Räkna kalorier och LCHF

Visar 9 inlägg - 1 till 9 (av 9 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #3448
    downinvikt
    Deltagare

    Halloj igen!

    Jag kommer att hålla mig till en strikt diet under vardagarna nu framöver. Mina måltider kommer att inehålla 500g kvarg och 50g SMÖR. Frukost kaffe med 25g smör, lunch 250g 10%'ig kvarg, middag 250g 10%'ig kvarg och kvällsmat kaffe med 25g smör.

    Jag har tappat det lite med motivationen så behöver gå in ganska hårt nu så jag börjar ser lite resultat. Jag har aldrig varit någon storätare utan bara lyckats pricka in all skit att stoppa i mig :D. Styrketräning har varit en stor del i mitt liv och har mer eller mindre tvingat i mig proteinerna. Men nu känner jag att jag inte kan sammanfläta båda min viktnedgång och styrketräningen.

    MIN FRÅGA, är om man kombinerar lchf och kaloriräkning, då borde man väl gå ner i vikt utan problem ? Tryckte in allt i ''minmat' sidan och har för mig att det blev 1,100kcal och 5%kolhydrater, 72%fett och 23% protein. Det borde väl funka? 100% om man koncentrerar på viktnedgång. Energi in och ut + LCHF = ett vinnande koncept?

    Tack! 🙂

    #53359
    Lillnettan
    Deltagare

    Ett halvt kilo kvarg per dag? Kesella typ? Tja, din uträkning stämmer säkert; Kesellan blir 17,5 gram kolhydrater per dag och 700 kalorier, och smöret 360 kalorier. Men hur blir det med vitaminer/mineraler? Kommer du må bra i längden? Det låter som en ganska extrem kost. 🙂

    Jag håller koll på kalorier också via Kostverktyget på lchf.se, men jag äter ”vanlig” lchf-mat och det funkar bra för mig. Nu tränar jag inte hårt, men…

    #53365
    downinvikt
    Deltagare

    Jag slänger i mig lite multivitaminer :). Den är väldigt strikt men jag ska bara hålla igång i 9 veckor. Sen kommer jag att fortsätta att äta en mer normal lchf kost. Det ända jag är orolig över är om jag går upp i vikt. Men det borde jag väl inte göra? Mejeriprodukter är något jag har uteslutit innan (och det kommer ifrån en kille som drack 3liter mjölk om dan), och det finns ju som sagt ett visst ''hat'' mot dom produkterna. Kvarg är väl insyltat där också, det är ju annars en ganska vanlig produkt för träningsfolk. Så helt katastrof kan det väl ändå inte vara!? ;D

    #53358
    Lillnettan
    Deltagare

    Du får självklart göra som du själv vill. 🙂 Jag vet bara hur jag själv skulle bli – efter ungefär fyra dagar med Kesella skulle jag förmodligen bita min man i benet bara för att få lite köttsmak. 😉

    #53364
    downinvikt
    Deltagare

    hahaha, ja det är sant! Det är lätt att sitta här och säga att jag ska äta så i 9 veckor. Jag får helt enkelt köra tills jag biter någon! 😉

    #53361
    Froken Agg
    Deltagare

    Min första tanke är om du kommer hålla dig mätt på 500g kvarg + 50g smör/dag under vardagarna i nio(!) veckor.
    När jag lägger in din matsedel i minmat så blir det 63,8g protein vilket låter som något lite någon som styrketränar, nu kanske du inte har för avsikt att styrketräna under dessa nio veckor men då skulle iaf jag bekymra mig lite över att tappa muskelmassa..

    Jag skulle nog ha slängt in lite ”köttigheter” istället för kesella och kompletterat med smör som fettkälla.. På så vis fått mer protein samt som en liten bonus även mindre kolhydrater.

    En annan tanke om jag ska utgå från mig själv (knepigt att utgå från en okänd person online 😉 ) så skulle jag gått helt bananas på helgerna vid en sådan begränsad diet på vardagarna.. Förmodligen hade min kropp skrikit efter mat vilket lett till att det mesta som är tuggbart åkt ner av bara farten..

    #53363
    downinvikt
    Deltagare

    Så sant! Det är jobbigt att man inte blir 100% mätt. Ägg är fantastiskt men jag känner att jag har förätit mig på det. Vill äta något som är simpelt att göra och inte tar allt för lång tid. Men det är sant som du säger, det har varit bättre om jag bytt ut tex 250g kvarg mot något annat med mindre kolhydrater. Men problemet som jag känner är att det är svårt att hitta på något mättande och som är snabbt gjort.

    Men men, allt får man inte gratis 🙂 Magen vänjer väl sig någon gång!

    #53360
    Froken Agg
    Deltagare

    Tonfisk på burk är snabbmat med mycket protein, makrill funkar också. Jag brukar köpa storpack med köttfärs som jag steker och fryser in i lagom portioner. När hungern smyger sig på så är det bara att ta fram en låda, tina i micron och komplettera med smör eller annan fettkälla. Som omväxling gör jag biffar eller köttbullar i ugnen (orkar inte stå och steka i stekpanna) som fryses in och finns tillgängliga vid hunger.
    Blir ungefär en gång i veckan som jag måste stå och greja med köttfärsen för att sedan ha proteinrik och kolhydratsnål snabbmat tillgänglig för flera måltider, kompletterar med fettkälla samt någon grönsak om jag orkar.. 😉

    Man behöver inte lägga timvis med tid och en massa olika ingrediens för att få bra och näringsrik mat, LCHF kan som tur är anpassas efter hur mycket tid/ork/lust man har att lägga ner på matlagning. Brukar själv inte ha lust att dra igång avancerade matlagningsorgier när jag kommer hem hungrig efter en omgång på gymmet och då är det guld med färdiga grejer liggandes i frysen 🙂

    #53362
    downinvikt
    Deltagare

    Ja det hade varit bra med att frysa in lite mat kanske :). Kom och tänka på grillad kyckling, där snackar vi bra grejjer. Kostar lite mer men det är det allt värt, bara dra ner till Hemköp och inhandla…love it! ;D. Sen ett paket mozzarella till det. Fantastiskt.

Visar 9 inlägg - 1 till 9 (av 9 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.