Sahla’s LCHF-dagbok!

Visar 13 inlägg - 1 till 13 (av 13 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #4976
    Sahla
    Deltagare

    Hej alla LCHFare där ute!

    Nu har jag precis tagit mig tid till att göra en användare här, efter att ha läst flera månader på forumet i smyg ;D

    Jag har ätit LCHF under hela hösten, men mer en slags ”pröva på”-variant för att se hur det skulle passa mig d.v.s inte så himla strikt och rent av jätteostrikt till och från. Med en historia av flerårig IBS kan jag bara konstatera att jag aldrig någonsin vill gå tillbaka till att äta mycket kolhydrater igen! Jag mår SÅ bra. Nu tänkte jag lägga i en högre växel och försöka hålla mig under 10 kh per dag för att se om jag kanske t.o.m kan må ännu bättre 😀

    Största vinsten med LCHF har helt klart varit att jag har kunnat ta kontrollen över mitt periodvisa kolhydratsmissbruk, och jag kämpar för att fortsätta äta så balanserat jag bara kan. Att ingen har sagt att man blir så lugn och harmonisk av att utesluta kolhydrater tidigare?! 😛
    3 kg har jag gått ner sen i början av december, och jag har alltid varit en ganska nätt och vältränad tjej.

    Dagens mätningar var:

    (Ålder: 21 år)
    -0.5 kg sen förra onsdagen
    Vikt: 53,2
    Längd: 162 cm

    Midja: 61 cm
    Rumpa: 89 cm
    Ben: 48,5 cm
    Arm 22 cm

    Jag väger mig varje dag och slår ut en snittvikt för varje vecka. Sen mäter jag mig en gång i månaden. Målet är att gå ner lite i fettvikt, kanske till runt 50 kg, och träna upp främst rygg, axlar och rumpa på gymmet ;D D.v.s mycket mer muskler och lite mindre fett! Träning är ett stort intresse, och jag har tränat regelbundet sedan en lång tid tillbaka. Främst blir det styrketräning och just nu tränar jag minst 4 ggr/vecka.

    Hoppas ni vill ge mig massor med kommentarer, tips och peppning!
    Ha en fortsatt trevlig dag 🙂

    #76545
    Jannebananen
    Deltagare

    Ska bli intressant! Kör på nu!

    #76541
    Daniel123
    Deltagare

    Välkommen & lycka till!

    #76546
    Sahla
    Deltagare

    Dagens matintag har varit och kommer se ut som följande:

    8.30: Äggröra på 2 ägg (plus massa svartpeppar och vitlökssalt), 6 skivor stekt bacon och en kopp kaffe med 2 tsk grädde. 2 omega3 tabletter, rosenrot och 2 D-vitamin.

    (Planerat)
    Runt 1-2: 1 kokt ägg med 10g majonnäs.

    Runt 5-6: 200g köttfärs med 50g squash och 4 skivor smält hushållsost, toppat med en bit smulad fetaost och egen tacokrydda.

    Ev runt 9: 5 skivor prästost om jag är hungrig.

    Det funkar bäst för mig att äta lite mindre men lite lite oftare, p.g.a magen 🙂 Använder mig av appen Shape up som hjälp nu i början för att kontrollera att det blir rätt proportioner av allt.

    Dagens blev

    1450 kcal
    91g protein (20%)
    7g kolhydrater (2%)
    117g fett (73%)

    Sen tillkommer ca 80 minuter styrketräning på detta. Rygg och baksida lår blir det idag 🙂
    Chins 12-6 reps *4-5 set
    Rodd 10-8 reps* 4 set
    Drag till hakan 8*3

    Bicepscurls 10*3

    Marklyft 12-5* 5
    Sittande lårcurl 12-8*3

    Sen även mage: hängande benlyft, plankan på boll + sittande viktrotation (superset), v-ups. Runt 10-8*3-4 på varje.

