Tänker jag rätt ?

Visar 5 inlägg - 1 till 5 (av 5 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #391
    Luciferon
    Deltagare

    Tänker jag rätt ?

    Detta har jag ätit under dagen. Kom med synpunkter vad ser bra ut vad ser mindre bra ut ? Ser ut att vara en väldans massa fett. Men det ska väll vara bra eller ? svårt att tänka om när det gäller detta tänk.
    .:Dagens Mat:.

    Energi kcal: 1786,25 Energi kJ:7145,40
    Proteiner: 74,56 Fiber: 1,07
    Kolhydrater: 9,99 Vatten:624,42
    Alkohol: 0,00

    Fetter:
    Fett: 162,48 Kolesterol:704,65
    E-mättade: 47,09 Mättade:88,73
    F-mättade: 7,46

    Vitaminer:
    A: 975,90 B1: 1,91
    B2: 1,27 B3: 17,37
    B6: 1,39 B9: 58,15
    B12: 3,26 C: 13,70
    D: 3,40 E: 4,88

    Mineraler:
    Fosfor: 834,10 Järn: 5,91
    Kalcium: 208,65 Kalium:1567,05
    Magnesium: 128,75 Natrium:1126,65
    Selen: 47,65 Zink: 9,40

    #8929
    imported_Richard
    Deltagare

    Ditt kolhydrat/protein/fett-intag tycker jag ser bra ut.

    Däremot är jag inte riktigt säker på hur det står till med vitaminerna, nån annan kanske vet?

    #8932
    la-catrin
    Deltagare

    Hur räknar man ut det så proffsigt?? Då får man ju mer koll! ::)

    #8930
    cathrine
    Deltagare

    la-catrin; gå på minmat så kan du räkna ut där dagens intag, om det var det du menade?

    #8931
    agnetasch
    Deltagare

    Jag tittade på vitaminer/mineraler o jämförde med riksrekommendationerna.Eftersom jag inte vet om Luciferon är man eller kvinna tog jag med rekommendationerna till båda; kvinnor/män. Jag valde åldern 18-30 år. Det som fattades mycket av markerade jag med rött, men eftersom det bara rör sig om en dag kan det vara en tillfällighet. Mer c-vitaminrika grönsaker o lite mer kalciumrik ost nästa dag kanske rättar till problemet.

    Vitaminer
    A Intag 975.9 Rek 700/900
    B1 Intag 1.91 Rek 1.1/1.5
    B2 Intag 1.27 Rek 1.3/1.7
    B3 Intag 17.37 Rek 15/20
    B6 Intag 1.39 Rek 1.3/1.6
    B9 Intag 58.15 Rek 40/30 ?
    B12 Intag 3.26 Rek 2.0/2.0
    C Intag 13.70 Rek 75/75
    D Intag 3.40 Rek 7.5/7.5
    E Intag 4.88 Rek 8/10

    C-vit finns i: Paprika,broccoli,brysselkål,rödkål,spenat
    D-vit finns i: Fisk, speciellt strömming, svamp
    E-vit finns i: Rapsolja,solrosfrö,mandel

    Mineraler
    Fosfor Intag 834.10 Rek 600/600
    Kalcium Intag 208.65 Rek 800/800
    Magnesium Intag 128.75 Rek 280/350
    Selen Intag 47.65 Rek 40/50
    Järn Intag 5.91 Rek 15/9.0
    Kalium Intag 1.56 Rek 3.1/3.5
    Zink Intag 9.40 Rek 7/9

    Kalcium finns i: Ost,helst hårdost
    Magnesium finns i:Linfrön,solrosfrön,mandel,cashewnötter
    Järn finns i:Oregano,gris-o kycklinglever,leverpastej,paté
    Kalium finns i:Hela linfrön,nötter (kaliumsalt)

Visar 5 inlägg - 1 till 5 (av 5 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.