Ofrivillig viktreduktion vid LCHF diet

Diskussionsforum för LCHF-kost Diskussionsforum för LCHF-kost LCHF Nybörjare Ofrivillig viktreduktion vid LCHF diet

Visar 15 inlägg - 16 till 30 (av 36 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #31709
    AvatarVodo
    Deltagare
    Quote:
    Uppdatering,

    För första gången sen starten att minska på kolhydraterna har jag gått upp i vikt, plus 0,7 kg sen förra vägningen för en vecka sedan. Dessutom hade fettprocenten minskat (visserligen enl bioelektrisk impedans). Jag ska hålla intaget på samma nivå som föregående vecka för att se om vikt-uppgången fortsätter. Nu väntar jag bara på att jag ska få mer ork i gymmet, ska bli spännande!

    ferry ligger på 6000 kcal per dygn och ca 15 % kolhydrater från grönsaker och mejerier.

    #31736
    AvatarMarcus
    Deltagare

    Det var riktigt intressant, det innebär alltså nästan 200 g kolhydrater om dagen, de flesta här skulle nog inte ens kalla det LCHF. Det betyder att jag som idag åt drygt 4730 kcal varav ca 79 g kolhydrater (6,7 E%) ligger närmare någon form av ”hard core” LCHF än honom.

    #31708
    AvatarVodo
    Deltagare

    med tanke på de enorma volymer han äter så är det inte spec. mycket. Och jämfört med de 60 % han åt innan är det rekordlite. För övrigt ska man nog inte jämföra sig med en elitidrottsman 😉 Jag får rätta mig själv förresten. Han äter 5000 kcal om dagen.

    http://www.kostdoktorn.se/att-ta-os-guld-pa-lagkolhydratkost

    Quote:
    Du märkte inte sämre kondition i början?

    Nej, jag tycker inte det, kanske just så där initialt, men inte det var inte så där flera månader innan det skulle funka. Jag tycker inte det var någon jätteskillnad egentligen. Jag åt ju då ändå kolhydrater men mycket mindre, jag hade tagit bort bort pastan, gröten, potatisen, brödet, müslin och lagt till feta mejeripriodukter men åt säkert 15-20% kolhydrater. Jag gjorde en kostregistrering och låg på 15% mot tidigare 60%. Jag äter lite hårdbröd, lite bär, mycket nötter, och med mejeriprodukter blir det en del kolhydrater också.

    Hur många kalorier blir det på en dag?

    Drygt 5000.

    #31724
    AvatarGohper
    Deltagare

    Undrar just vad hans BMR ligger på? Det ger ju en liiten fingervisning om hur aktiv han är.

    Det är ju ingen lugn tur med termos och fika direkt!

    #31714
    AvatarHakis
    Deltagare

    Intressant tråd, följer den med spänning 8)

    Ett par saker bara:
    vad är

    Quote:
    musklernas ATP reserver

    och

    Quote:
    bioimpedansmätningar

    ???

    Jag märker jätteskillnad på en när till överdriven uppvärmning mot en som man var van vid innan.

    Sen påstår ”de som kan” att kroppen tar upp kolhydrater och omsätter det optimalast efter träning, därav att ”ska man synda, gör det direkt efter träning”

    #31735
    AvatarMarcus
    Deltagare

    Haha, nej, jag försöker inte insinuera att jag är idrottsman på elitnivå. 🙂 Däremot blir det ju en del träningspass, ca 5 styrketräningspass, och mellan 2 och 5 konditionspass i veckan. Om han (Ferry) ligger på 5000 kcal så ligger vi ju nästan på samma. 🙂 Jag skulle dock gissa att han håller en stabil vikt på det intaget, och inte ökar i vikt.

    Jag tror inte att Ferry har så extremt hög BMR, som jag förstått är den högre vid explosivare idrotter som är mer sammankopplade med mer muskelmassa. Mer muskler drar som mer energi i viloläge, och han är ju inte bodybuilder. 🙂

    Såhär har jag förstått det hela:
    ATP är den grundläggande energiformen som musklerna använder sig av. ATP bryts ned i muskeln till ADP, och då avges även energi som får muskeln att dra ihop sig. ATP som är lagrat i musklerna räcker bara för en kort tids ansträning, säg 4-8 sekunder någonstans. ATP kan sedan ombildas med hjälp av kreatin, kolhydrater eller i sista hand fett. Att omvandla fett till ATP är dock mycket krångligare process än att omvandla kreatin eller kolhydrater. Det är pga det här som jag, och många andra inbillar sig att fettdrift borde vara en nackdel vid explosiva idrotter, tex styrketräning.

    Vid bioelektrisk impedans mäter man resistansen(motståendet) i kroppen och kan på så vis få en uppskattning av hur mycket kroppsfett man har. Muskler som innehåller mycket vätska är en bra elektrisk ledare, medan fett är en dålig ledare. Det är pga den här anledningen som mätningarna blir skumma då man minskar kolhydratintaget och därmed glykogennivåerna i musklerna, som då binder mindre vatten.

    Efter träning så har man tömt glykogendepåerna, och därför ska det vara ”riskfritt” att käka snabba kolhydrater, då dessa bara lagras in i muskelcellerna, och inte bidrar till fettinlagring (så mycket).

