter förbaskat mycke fett… =)
    har inte en aning om hur ja skulle kunna få i mig 80% fett på en dags måltider..
    50-60% kan man kanske klara av om ja tar i.. men ja skulle vilja ha upp protein intaget till 180-200 g/dag.. mer pallar inte mina njurar å lever med..

    Inga syndardagar.. de funkar men är lite tråkigt när man har en familj som behöver födas när man är hemma på helgen =)

    Tackar för bra svar!

    Är dock väldigt nyfiken på hur era vecko matscheman ser ut.. har ni lust att posta så gör gärna de 😉
    gärna med näringsinnehåll och dagsfördelning/veckofördelning av fett/prot/kh

    #70937
    Jimmy_Flessa
    Deltagare

    Det räcker gott och väl med 150-170 gram protein på LCHF, även under deff.
    Jag äter 2300 Kcal i dagsläget, 160 gram protein, 180 gram fett. Provar på en tävlingsdeff med LCHF nu, då jag tänker köra LCH all in i framtiden, så slipper man just detta dett/bulk hela tiden. Vill du få de hormonella fördelar som en högfettskost har så är det absolut minst 60-65E% fett som gäller.

    såhär kan det se ut för mig, 2 måltider/dag alá PF.

    Måltid 1
    6-7 ägg
    1 paket bacon
    10 gram kokosfett att steka i
    grönsaker
    4 gram omega-3

    måltid 2
    400 gram blandfärs
    2 avokado
    grönsaker
    100 gram keso

    Kan hända att det blir en extra proteindrink under dagen ibland. EAA/BCAA och andra trevligheter kring träningarna.

    #70940
    hulken_78
    Deltagare
    Quote:
    Det räcker gott och väl med 150-170 gram protein på LCHF, även under deff.
    Jag äter 2300 Kcal i dagsläget, 160 gram protein, 180 gram fett. Provar på en tävlingsdeff med LCHF nu, då jag tänker köra LCH all in i framtiden, så slipper man just detta dett/bulk hela tiden. Vill du få de hormonella fördelar som en högfettskost har så är det absolut minst 60-65E% fett som gäller.

    såhär kan det se ut för mig, 2 måltider/dag alá PF.

    Måltid 1
    6-7 ägg
    1 paket bacon
    10 gram kokosfett att steka i
    grönsaker
    4 gram omega-3

    måltid 2
    400 gram blandfärs
    2 avokado
    grönsaker
    100 gram keso

    Kan hända att det blir en extra proteindrink under dagen ibland. EAA/BCAA och andra trevligheter kring träningarna.

    Klockrent svar.. tusen tusen tackar.
    de där me kokos olja har ja aldrig provat.. har lite svårt för smaken i annat.. smakar de hemskt mycke kokos när man har stekt i de?
    ja käkar 6 omega-3 om dagen, BCAA och förut har ja kört med crea nox innan tuffare träningspass.. den skippar ja nu då det är ungefär 110% kolhydrater =)

    #70931
    Mynlen
    Deltagare

    finns cocosfett utan smak. smakar alltså INTE kokos!

    #70936
    Jimmy_Flessa
    Deltagare
    Quote:
    Quote:
    Det räcker gott och väl med 150-170 gram protein på LCHF, även under deff.
    Jag äter 2300 Kcal i dagsläget, 160 gram protein, 180 gram fett. Provar på en tävlingsdeff med LCHF nu, då jag tänker köra LCH all in i framtiden, så slipper man just detta dett/bulk hela tiden. Vill du få de hormonella fördelar som en högfettskost har så är det absolut minst 60-65E% fett som gäller.

    såhär kan det se ut för mig, 2 måltider/dag alá PF.

    Måltid 1
    6-7 ägg
    1 paket bacon
    10 gram kokosfett att steka i
    grönsaker
    4 gram omega-3

    måltid 2
    400 gram blandfärs
    2 avokado
    grönsaker
    100 gram keso

    Kan hända att det blir en extra proteindrink under dagen ibland. EAA/BCAA och andra trevligheter kring träningarna.

    Klockrent svar.. tusen tusen tackar.
    de där me kokos olja har ja aldrig provat.. har lite svårt för smaken i annat.. smakar de hemskt mycke kokos när man har stekt i de?
    ja käkar 6 omega-3 om dagen, BCAA och förut har ja kört med crea nox innan tuffare träningspass.. den skippar ja nu då det är ungefär 110% kolhydrater =)

    Du kan köpa hårt kokosfett i förpackningar likt de som smör är förpackade i. De har neutral smak och påverkar inte smaken någonting alls. Om du upplever att kolhydrater förbättrar din prestation i träningen så kan du lägga till en del före & under ditt träningspass i form av maltodextrin/vitargo.

    Nu har jag övergett LCHF under denna dieten dock.

    #70930
    Mynlen
    Deltagare

    Dom hårda paketen är härdat kokosfett. Är inte så nyttigt, liksom andra härdade fetter…

    #70938
    Sweet
    Deltagare

    Ja,, det är inte lätt att vara ny.

    Plötsligt får man tänka om allt med mellan mål syndar dagar osv.

    Jag har kommit bra in i det nu.
    Men jag räknar inget, faktiskt.
    Jag har behövt syndar dagar, men dom börjar försvinna.
    Jätte konstigt, trodde aldrig att JAG skulle bli sån,, hahaha

    Hungern kommer mer sällan och som igår fick jag äta kvällsmat, för att jag visste om du inte äter en gång till idag,, så kommer du ha sånt kraftigt hunger sug imorgon bitti.

    Och tur var det, för nu räckte det med kaffet och lite grädde på morgonen

    #70935
    Jimmy_Flessa
    Deltagare

    Ingen fara med det hårda kokosfettet om du inte äter stora mängder.

    #70929
    Mynlen
    Deltagare

    Om det tvistar det lärda. Det avråds iallafall av ”renlärliga” LCHFfare..

    #70934
    Jimmy_Flessa
    Deltagare

    Slår ett litet slag för distans och balans..

Visar 15 inlägg - 1 till 15 (av 20 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.