Tommy tappar…

Visar 15 inlägg - 1 till 15 (av 602 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #591
    toru
    Deltagare

    Lyfter över det jag skrev i ”tävlingstråden och utvecklar det en aning med uppdateringar och funderingar.

    Jag började med LCHF mest som ett test. Jag har i princip aldrig bantat tidigare även om jag behövt det ganska länge men jag har aldrig lidigt av min kraftiga övervikt så jag har aldrig blivit motiverad tillräckligt… Efter de ”första veckorna” med entrecote och gräddstuvade champinjoner insåg jag att denna ”diet” passar mig perfekt. När man dessutom ”slipper” motionera så kan det inte bli bättre.

    Så här ser min förändring ut:
    2009-09-06 174,4
    2009-09-13 171,3
    2009-09-20 169,4
    2009-09-27 168,7
    2009-10-04 167,3
    2009-10-11 165,1
    2009-10-18 163,8
    2009-10-25 162,3
    2009-11-01 161,7
    2009-11-08 161,8 <-- Lite mycket konferensmat med jobbet
    2009-11-15 158,6
    2009-11-22 157,2
    2009-11-29 155,5
    2009-12-06 153,8
    2009-12-13 152,7 <-- Julbord och konfererensmat...
    2009-12-20 151,2
    2009-12-27 151,9 <-- Julmat både här och där...
    2010-01-03 150,7

    Totalt har jag nu gått ner 23,7 kg

    Julveckan gick inget vidare med ett plusresultat. Jag vet inte riktigt varför. Enda anledningen jag direkt kan gissa på är att jag fick återfall och drack några burkar Cola Zero per dag på julafton och dagarna som följde. Nu har jag återigen hållit tillbaka på drickandet med bara någon burk sedan invägningen 27/12.

    Det jag äter en normal arbetsdag (jobbar på kontor utan speciellt mycket fysisk ansträngning) är:

    Frukost: Inget. Kanske inte så smart enligt vad ”man” traditionellt säger, men jag är helt enkelt inte hungrig och då känner jag att det är dumt att äta bara för ätandets skull.

    Lunch: 2 förenklade lembasmackor. Jag bakar bröden med 3dl riven ost (smakrik grevé), 3 ägg och 2,5-3dl (beroende på äggens storlek) krossade linfrön. Ingen majonnäs då jag inte tycker det behövs för brödets skull. Som pålägg kör jag oftast tre varianter; 1) Egengjord leverpastej på kycklinglever, bacon, lite lök, smör, grädde och en skvätt konjak. Brukar bli ett ordentligt lager som jag oftast toppar med någon skiva ost. 2) Philadelphiaost och köttfärslimsskiva. 3) Bregott, brieost och rökt skinka.

    Middag: Någon köttbit (karrékotlett eller entrecote) eller fiskbit (lax eller färsk tonfisk) samt kryddsmör eller någon gräddig sås. Oftast med någon tomat eller annan grönsak (blomkål/broccoli). Då och då kan det bli någon god kolhydratfattig korv.

    Snacks och tilltugg: Blir jag ”sugen” framför någon film så slinker det ner lite tyska skinkchips (torkad skinka som jag lyckats hitta på City Gross) eller en babybel ost.

    På lediga dagar så händer det oftast att jag ”glömmer”/struntar i lunchen och äter middagen vid 16-17-tiden istället.

    Mitt första mål var att koma ner till 150kg innan 2009 var slut, men med en ”dålig” julvecka så blev det inte så. Nu är jag i alla fall nere på 150,x så 149,x är inom räckhåll. Är ledig ytterligare en vecka utan några ”fester” eller annat samkväm inplanerat så då ska jag försöka sköta mig och till nästa söndag hoppas jag att jag ska kunnat gå ner under 150.

    Nästa mål är inte uttalat riktigt men min excellfil med linjär ”trendlinje” säger att jag i teorin skulle kunna nå 100 i september 2010. Det vore trevligt även om jag tror att det blir tufft att hålla det snitt jag nu har. Det kanske går att hålla snitter på 1kg per vecka (idag 1,4) och då tar det mig 52 veckor att komma ner under 100, så det blir till nästa jul…

    Jag funderar på att börja motionera lite mer regelbundet. Idag tar jag bara en extra prommenadsväng efter jobbet på ca 35-40 minuter (beroende på hur spännande talboken är). Vet inte vad nästa steg ska bli dock…

    /Tommy

    #10369
    Susanna
    Deltagare

    Kul att läsa ditt inlägg och peppande att se att det går så fort för dig!! (men är du inte konstant hungrig, tycker att du verkar äta så lite?)
    25 kg på 4 månader är riktigt riktigt mycket ju, så låt det ta den tid det tar, om det nu tar ett år för att hamna på tvåsiffrigt är det ju inte så farligt.. Du måste väl märka stor skillnad redan nu?
    Lycka till med resten!!
    Ps, ett bra motionstips om du gillar vatten är ju alltid simning. Skonsamt mot kroppen. Annars är ju cykling eller cross-trainer på gym bra alternativ som inte sliter så mycket på knän etc som löpning gör.

