nytt år, nya tag. målvikt 70kg

Visar 15 inlägg - 1 till 15 (av 37 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #1541
    HannaLi
    Deltagare

    åh, då var det nytt år igen. känner mig otroligt taggad att börja om igen (stenhårt) med LCHF. körde några månader innan nyår, tappade några kilon. gick ner från 78 till 75,4 kg.
    MEN sen åkte jag till Thailand i fem veckor, kom hem till julen hos släkt och vänner och nu väger jag 78 kg igen. jag känner mig så otroligt misslyckad, men den enda som kan göra något åt det är jag. så nu kör jag igång igen!
    några tips att tänka på första tiden för att få en grymt bra start?

    vägning:
    7/1 77,5 kg. (-0,5 kg)
    14/1 77,3 kg (-0,2kg)
    21/1 76,3 kg (-1,0 kg) helt fantastisk att jag kunde tappa ett kilo på en vecka!
    28/1 74,9 kg (- 1,4 kg) jag är lycklig, att det kan fortsätta gå så bra med viktminskningen!!!
    4/2 74,6 kg (-0,3 kg) ;D

    #23377
    mctrollet
    Deltagare

    ät ordentligt när du är hungrig och glöm inte fettet=)). Välkommen åter och lycka till;)

    #23361
    HannaLi
    Deltagare

    😀

    tack! bra konkret tips!
    måste lära mig att äta riktigt så jag blir mätt när det är huvudmåltid, så jag inte blir hungrig mellan målen. brukar ha med mig två kokta ägg om hungern kickar in för tidigt!
    tror att det är en bov för mig att äta mellan målen, iaf för mycket. det ska bli mitt mål att fixa denna vecka. imorgon är det vägning och då visar det sig hur första veckan gick

    #23376
    mctrollet
    Deltagare

    ägg är kanon, baby bell ost är en annan god enkel och bra sak att variera med=))

    #23367
    Anettan
    Deltagare

    Skippa så mycket kh du kan!! Och fett är bra. HAr du svårt att få idig så finns cocos fett… Mitt älskade cocos fett. Utan det står jag still på vågen…

    #23360
    HannaLi
    Deltagare

    ja cocosfett har jag inhandlat. steker mina ägg i det på morgonen. har provat att göra äggmjölk en gång också med cocksfett. helt okey!

    är det också det enda. hur kan jag mer använda det?

    igår åt jag;
    frukost 3 stekta ägg i cokosfett
    lunch: rester, fläskfilelåda med grädde och ost.
    fika: 2 hårdkokta ägg med majonas och en dl chremefräsche.
    middag: tacos (givetvis utan bröd, chips och alla konstgjorda såser som kan serveras)

    jag är ju också en stor kaffedrickare…

    för att analysera mitt eget ätande så ser jag att jag får i mig mycket kolisar av mycket grädde och chremefräshe. men det är ju så enklet att laga en ”riktig” måltid med en sås för att få i sig fettet.. men kolisarna kommer ju givetvis då också. har läst att många som kör stenhårt lchf utesluter mejeriprodukter i möjligaste mån. är detta kanske något att testa?
    men vilka fettkällor ska jag ersätta exempelvis grädden med då?

    #23345
    toru
    Deltagare

    Ersätt med smör och grädde.

    Det finns en tråd i nybörjardelen om hur mycket grädde man äter. Där skriver jag lite om mejerierna ur min synvikel…

    #23359
    HannaLi
    Deltagare

    har varit inne på denna tanke tidigare. nu har jag läst lite mer och tror nog att jag ska köra en vecka nu och verkligen dra ner på mejeriprodukterna. men jag tycker det verkar svårt. är ju så lätt att göra middag med en köttbit och en sås till.. hur ska jag börja tänka nu när grädden är ute ut bilden?
    grädde känns ju så fett och bra!

    #23366
    Anettan
    Deltagare
    Quote:
    har varit inne på denna tanke tidigare. nu har jag läst lite mer och tror nog att jag ska köra en vecka nu och verkligen dra ner på mejeriprodukterna. men jag tycker det verkar svårt. är ju så lätt att göra middag med en köttbit och en sås till.. hur ska jag börja tänka nu när grädden är ute ut bilden?
    grädde känns ju så fett och bra!

    Antingen kryddsvör eller som jag gör. JAg steker i MYCKET smör och häller det över köttet, väldans gott. Där är ju saften och kryddorna med i smöret 🙂

    #23358
    HannaLi
    Deltagare

    kryddsmör är inte dumt! ska ta och blanda ihop någon smak nu tror jag! även att planera maten är a och o om jag ska minska på kollisarna. idag har jag fört in det jag ätit i ett program för att se hur mycket jag får i mig. fick i mig 24 g kolhydrater idag, och fördelningen blev: ca 70% fett 6% kolhydrater och 23% protein.

    hur ska fördelningen se ut?

    #23375
    mctrollet
    Deltagare

    Det är jätte bra, lite mer fett skulle inte skada, men jag tror det kommer av sej själv om det blir mer smör… ca 75 fett och 20 protein…

    #23357
    HannaLi
    Deltagare

    hoppas det!
    idag tar jag en kopp te med en tsk kokosfett i på morgonen, följt av tre stekta ägg.
    till lunch steker jag nog ett pkt bacon… funderar fortfstande vad jag ska ta till där.
    middag blir det kyckling med kryddsmör. fortsätter och för in det jag äter i en matdagbok så jag ser påriktigt hur mycket jag får i mig.
    jag har varit sjuk hela denna vecka och bra legat i soffan, känns som det har en del av viktminskningen att göra också. lite bör man väl iaf röra på sig!

    #23374
    mctrollet
    Deltagare

    Tror jag inte behövs, men infektion i kroppen kan påverka!!

    #23365
    Anettan
    Deltagare

    JAg har cocosfettet i kaffe och te. Sen har jag alltid laktosfri mjölk. JA det är mindre fett än mjöljen men dom mängderna cocosfett jag äter så är det nog lugnt. Det är ju 100% fett i det 🙂 Och jag tar en rejäl sked..

    #23356
    HannaLi
    Deltagare

    så nu har jag ätit alla mina mål för denna dag, förde in allt i matdagboken som snabbt och smidigt räknar ut hur mycket jag fått i mig. idag är jag nere på 4 g kolhydrater. till skillnad från gårdagen på 24 g. och detta genom att tänka bort så mycket mejeriproukter som möjligt.

    när jag ligger så lågt kan jag unna mig en stor kopp te med en tesked grädde i nu på kvällen utan att jag får i mig för mycket kolhydrater. (har svårt att dricka te utan mjölk eller grädde, och är så förkyld nu så då blir det te istället för kaffe. kaffe dricker jag alltid svart)

    prövade faktist medatt ha en sked kokosfett i teet imorse (ingen mjölk), vilket var helt ok. en vana jag får lära mig, för någon skillnad på smak var det ju inte 🙂

Visar 15 inlägg - 1 till 15 (av 37 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.