    #31713
    AvatarHakis
    Deltagare

    Wow, vilket svar…
    Jag bugar och tackar. Intressant fakta det där med ATP och ADP, faktiskt något jag ska försöka fördjupa mig i.
    Har några funderingar, men de orkar jag inte plita ner idag eftersom väckarklockan ringer om 6 timmar…

    #31723
    AvatarGohper
    Deltagare

    Men efter ett styrkepass så behöver kroppen protein, kanske inte omedelbart men dock.

    Jo, Ferry är ju ingen jätte, men kan han ha ett BMR på någonstans runt 2000kCal, med stabil vikt så innebär det 3000kCal till träning!!

    #31734
    AvatarMarcus
    Deltagare

    Håkis: Kul att du också tycker sånt här är intressant! 🙂

    Jag brukar käka mat inom 10-30 minuter efter varje träningspass, innehållande en hel del protein. Tidigare har jag använt gainers mellan varven efter träningspassen, men det är ju inte riktigt förenligt med LCHF.

    Jag har ett BMR på ca 1850 beräknat på mina data via bioelektrisk impedans, så att han ligger på ca 2000 låter ju rimligt. Däremot är det ju bara för att ”hålla kroppen vid liv”, de flesta gör ju en hel del annat på dagarna än träning som också förbrukar energi. Men visst, käkar man 5000 kcal på ett sådant BMR så vill det ju till att man tränar en hel del om man inte ska gå upp i ”fel” vikt.

    #31722
    AvatarGohper
    Deltagare

    Jo en faktor på ca 2.5, då sliter man en del… .

    #31733
    AvatarMarcus
    Deltagare

    Jag tycker att det är dags för en uppdatering av läget nu när det gått ytterligare en tid.

    Mitt intag av kolhydrater är nu nere på 4-5 E%, eller dryga 50-60 g kolhydrater om dagen. Det dagliga intaget varierar mellan 4500 och 5300 kcal beroende på hur mycket jag tränar. Jag har gått upp ytterligare något halvkilo i vikt, och enligt bioimpedancemätning tappat ytterligare lite kroppsfett. Jag tror dock att både viktökningen och det minskade kroppsfettet kan ha att göra med bättre vätskebalans jämfört med förra mätningen, men jag hoppas att så inte är fallet. 🙂 I spegeln ser jag dock ingen skillnad.

    Prestationsmässigt så tycker jag mig fått ytterligare ett litet tapp i styrka sedan jag minskade kolhydraterna ytterligare, och jag börjar bli segare i skidspåret också. Huruvida detta beror på minskningen i kolhydrater och därmed minskade glykogenreserver eller att jag börjar bli nedtränad kan jag inte ge svar på i nuläget.

    Fortsättning följer!

    #31721
    AvatarGohper
    Deltagare

    Tappet är förmodligen pga att du förändrat kosten ytterligare och kroppen har inte vant sig.
    Sen är det nog inte helt otroligt att träningsupplägget kan behöva justeras något i och med ändrad kost.
    Alltså inte den direkta mängden träning.

    Sen funderade jag lite och kollade Ferrys dimensioner (32,81,194), de ger ett BMR på 1869kCal.
    Alltså en aktivitetsfaktor på nästan 2.7, UJ!

    #31732
    AvatarMarcus
    Deltagare

    På vilket sätt menar du att jag borde ändra träningsupplägget? Det enda jag spontant kan tänka mig är att köra färre träningspass och längre vila mellan passen så att kroppen eventuellt kan återskapa maximalt med glykogen i musklerna. Däremot vet jag inte ens om det är möjligt. Är det någon som har koll på om det finns någon mekanism i kroppen för att omvandla fett till glykogen som lagras upp i musklerna. Även med riktigt strikt LCHF kosthållning har man ju en viss nivå blodsocker, så hypotetiskt borde det ju kunna lagras in som glykogen i musklerna vid närvaro av insulin.

    32,81,194? Var har du fått dem ifrån?

    #31706
    AvatarFranke
    Deltagare

    Har hört från andra (och det verkar logiskt) att det kan ta kroppen 6-12 månader eller mer innan man kan nyttja fett optimalt som energiresurs för musklerna. Ingen 1veckas vänjningstid här inte :).

    #31731
    AvatarMarcus
    Deltagare
    Quote:
    Har hört från andra (och det verkar logiskt) att det kan ta kroppen 6-12 månader eller mer innan man kan nyttja fett optimalt som energiresurs för musklerna. Ingen 1veckas vänjningstid här inte :).

    Jag har nu kört 7-8 veckor, inte så mycket relativt sätt ändå men… Jag har svårt att uttala mig om frågan, och jag tror inte att det finns några vetenskapliga studier alls på området heller. Däremot tycker jag det verkar konstigt, kroppen i övrigt kan ju anpassa sig till en ketogen diet på mindre än 4 veckor.

    Oavsett så är planen att fortsätta denna kosthållning ett tag till för att se hur det utvecklar sig. Om inte annat kan jag ju prova hur pass bra den är att minska i vikt genom att minska energiintaget och köra en deff nu innan sommarn. 🙂

Visar 15 inlägg - 16 till 30 (av 36 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.