- Detta ämne har 25 svar, 11 deltagare, och uppdaterades senast för 12 år, 8 månader sedan av
.
-
Inlägg
-
Jag är 170 cm lång och väger 94kg, för mycket , pust. Jag har sedan december ätit efter LCHF- metoden. Första två veckorna gick jag ner 4kg, jippi jag har hittat min metod… Trodde jag, sedan hände inget.
Julen kom och visst slank det ner en och annan skinkmacka, men för övrigt åt jag efter metoden. Inget hände.
Nu har något hänt. Jag är kroniskt hungrig skulle kunna äta jämt.Nu ger jag snart upp…
Kan någon hjälpa mig med maten, mängd och vad.
Idag har jag ätit:
Frukost: omelett på två ägg, mellanmjölk och tre rökta skinkskivor och kaffe.Mellis: päron
lunch: fisk sallad ärter majs och paprika och rodhe islandsås.
middag: smothie på 2 dl T-yogurth 1 dl mellan mjölk, tre rökta skivor skinka.
Nu är jag så hungrig sååååå, vad ska jag äta nu.
Hjälp mig för jag tror på LCHF.
skippa mjölken klatta på med fett till frukosten. Ta bort salladen till lunchen och kolla kolhydrat mängden i såsen. vad har du i smootin och var är fettet
Vet inte vad det där är, men det är inte LCHF. Inte konstigt att du är hungrig med en sådan lågkalorikost. 2 glas mellanmjölk är nästan hela ”dagsransonen” av kolhydrater, och du äter väldigt lite fett. Släng på lite bacon till frukosten i stället, stek dem i riktligt med smör. Bort med majs till lunch, och gör en riktigt fet sås med grädde och smör i, försök få den till minst 50% fett. Skippa päronet. Lite mejerivaror och ett par skivor skinka är ingen riktig middag, är du hungrig så käka något lunchliknande.
Din kost nu verkar vara typ 30% kolhydrat, 30% protein och 40% fett. Du vill ligga på närmare 5% kolhydrat och 75% fett.
TACKAR för snabba svar..
Till frukost idag åt jag 1,5 dl T-yogurt med 1dl blandade fröer (lin, solros och phy… något) och två kokta ägg.
Till mellis på jobbet har jag tagit med en avokado och till lunch chili con carne och sallad, det är nog inte så mycket fett, men då hade jag inte fått era tips.
Snälla fortsätt hjälp mig komma rätt.Det handlar om proportionerna av ditt energiintag.
70-75e% fett, 20-25e% protein, resten e% kolhydrater.
e%=energiprocent.Använd http://www.minmat.net och lägg in det du äter.
Då ser du snart vad du bör öka eller minska på.Det är underbart. Tack snälla för all hjälp.
Nu känns det redan lättare.
Men fortsätt gärna ge mig tips! ;D ;DDu kommer fixa det om du tar bort så många kolhydrater som möjligt. Äter du också tillräckligt med fett, kommer suget och hungern försvinna. Lycka till!!!! 🙂
Tack för tipset om sidan ”Min mat”.
Där har jag nu knappat in min mat för idag och vips fick jag se att jag ätit: 7% kolh, 59% prot och 34% fett.
Nu är min fråga är det bra?Man ska äta så mycket fett att man tror man ska baxna.
Tex, min frulle idag var:
Några skivor ost med Philadelphia ost på(stora klickar, gott) 1 ägg som jag mosade med ca 2 msk smör och 1 msk majjo, några skinkbitar och en mugg kaffe med 1dl grädde i.
Var mätt från 05.20-11.00 och jag har ett riktigt fysiskt arbete.Min poäng är den att skulle man orka räkna på detta så är det förutom en del av ägget och skinkan som e proteiner, resten fett (grovt hugget nu)
Omeletten e bra, så jag gör när jag äter det, eller äggröra för den delen. Först steker jag kanske ett halvt pkt bacon i ca 30g smör, sen gör jag omelett/röra i allt det fettet som blir, äter allt o känner mig glad 😀
Ang mängden, ät i lugnt tempo till du känner dig ordentligt mätt. Mer exakta portioner ger sig med tiden. Och om du senare vill engagera dig i siffror så finns det hjälpmedel.
Men börja med att bli mätt hela dagarna och känna dig behaglig, det är ju det denna livsstil går ut på.Lycka till o fråga på, det gör jag med!
- Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.