    Det var den dagen det ;D

    Tack Daniel och Jannebananen :)!

    #76547
    Sahla
    Deltagare

    Mycket tentaplugg och lite tid till att skriva här!

    Det blir nog bättre efter nästa vecka då jag slipper dessa jäkla tentor ;D

    Gårdagens mat bestod av:
    Frukost vid 8: 1 stor kopp kaffe med 50g vispgrädde.

    Sen lunch runt 1-2: ca 3 dl turkisk yoghurt.

    Middag: 6 skivor bacon och äggröra på 3 ägg.

    2 skivor salami på kvällen.

    På eftermiddagen blev det även träning. Har hittat en jättebra app som heter ”Pushing weight” där man kan notera vikter, reps och set. Superenkel att använda och man kan även planera in kommande träning mycket smidigt!

    Knäböj 70 kg 8*4
    Enbenspress 40 kg 10*3

    Hantelpress 14 kg 8*3
    Axelpress 10 kg *12
    20 kg 5*3
    Dips Hjälpvikt på 25 kg 8*3
    Pushdown i cable 12.5 kg 8*3

    Sen blev det lite ryggresningar, hängande benlyft, ”sittande viktplatsrotation”, och situps på boll 🙂

    Dagens mat:

    Frukost vid 9: 1 stor kopp kaffe med 50g vispgrädde.

    Planerat
    Lunch vid 1-2: 1 paket bacon gjord i micro med hushållspapper, 1,5 dl 10%kesella med några hallon.

    Middag runt 6-7: 150g karrékotlett med lite sallad av avokado, tomat, rödlök och paprika, svartpeppar och balsamvinäger. 35g bearnaisesås.

    Båda dagarna hamnar på ungefär 1200-1250 kcal, 55g protein, 10-15g kolisar och 105g fett. Helt ok!
    Lite mer KH än jag har som mål, men har tröttnat på feta mastiga måltider så behöver ha en liten period med mer yoghurt och grönt så jag inte tröttnar 🙂

    #76544
    Jimmy_Flessa
    Deltagare

    Inte så smart att laga bacon på papper, då försvinner ju allt fettet.

    #76548
    Sahla
    Deltagare

    Smart och smart, beror ju på vad man har för avsikt med det 🙂

    Jag lägger hellre mitt fett på lite extra beasås till köttbiten på kvällen 😉 Var mest ute efter proteinet i baconet.

    Dessutom så fungerar det inte för mig att äta obegränsat med kalorier bara för att jag håller nere kolhydraterna, då går jag upp i vikt! Kan äta ganska mycket innan jag blir mätt, och jag är rätt inaktiv och liten. Så för att hålla mig inom min kaloribudget drar jag hellre av lite kalorier genom baconflottet då jag gillar mina ”baconchips”, och äter lite mer sås eller liknande ;D

    #76542
    Daniel123
    Deltagare

    Äter också mitt bacon så alternativt kör det på galler i ugnen och låter det rinna av. Det blir ju så mycket godare 🙂

    #76549
    Sahla
    Deltagare

    Visst är det? ;D

    Gårdagens mat blev lite sisådär. Jobbade länge och hann inte planera dagen ordentligt.

    Frukost: ca 3 dl grekisk yoghurt. Blev bara hungrigare av frukosten. En stor kopp kaffe med grädde är grejen! Fick ont i huvudet mot lunch för att jag skippade morgonkaffet 🙁

    Lunch: 12.30 Matlåda från frysen, skink- och broccoligratäng (med ost och grädde). 2 koppar svart kaffe.

    Vid 5 var jag så hungrig att jag var tvungen att slänga i mig ett ägg.

    Middag: kl 19.30 när jag kommit hem från jobbet blev kyckling gjord i ugn med en ugnsrostad tomat och lite zucchini. Bearnaisesås.

    Dagens mat blir mycket bättre!

