Ok matintag? Äter jag rätt?

Visar 9 inlägg - 1 till 9 (av 9 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #3920
    Mother Goose
    Deltagare

    Ligger jag rätt i protein, fett och kolhydrater? Hur ser maten jag äter ut? De här siffrorna är ett snitt från 16 dagar. Jag väger nu 81 kg och siktar på 65 kg.

    Kalorier 1572,02
    Proteiner 74,84
    Proteiner 18,81%
    Kolhydrater 19,77 (Lite högt – siktar på mellan 15-18 här)
    Kolhydrater 4,56%
    Fett 120,85
    Fett 71,44%

    Mat fyra dagar – exempel.
    400Gram Kaffe bryggt
    30Gram Kokosfett
    400Gram Köttfärs blandfärs (50% nöt 50% gris)
    30Gram Crème fraiche 34% fett
    50Gram Kantareller
    50Gram Vitkål
    30Gram Creme Fraiche 13% fett, olika smaker
    15Gram Majonnäs 80% fett
    5Gram Senap fransk
    25Gram Lök gul röd
    1Gram Citronjuice färskpressad
    50Gram Smör 80% fett

    400Gram Kaffe bryggt
    10Gram Kokosfett
    150Gram Chorizo scan
    150Gram Vitkål
    35Gram Smör 80% fett
    130Gram Lax kokt
    20Gram Gurka
    140Gram Youghurt, turkisk
    20Gram Olivolja
    2Gram Vitlök

    25Gram Färskost 27% fett Philadelphia
    62,5Gram Bacon gris
    20Gram Youghurt, turkisk
    5Gram Senap fransk
    22,5Gram Lök gul röd
    150Gram Vitkål
    125Gram Fläskkotlett gris m 2 mm fettkant
    150Gram Broccoli fryst
    40Gram Smör 80% fett
    50Gram Vispgrädde 40% fett
    400Gram Kaffe bryggt
    30Gram Kokosfett
    120Gram Ägg kokt
    30Gram Oliver svarta m olja konserv

    500Gram Kaffe bryggt
    30Gram Vispgrädde 40% fett
    40Gram Blomkål fryst
    40Gram Broccoli fryst
    15Gram Philadelphiaost
    60Gram Isbergssallat
    60Gram Gurka
    25Gram Rädisa
    7Gram Olivolja
    7Gram Vinäger ättiksyra 7 %
    20Gram Smör 80% fett
    60Gram Bacon gris
    20Gram Youghurt, turkisk
    5Gram Senap fransk
    15Gram Majonnäs 80% fett
    125Gram Fläskkotlett gris m 2 mm fettkant
    22,5Gram Lök gul fryst
    150Gram Vitkål
    40Gram Vispgrädde 40% fett
    25Gram Äpple m skal

    Har kört 3 veckor och gått ner ett ynka kilo. Det går långsamt, men jag hänger i och är supertaggad. 🙂

    #60973
    Gohper
    Deltagare

    Fördelningen ser ok ut, 5E% fett är bra.

    Kan vara så att du äter lite för mycket, testa att äta när du är hungrig på riktigt och inte mer än att du blir ohungrig, inte tills du är mätt.

    #60975
    Mother Goose
    Deltagare

    Tack för svar.

    Vad står ”E” för?

    #60976
    Glassbomben
    Deltagare

    Oj vad duktig du är på att skriva ner allt 🙂 Jag kör en lite lösare variant men hoppas att det ska funka för mej oxå till slut. Jag tänker som så att jag inte ska ha över 5 kh per mål, alltså frukost 5 kh, lunch 5kh, middag 5kh och kvällsmat 5 kh. Frukost och kvällsmat kommer knappast upp i några kh då jag äter ägg och majonnäs och bacon. Så det blir ca 15 kh/dag. Mellanmålen försöker jag 0:a helt med öl-korv eller ostar eller fläsksvålar, ja typ det goda som var förbjudet förut. Egen-odlad färsk slang-gurka med majonnäs är en ny favorit 😉 Gäller bara att hitta variationer så man inte tröttnar, och än går det bra. Idag provade vi även sötutansockers recept på kokospannkakor. Super goda. En sats på 3 ägg ger ca 10 kh. Delat på mig och gubben, så blev det utmärkt, och lyxigt gott. Lycka till med vägen nedför( vågen), vi är många med dej 🙂

    #60974
    Mother Goose
    Deltagare

    Jag använder matdagboken på den här sidan –> http://www.minmat.net/ Det var gratis, så den fick det bli. 😉 …och jo, jag hade också tänkt mig att i LCHF-diet, skulle man slippa vara så noga med räknande och siffror. När jag har läst om LCHF, har jag noterat att det är mycket prat om procent och fördelning. Att jag är noga nu i början beror på att jag vill kunna underlätta för eventuell felsökning om jag inte går ner. Då har man data att gå på. När jag lärt mig hur man ska äta på ett ungefär, kommer jag nog släppa på allt räknande.

    Nu fick jag lite mattips – tack för det! 🙂 …och lycka till själv. Nu jävlar ska fläsket BORT!

    #60970
    Anonym
    Gäst

    Gopher, vad är det som gör att det är förmyclet mat? 1500kcal är väl inte mycket mat?
    Isåfall äter ju en annan mega mycket om man någon gång landar på 1800kcal..

    #60971
    Franke
    Deltagare

    Ser väl bra ut, kör på som du gör du, hur fort det går varierar stort mellan olika människor.

    med E% menas energiprocent. Det skiljer sig från viktprocent genom att fett och kolhydrater innehåller olika mängd energi per gram.

    #60972
    Gohper
    Deltagare

    T1331, för mycket är ALLTID relativt.
    För mycket för en person behöver inte vara för mycket för en annan.
    TS går ner om än enligt egen uppfattning långsamt, men dock ner.
    Med en låg basal förbrukning och låg aktivitetsfaktor så är detta ett tecken på att TS ligger i intag precis under den energi som behövs.
    Det finns egentligen två sätt, det ena är att röra sig lite mer. Det kan ha ganka stor effekt när man har energin i bra balans.
    Eller äta mindre, vilket kanske kan uppnås genom att endast äta tills man är ohungrig istf mätt.
    Känslan av riktig hunger är, tycker jag, väldigt påtaglig och ger en stark signal (för mig vrålar magen).
    Mättnad däremot kan vara svår då den är väldigt individuell. Det kan då hjälpa att medvetet äta tills man bara är ohungrig för att lära om vad mättnad är samt vilken mättnad som passar för viktnedgång.

    #60977
    minzann
    Deltagare

    Jag använder mig av MyFitnessPal.com för att registrera vad jag äter. De har även appar till både Android och Iphone.

Visar 9 inlägg - 1 till 9 (av 9 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.