    #10383
    emmsis
    Deltagare

    Så bra jobbat. lycko önskningar från mig

    #10114

    Starkt jobbat! Det är alltid lika kul att se datum och siffrorna som för det mesta går neråt, väldigt inspirerande.

    Kör hårt! 😉

    #10372
    BigDog
    Deltagare

    Grattis Tommy! Och håll i!!!

    Blir också inspirerad av dina siffror. Ska kolla lite i iPhonen om inte man skulle plocka ur senaste årets vägningar ur ”True Weight” och lägga ut det med kommentarer…

    //Anders

    #10373
    matte
    Deltagare

    Tommy, bra jobbat!

    Anders, du kan alltid göra en skärmdump av diagrammen.

    #10344
    toru
    Deltagare

    Oj, jag har ju glömt att uppdatera här…

    Tack för alla kommentarer.

    Nu ser det ut så här:

    2009-09-06 174,4
    2009-09-13 171,3
    2009-09-20 169,4
    2009-09-27 168,7
    2009-10-04 167,3
    2009-10-11 165,1
    2009-10-18 163,8
    2009-10-25 162,3
    2009-11-01 161,7
    2009-11-08 161,8 <-- Lite mycket konferensmat med jobbet
    2009-11-15 158,6
    2009-11-22 157,2
    2009-11-29 155,5
    2009-12-06 153,8
    2009-12-13 152,7 <-- Julbord och konfererensmat...
    2009-12-20 151,2
    2009-12-27 151,9 <-- Julmat både här och där...
    2010-01-03 150,7
    2010-01-10 149,4
    2010-01-17 148,7 <-- Jobbluncher
    2010-01-24 146,5 <-- Trots jobbluncher och trerättersmiddagar
    2010-01-31 146,5 <-- Även denna vecka lite mycket uteluncher.Totalt -27,9 kg.De senaste veckorna har det varit lite mycket mat med jobbet och ett ställe vi går till har så sjukt god coleslaw och kyckling i Sweet Chilisås som jag har svårt att låta bli. Skulle tro att det är aningen för hög sockerhalt i båda rätterna… Får försöka undvika dessa nästa gång jag luras med dit…Annars rullar det på som vanligt. Jag får ofta kommentaren att jag är duktig som håller ganska hårt på vad jag äter och inte äter. Men jag har egentligen aldrig känt det som en uppoffring. Jag gillar den feta mat jag stoppar i mig och saknar inte mycket av kolhydraterna alls. Visst kan man bli sugen på en ”riktig” spagetti carbonara någon gång, men annars funkar det bra./Tommy

    #10343
    toru
    Deltagare

    @ Susanna

    Nej, jag är av någon anledning inte konstant hungrig. Det händer som jag skrev tidigare att jag bara äter ett mål mat om dagen (sen om det är bra eller ej går väl att diskutera). I skrivandets stund (söndag morgon 0722ish) har jag inte ätit något ordentligt sedan 13-tiden igår. Några baybybel vid 20-tiden, men inget annat. Börjar bli lite hungrig nu så något får jag väl stoppa i mig.

    Jag märker ganska stor skillnad i ”viljan” att promenera. Det tar inte emot om jag behöver gå iväg och uträtta ärenden. Tidigare samlade jag på mig massa saker så jag slapp gå fram och tillbaka. Nu är det nästan tvärt om. En bra ljudbok och jag går gärna flera gånger.

    Gällande motion i övrigt så har jag aldrig varit mycket för att planera den. Med simning så blir det ett ”projekt”. Nu nöjer jag mig med att gå en extrasväng efter jobbet. Det brukar bli en omväg på ca 40-60 minuter i lagom takt. Funderar på att köpa mig en motionscyckel och trampa framför en film då och då. Alltid ger det väl något…

    /Tommy

    #10368
    Susanna
    Deltagare

    Oh, vad jag känner igen det där med ”projekt” att träna… Det brukar funka i typ 1-2 veckor för mig och sen blir det alltid ursäkter.. Men att promenera mycket är ju inte helt fel, tyvärr har jag bara 10 minuters gångväg hem och jag har så svårt att motivera mig att gå en omväg 🙁
    Och tipsen du fick… det lät som om du ville ha tips… 🙂

    #10342
    toru
    Deltagare

    Nu har jag investerat i en motionscykel. Fick den igår och har bara testat lite. Kan nog funka. Är lite fundersam på hur mycket man bör köra. Jag har hittat några träningsprogram för ”nybörjare” där man bara cyklar 5 minuter om dagen. Känns lite lite men det kanske är en bra början för att vänja kroppen och musklerna vid de rörelserna. Cykeln har olika program med olika former av varierande motstånd och det jag testat är ganska normalt med stegrande och sedan avtagande motstånd. Hela det programmet är 4,5 minuter så jag planerar att köra två sådana varv per dag.

