Strikt LCHF

Visar 8 inlägg - 1 till 8 (av 8 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #6074
    ana
    Deltagare

    Hej på er!
    Trots att jag har kört strikt LCHF ( kött och smör) så har jag gått upp i vikt och mina fingrar är svullna.
    Är det någon som har upplevt samma sak?

    /Ana

    #92028
    Limp
    Deltagare

    Hur ser din energifördelning ut för fett, proteiner och kolhydrater ?

    När man äter uteslutande kött, kan det lätt bli för mycket av det goda och både kalorier och proteiner drar iväg med konsekvensen att vikten inte går ner. Att dina fingrar är svullna kan jag dock inte förklara och känner inte till någon sådan biverkan heller. Tänk också på att om man äter ensidigt kan det lätt uppstå både mineral- och vitaminbrist.

    #92025
    ana
    Deltagare

    Frukost: 3 ägg stekta i 25-30 gr smör, kaffe
    Lunch : 150-200 gr kött, smällt smör ( 25-30 gr)
    Middag: 2 köttfärsbiffar och smällt smör

    kaffe
    Jag ville köra strikt ett tag men oavsett vad jag gör så går jag inte ner. Detta kanske inte fungerar för alla. Är 44 år och har testat många bantningskurer i mitt liv. Ville såå gärna att detta ska fungera.

    #92029
    Limp
    Deltagare

    Om jag förutsätter att köttet är fläskkarre och köttfärsbiffarna är gjorda av blandfärs som är fetare än nötfärs samt väger ca. 110 gram styck, får jag fram följande ungefärliga värden:

    kalorier = ca. 1800 kal
    fett = 145 gram
    proteiner = 125 gram
    kolhydrater = ca 0 gram

    Nu vet jag inte hur mycket du rör på dig eller väger ? Men jag skulle tro att om jag räknat rätt ovan, så har du en snefördelning för proteinernas fördel. Min erfarenhet av min egen kropp är att för höga proteiner utan tillräcklig träning hämmar viktnedgången. WHO:s rekommmendation för en orörlig person ska visst vara 0,7 till 0,8 gram proteiner i intag per viktkilo.

    Sedan har vi Skaldemans ratio, som säger att mängden fett delat med summan av proteiner och kolisar bör vara högre än 1,33 för att erhålla fungerande viktnedgång. Ditt värde blir 1,16

    #92030
    Limp
    Deltagare

    Se inte heller LCHf som bantningskur… gör du det, kommer det ”skita sig” garanterad, ty efter kuren går upp igen med all säkerhet om du återgår till vanlig kost. Fortsätter du däremot med LCHF som ditt nya livstil, kommer du troligen kunna hålla vikten och fortsätta må bra.

    #92026
    ana
    Deltagare

    Väger 106 kg och om jag förstått rätt så ska jag dra ner på proteiner och lägga lite mer fett.
    Jag går ofta promenader, typ varannan dag 45 min.
    Jag trivs så himla bra med denna maten, och vill verkligen inte se det som en bantningskur….men ville bara att viktminskninken sätter igång….är tungt att bära alla dessa kg.

    0,7*106=75 gr proteiner
    110 gr fett
    5 gr kolisar
    Skaldemans ratio blir 1,37 Har jag förstått rätt? Är sååå tacksam för alla svar! Tack till dig Limp!

    #92027
    Slacktivisten
    Deltagare

    Det blir c:a 1300 kcal totalt, lite i minsta laget. Dra på fett tills du når 1700-1800. 9 kcal per gram fett.

    #92031
    Limp
    Deltagare

    Precis som Slacktivisten skriver, ät mer fett. Ordentligt… dubbelt så mycket kryddsmör på köttet och fetaste fläskfärsen till biffarna. Du kan gott ha över 2,0 i Skaldemans ratio, så slipper du gå hungrig.

Visar 8 inlägg - 1 till 8 (av 8 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.