    Frukost: vid 9, 1 stor kopp kaffe med 50g grädde. Kommer aldrig ge upp min grädde i kaffet på morgonen, för vilket lyx det är ;D Kaffet blir så lent och underbart!

    Planerat
    Lunch: Blir ett kokt ägg med lite majonnäs ett tag innan träning, runt 1.

    Middag: 2 karrékotletter (300g) med 50g persiljesmör efter träningen runt 5 kanske.

    Träning blir fokus på baksida lår och rygg!

    Kör just nu enligt ett Push/pull-schema på gymmet då jag tycker det är så tråkigt att endast köra ben på ett pass, att träningen knappt blir av om jag delar in det i över/underkropp. Men samtidigt trivs jag inte riktigt med hur jag kör nu heller. Åh beslustångest.
    Något tips, någon?

    #76543
    alfons
    Deltagare

    Ät inte yougurt till frukost ta något fetare om du äter mer fett och protein blir du inte så hungrig.

    #76550
    Sahla
    Deltagare

    Tack för tipset! Har också märkt att jag håller mig mycket mättare på mitt kaffe med massa grädde, än om jag stoppar i mig yoghurt som till och med innehåller mycket mer energi. 🙂 Men ibland kan det ju vara gott!

    Gårdagens mat blev:

    10.00 1 kopp kaffe med 1/2dl grädde.

    15.00 2 kokta ägg med lite majonnäs.

    20.00 så åt jag ute med pojkvännen så då blev det kycklingspett med jordnötssås (utan ris såklart). Det bästa jag kunde hitta 🙂

    Var inte hungrig alls igår, sån himla skön känsla!

    Dessutom är det första gången någonsin som jag inte fått ont i magen av utemat, brukar ligga och vrida mig i smärtor i vanliga fall. Måste varit för att jag skippade riset. Tror det är svårt att förstå vilken lättnad det här är, om man inte upplevt hjälplösheten man känner av att ha dagliga smärtor utan att ens kunna förstå varför. Känns som en seger.

    Häromdagen testade jag att äta lite glutenfritt knäckebröd, just för att se om det kanske var glutenet som min mage har reagerat på. Resultatet blev att jag var öm i magen hela dagen, drog på mig massa vätska och svällde upp som en liten ko. Gick upp typ 2 kg, som nu håller på att försvinna igen. Min mage vill helt enkelt inte ha kolhydrater! Har lärt mig en läxa 🙂

    #76551
    Sahla
    Deltagare

    Glömde dagens mat ;D

    08.30 en kopp kaffe med 1/2dl grädde.

    planerat
    runt 15.00 kokta ägg med majonnäs

    19.00 fläskkarreé med persiljesmör och rostat vitlökssalt, mums 🙂

    Sen blir det eventuellt utgång med 1-2 glas rödvin ikväll. Har köpt ett spännande nytt vin som ska bli kul att prova 😀

    #76552
    Sahla
    Deltagare

    Idag var väl inte världens bästa matdag. Blir så sjukt trött på att laga mat till bara mig själv ibland, och hade inte heller några ägg hemma att ta med till jobblunchen.

    Frukost 8.30: 1 kopp kaffe med ca 1/2 dl grädde

    Lunch 12.30: 1 kopp kaffe med 1/2 dl grädde

    Middag 19.30 (halvt döende, hemma efter jobbet): 2 baconinlindade kycklingfiléer med chiliaioli.

    Mål just nu blir att hitta någon slags balans med kaffe och grädde till frukost, något enkelt förberett men ändå matigt till lunch, och riktig mat till middag. Regelbundenhet och mat som ger lagom med energi under hela dagen! Idag var jag pigg fram till eftermiddagen, sen vid slutet av arbetsdagen kunde jag knappt fokusera på minsta lilla och nu känner jag mig alldeles vimmelkantig av en för mastig middag som jag slängde i mig utan att känna något alls.

Visar 13 inlägg - 1 till 13 (av 13 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.