Reda ut det här om hur mycket man ska äta!!

Visar 15 inlägg - 1 till 15 (av 27 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #4263
    Davebostorp
    Deltagare

    Jag har hört två olika påstående och det gör en lite förvirrande,, så jag tänkte att någon här kanske har ett vetenskapligt svar på min fråga.

    En del säger att man ska äta som satan så att fettförbränningen ”underhålls” av fettet man äter….
    En del säger att man ska inte ska äta som satan för överskott på energi kommer hämma viktnergången…

    Vilket är rätt??

    /Dave

    #65567
    Anonym
    Gäst

    Ja vad är rätt egentligen? Kan någon med mycket erfarenhet och stor viktnedgång svara?

    #65592
    systerstrutz
    Deltagare

    Jag är ingen expert och har inte lyckats gå ned massor (ännu) men jag tror att överdriven konsumtion av fett även vid minimal kolhydrat konsumtion leder till att vågen står still.
    Vid låg/inget kolhydrat intag får kroppen ta energi från det lagrade fettet. Men om man matar på med mer fett än kroppen gör av med så händer inget.
    Rätta mig om jag har fel.

    #65587
    Davebostorp
    Deltagare

    Så här skriver Sten Sture Skaldeman

    ”För lågt kaloriintag hämmar fettförbränningen.
    Ersätt kolhydrater med fett. Det tänder fettbrasan.
    Mata fettbrasan med fet, animalisk mat. ”

    /dave

    #65573
    toru
    Deltagare

    Jag har kört strik LCHF i 2 år och tappat 90kg så jag har hygglig erfarenhet av hur min kropp reagerar på olika mängder mat… 8)

    För mig funkar det så att jag i princip bara äter en gång per dag. Varken frukost eller lunch. Till middag blir det 2-400g kött/fisk/fågel och kanske 100g fett. Det kan bli några ostbitar eller ölkorv emellanåt. Ett par gånger i veckan kan det också bli någon ”social” lunch med jobbet. Annars som sagt bara ett mål mat om dagen.

    Jag snittar ungefär 1500-2500 kalorier om dagen och mina energi% ligger på ca 76% fett, 22% och 2% kolhydrater.

    Detta funkar för mig så jag har inte experimenterat så mycket med att ”tvinga” mig att äta flera gånger per dag eller så.

    Jag ska inte påstå att jag kan se några tydliga trender i min statistik även om upplever att det går bättre desto färre kolhydrater jag äter och mer fett tror jag ger bättre förbränning. Men jag har inte analyserat siffrorna så noga ännu.

    En av grundprinciperna i LCHF är att äta när man är hungrig och låta bli när man inte är det. Det viktigaste man ska lära sig tror jag är att skilja på att vara hungrig och att vara sugen. Det är lätt att förväxla de känslorna. Jag skriver på en längre ”artikel” om detta till min hemsida och den kommer kanske publiceras i mitten av nästa vecka.

    Det som är rätt är det som funkar för dig. Det är väldigt individuellt hur ofta man äter och hur mycket. Testa runt lite men tänk på att aldrig ”tvinga” dig till något du har svårt att motivera dig till. Med tvång skapas ångest…

    #65586
    Davebostorp
    Deltagare

    Hej tommy. Såg ditt framträdande i växjö igår. Väldigt imponerande.

    Vet du hur mycket energi underskott du ligger på per dag?

    Mvh David

    #65572
    toru
    Deltagare

    Tack..

    Normalt snittar jag -200 till -500 per dag men de senaste månaderna har jag haft några plussnitt utan att jag kan säga att det finns någon korrelation med viktnedgången. När jobbet lugnar ner sig lite ska jag börja försöka analysera min 24 månaders data och se hur det ser ut mer i detalj.

    #65574
    Lillnettan
    Deltagare
    Quote:
    Jag har hört två olika påstående och det gör en lite förvirrande,, så jag tänkte att någon här kanske har ett vetenskapligt svar på min fråga.

