- Detta ämne har 10 svar, 5 deltagare, och uppdaterades senast för 12 år, 4 månader sedan av
.
-
Inlägg
-
Hej,
Jag är en nybörjare som behöver lite tips och råd.
Min historia lite kort. Jag vaknade upp en dag och kände att jag skulle ändra mitt liv, så jag gick en pulverdiet i 2 veckor. Under den tiden bestämde jag mig för att gå över till LCHF när jag var klar. Det gick allmänt bra, jag gick ner en 8 kg på pulver och en 7 till med LCHF på en kort tid. Sedan stod det still och nu senaste veckan har jag börjat krypa upp 2 kg.
Normalt är jag en klok och förnuftig människa, men här freakar jag ut och blir nojjig. Många olika tankar som snurrar runt. Får jag i mig för lite och kroppen är i ständig svält? Jag har inte brytt mig om mängden jag ätit utan enbart ätit när jag varit hungrig och slutat när jag inte är hungrig längre. Så det har gjort att jag ätit kanske 1, max 2 gånger om dagen och när jag igår mätte på minmat.net så låg jag på ca 750 kcal en dag. Ökade då vad jag åt igår till ca 1500 (71% fett, 25% protein och 4% kolhydrat) och då gick jag upp ännu mer.
Jag vet att det är fel att väga sig så ofta, men jag vill verkligen inte slösa bort min motivation ”i onödan”.
väg dej en ggr/vecka då man pendlar mycket från dag till dag… du har säkert hamnat på en platå och behöver bara ”lite tålamod”… varför kroppen gör så vet jag inte, men den kommer igång igen! Lycka till=)
Tack för ditt svar!
Jag har lite frågor om någon kan vara mig behjälplig.
1. Finns det någon rekommenderad mängd tillfällen man bör äta per dag? Jag har testat på att bara äta när jag är hungrig, men det kanske inte är optimalt om det bara blir en måltid?
2. Om vi bortser från vitaminer, hur viktigt är det med grönsaker? De flesta grönsaker som anses som Ok är de jag inte gillar (blomkål, brysselkål och så). Jag äter kanske en tomat, en lök och ibland lite champinjoner varje dag. Och kanske någon avokado då och då, men det är väl en frukt?
3. Behöver man se till att få i sig en viss mängd kalorier? Eller sker det mer eller mindre automatiskt att man äter tills man är mätt? Med min väl tilltagna kroppshyda så säger siter att jag förbrukar ganska stora summor kalorier per dag, men när mäter upp hur mycket jag får i mig så är det ju mindre än 25% av det jag äter ibland. Hamnar man i svält då?
4. Jag har allmänt svårt för frukost, har alltid haft, men har kommit på något som fungerar för mig, trots lång pendling (så frukostätning sker på jobbet). Att äta salami som doppas i färdigköpt bearnaisesås (med 1% kh bara). Men det ”känns fel” enligt alla ens gamla normer. Jag är allmänt kinkig i maten, så jag gillar inte ägg i några former egentligen. Kanske inte en fråga, men jag skulle uppskatta förslag på andra smidiga kontorsfrukostar. Går hemmifrån innan 6 på morgonen så det känns inte aktuellt att äta då.
Det var alla frågor jag hade just nu, men jag har en känsla av att det kommer komma flera.
Ha en trevlig fredag!
haha, det kommer säkert fler;)
1: om du inte är hungrig eller sugen alls om du bara äter en gång per dag så ska det funka…
2: inte viktigt alls… en gul paprika bit kan vara bra för c-vitamin…
3: lite samma som 1… hur många kallorier äter du??