    Det jag inte heller vet är hur mycket man ska anstränga sig, dvs hur fort ska man jaga på. Min plan är att i alla fall komma igång och röra på mig så får det bli mer avancerat senare. Någon som har bra tips på hur nybörjarträning på cykel bör se ut (har tittat på de program som finns på iForm).

    /Tommy

    #10125
    cathrine
    Deltagare

    Du börjar 5min fast morgon o kväll och ökar på efter ditt ork. Inget konstigare med det . Efter att du börjat cyckla 10-15 min kan du fundera på att ha den vid tv:n så går iden fortare och är trevligare MYCKET. Annars tänker man bara på när har tiden? när har tiden gått?
    Jag cycklar numera 15 min + powerwalkar på en matta 15min. Mina lårmuskler är inte vana att orka mer än det men det går framåt varje dag…. :D… + är isalen o lyfter en i1h.
    10-15kg 2-3 x 15-20 gnr beroende på vilken muskel just då, såååå skönt!!! Rekomenderar det varm

    #10341
    toru
    Deltagare

    Ny söndag ny invägning…

    2009-09-06 174,4
    2009-09-13 171,3
    2009-09-20 169,4
    2009-09-27 168,7
    2009-10-04 167,3
    2009-10-11 165,1
    2009-10-18 163,8
    2009-10-25 162,3
    2009-11-01 161,7
    2009-11-08 161,8 <-- Lite mycket konferensmat med jobbet
    2009-11-15 158,6
    2009-11-22 157,2
    2009-11-29 155,5
    2009-12-06 153,8
    2009-12-13 152,7 <-- Julbord och konfererensmat...
    2009-12-20 151,2
    2009-12-27 151,9 <-- Julmat både här och där...
    2010-01-03 150,7
    2010-01-10 149,4
    2010-01-17 148,7 <-- Jobbluncher
    2010-01-24 146,5 <-- Trots jobbluncher och trerättersmiddagar
    2010-01-31 146,5 <-- Även denna vecka lite mycket uteluncher.
    2010-02-07 144,8

    Totalt -29,6kg. Snitt 1,35kg per vecka.

    Lyckas jag tappa 401g till så har jag tappat över 30kg. En jämn och bra siffra… 🙂

    Vi får se hur cyklandet påverkar vikten. Ska försöka vara diciplinerad i veckan och köra 5-10 minuter varje morgon innan jobbet och sen eventuellt 5-10 minuter på kvällen. Planen senare är att cykla på morgonen och prommenera på kvällen hem från jobbet. Räknar inte med att det direkt ger utslag, men på sikt så får man väl igång förbränningen och kondisen ökar.

    /Tommy

    #10340
    toru
    Deltagare

    Så, ny vecka ny invägning. En efterhandskonstruerad milstolpe avklarad. Minus 30kg!

    2009-09-06 174,4
    2009-09-13 171,3
    2009-09-20 169,4
    2009-09-27 168,7
    2009-10-04 167,3
    2009-10-11 165,1
    2009-10-18 163,8
    2009-10-25 162,3
    2009-11-01 161,7
    2009-11-08 161,8 <-- Lite mycket konferensmat med jobbet
    2009-11-15 158,6
    2009-11-22 157,2
    2009-11-29 155,5
    2009-12-06 153,8
    2009-12-13 152,7 <-- Julbord och konfererensmat...
    2009-12-20 151,2
    2009-12-27 151,9 <-- Julmat både här och där...
    2010-01-03 150,7
    2010-01-10 149,4
    2010-01-17 148,7 <-- Jobbluncher
    2010-01-24 146,5 <-- Trots jobbluncher och trerättersmiddagar
    2010-01-31 146,5 <-- Även denna vecka lite mycket uteluncher.
    2010-02-07 144,8
    2010-02-14 143,9

    Totalt -30,5kg. Snitt 1,33kg per vecka.

    Snittet går ner men det var inte annat att vänta då det var ganska stora framsteg i början.

    #10339
    toru
    Deltagare

    Testar en iPhonebild:

    bXUOi.jpg

    /Tommy

    #10384
    Ingegerd
    Deltagare

    Grattis det måste kännas underbart att se dessa reslutat och tänka framåt vad det kommer att föra med sig. Lycka till i fortsättningen! 🙂

Visar 15 inlägg - 1 till 15 (av 602 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.