[Luciferon]

Tänker jag rätt ?

Detta har jag ätit under dagen. Kom med synpunkter vad ser bra ut vad ser mindre bra ut ? Ser ut att vara en väldans massa fett. Men det ska väll vara bra eller ? svårt att tänka om när det gäller detta tänk.
.:Dagens Mat:.

Energi kcal: 1786,25 Energi kJ:7145,40
Proteiner: 74,56 Fiber: 1,07
Kolhydrater: 9,99 Vatten:624,42
Alkohol: 0,00

Fetter:
Fett: 162,48 Kolesterol:704,65
E-mättade: 47,09 Mättade:88,73
F-mättade: 7,46

Vitaminer:
A: 975,90 B1: 1,91
B2: 1,27 B3: 17,37
B6: 1,39 B9: 58,15
B12: 3,26 C: 13,70
D: 3,40 E: 4,88

Mineraler:
Fosfor: 834,10 Järn: 5,91
Kalcium: 208,65 Kalium:1567,05
Magnesium: 128,75 Natrium:1126,65
Selen: 47,65 Zink: 9,40

[imported_Richard]

Ditt kolhydrat/protein/fett-intag tycker jag ser bra ut.

Däremot är jag inte riktigt säker på hur det står till med vitaminerna, nån annan kanske vet?

[la-catrin]

Hur räknar man ut det så proffsigt?? Då får man ju mer koll! ::)

[cathrine]

la-catrin; gå på minmat så kan du räkna ut där dagens intag, om det var det du menade?

[agnetasch]

Jag tittade på vitaminer/mineraler o jämförde med riksrekommendationerna.Eftersom jag inte vet om Luciferon är man eller kvinna tog jag med rekommendationerna till båda; kvinnor/män. Jag valde åldern 18-30 år. Det som fattades mycket av markerade jag med rött, men eftersom det bara rör sig om en dag kan det vara en tillfällighet. Mer c-vitaminrika grönsaker o lite mer kalciumrik ost nästa dag kanske rättar till problemet.

Vitaminer
A Intag 975.9 Rek 700/900
B1 Intag 1.91 Rek 1.1/1.5
B2 Intag 1.27 Rek 1.3/1.7
B3 Intag 17.37 Rek 15/20
B6 Intag 1.39 Rek 1.3/1.6
B9 Intag 58.15 Rek 40/30 ?
B12 Intag 3.26 Rek 2.0/2.0
C Intag 13.70 Rek 75/75
D Intag 3.40 Rek 7.5/7.5
E Intag 4.88 Rek 8/10

C-vit finns i: Paprika,broccoli,brysselkål,rödkål,spenat
D-vit finns i: Fisk, speciellt strömming, svamp
E-vit finns i: Rapsolja,solrosfrö,mandel

Mineraler
Fosfor Intag 834.10 Rek 600/600
Kalcium Intag 208.65 Rek 800/800
Magnesium Intag 128.75 Rek 280/350
Selen Intag 47.65 Rek 40/50
Järn Intag 5.91 Rek 15/9.0
Kalium Intag 1.56 Rek 3.1/3.5
Zink Intag 9.40 Rek 7/9

Kalcium finns i: Ost,helst hårdost
Magnesium finns i:Linfrön,solrosfrön,mandel,cashewnötter
Järn finns i:Oregano,gris-o kycklinglever,leverpastej,paté
Kalium finns i:Hela linfrön,nötter (kaliumsalt)

[Författare]

Inlägg