4: jag äter aldrig frukost förrän ett par timmar efter jag vaknat, funkar bra för mej. Jag gör ofta kalla majonäsröror och tar med mej till jobbet… feta ostbitar… korv med lågt kh…
Välkommen och lycka till=))välkommen!!
jag dricker kaffe med vispgrädde i och håller mig ett par timmar på det, annars kan det ju vara att
ta med ost och skinkrullar, tonfiskröra….Angående kalorier så mätte jag någon dag när jag åt kanske 750 kcal, vilket är lite i minsta laget då jag ska ha en bit över 3500 enligt någon uträknare jag såg. Då åt jag mer en annan dag och hamnade på 1500 kcal. Jag inser nu att det mesta av mina gamla kalorier nog kom från min överkonsumption av läsk, snacks och den galet goda pastarestaurangen nära där jag bor..
Dags för en ny fråga.
Blir ofta sugen att handla när jag går förbi disken med färdiggrillad kyckling och kamben. Har alltid lyckats avstå, för jag misstänker att det inte finns en enda affär som gör en något så när acceptabel marinad till dessa. Någon som har insikt eller erfarenhet här?
Nej, har inte kopt dom. men jag vet att en del koper dom ibland. Det ar ju iallafall klart battre an godis t.ex..
A andra sidan tror jag att det som ingar marinaden ar ganska litet, sa att ata det ibland tror JAG inte ar san fara.
Quote:1. Finns det någon rekommenderad mängd tillfällen man bör äta per dag? Jag har testat på att bara äta när jag är hungrig, men det kanske inte är optimalt om det bara blir en måltid?3. Behöver man se till att få i sig en viss mängd kalorier? Eller sker det mer eller mindre automatiskt att man äter tills man är mätt? Med min väl tilltagna kroppshyda så säger siter att jag förbrukar ganska stora summor kalorier per dag, men när mäter upp hur mycket jag får i mig så är det ju mindre än 25% av det jag äter ibland. Hamnar man i svält då?
1. Behöver inte spela någon roll, men det hjälper att minska magsäcksstorleken om man äter mindre och oftare.
Kanske bara äta tills du är ohungrig hjälper. Det gäller att hitta den där riktiga hungerkänslan.2. Grönsaker kan du äta men i måttlig mängd. Jag äter själv ganska mycket grönsaker men ser upp med potatis morötter etc. .
3. Något svältläge behöver du inte oroa dig för. Det som kan hända om man äter för lite är att det försvinner muskler, vilket kanske inte är önskvärt. Däremot ska man se upp så att inte den passiva motionen minskar, dvs man blir sittandes och slöar, tyvärr kan detta vara ganska omedvetet. Ett bra intag för viktnedgång är strax över ditt BMI för din målvikt. Då kommer du med säkerhet rasa, förvisso långsammare mot slutet, men ändå med, totalt sett, hyffsad fart.
Och tålamod belönas rikligt! 🙂
Quote:1. Behöver inte spela någon roll, men det hjälper att minska magsäcksstorleken om man äter mindre och oftare.
Kanske bara äta tills du är ohungrig hjälper. Det gäller att hitta den där riktiga hungerkänslan.2. Grönsaker kan du äta men i måttlig mängd. Jag äter själv ganska mycket grönsaker men ser upp med potatis morötter etc. .
3. Något svältläge behöver du inte oroa dig för. Det som kan hända om man äter för lite är att det försvinner muskler, vilket kanske inte är önskvärt. Däremot ska man se upp så att inte den passiva motionen minskar, dvs man blir sittandes och slöar, tyvärr kan detta vara ganska omedvetet. Ett bra intag för viktnedgång är strax över ditt BMI för din målvikt. Då kommer du med säkerhet rasa, förvisso långsammare mot slutet, men ändå med, totalt sett, hyffsad fart.
Och tålamod belönas rikligt! 🙂
Tack! Tipset på punkt 3 var riktigt bra, ska kolla upp det och se hur man ligger till med kcal för idealvikt vs konsumerat.
Jag äter färska champinjoner i väldigt många rätter jag tillagar, bör man vara lite försiktig med dem? Har hört siffror på hur många kh inlagda har och det var inte mycket, men färska är ju så galet mycket godare.
- Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.