    En del säger att man ska äta som satan så att fettförbränningen ”underhålls” av fettet man äter….
    En del säger att man ska inte ska äta som satan för överskott på energi kommer hämma viktnergången…

    Vilket är rätt??

    /Dave

    Jag skulle säga att man inte ska äta som satan. 😉 Fast det beror ju på vad du menar med det. Jag tror att många missuppfattar lchf och tror att mycket fett = att frossa i feta produkter och äta massor av mat. Det handlar ju snarare om att äta mycket fett procentuellt sett – att man låter merparten av energin komma från fett även om man bara äter tex. 1500 kalorier under en dag. Det innebär ofta att man äter rätt så små men energitäta portioner. Genom att få större delen av energin från fett påverkas produktionen av insulin och andra hormoner som kort sagt gör att fettförbränningen kommer igång i stället för att kroppen lagrar fett. 🙂

    Får man i sig mer energi än vad man gör av med så får man självklart svårare att gå ner i vikt (lchf är ju inte magiskt) så som Toru säger är det viktigt att äta när man är hungrig, inte av andra skäl. Man ska äta så mycket som man behöver. Även om en produkt är bra ur lchf-synpunkt innebär det inte att man kan äta hur mycket som helst av den. Grädde är fett men det blir en herrans massa energi om man dricker många kaffe latte med stora gräddskvättar i varje dag, till exempel…

    Jag tycker det här inlägget är intressant:
    http://www.annahallen.se/nagra-sager-jag-kan-det-har-med-lchf

    #65585
    Davebostorp
    Deltagare

    Frågan jag funderar på nu är… Kan man äta för lite?
    Ligger runt 2000 kcal under mitt beräknade kaloriintag… Är dock inte hungrig med har inte heller nån direkt energi…
    Viktminskningen har stannat av också. Stått still i tre veckor.
    Behöver jag kanske äta mer?

    /david

    #65571
    toru
    Deltagare

    Hur är din E% fördelning i det du äter nu?

    #65584
    Davebostorp
    Deltagare

    Ligger mycket bra… 79/21/0 oftast. Runt 1800 kcal.
    112 kg. 193 cm.
    Ganska rörligt jobb. Motionerar i snitt 45 min om dagen.

    /david

    #65570
    toru
    Deltagare

    Mmm, ser ju bra ut. Ligger ungefär som jag i fördelning. Jag är dock sämre på motionerandet just nu.

    #65579
    Aily
    Deltagare

    Hur du än gör, så måste energiförbränningen vara högre än intaget. Enkel mattematik.
    Det som inte är så enkelt är teorierna om att mer fett gör att basenergiförbränningen ökar.
    Jag tenderar att gå ner mer i vikt när min E% från fett är högre med samma totala energimängd.
    Men det bästa är nog att prova sig fram. 80E% fett fungerar bra för mig.

    #65569
    toru
    Deltagare
    Quote:
    Hur du än gör, så måste energiförbränningen vara högre än intaget. Enkel mattematik.

    Njae. Mattematik vet jag inte… Och sen tror jag inte att det i praktiken behöver vara så. Stora överskott energi är nog kanske inte bra, men jag tror inte man nödvändigtvis behöver ligga på minus för att gå ner i vikt. Om det vore så enkelt skulle ju alla kaloribantingsmetoder göra alla som testar smala och det vet vi ju inte stämmer.

    #65583
    Davebostorp
    Deltagare

    Jag ska prova att äta lite mer så jag ligger 500-1000 kcal i underskott så får vi se. Det kan vara andra faktorer som spelar in med. Sover sämre/mindre pga hundvalp. Motionerar mer.. Plus lite styrketräning och ishockey.
    Kanske är det en helt vanlig platå då jag har gått ner ganska snabbt 27 kg sedan 16/5.

    Mvh david

Visar 15 inlägg - 1 till 15 (av 27 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.