Tränar, går ur Ketos.

Visar 11 inlägg - 1 till 11 (av 11 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #3163
    Fixaresorken
    Deltagare

    Hej hörni!

    Jag hade en fråga och tänkte om ni med mer erfarenhet kunde hjälpa mig!

    Jag har gjort LCHF i tre månader och gått ner en del (Jag tränar samtidigt så jag vet inte riktigt hur mycket jag har gått ner, men att veta hur mycket jag har gått ner är inte lika viktigt som att må bättre för mig). På senaste tiden har jag dock börjat bli hungrig som en klocka var tredje timme (Inte så konstigt eftersom jag tränar styrketräning tre gånger i veckan.) Jag började äta proteinpulver för att komplementera min kost i och med hård träning (Proteinpulvret var pro 92 som inte ska innehålla kolhydrater alls men 0.05% aspartam) och har i princip sedan dess gått långsamt ur ketos. Jag har nu slutat äta proteinpulvret men fortsätter med min vanliga kost men är dock fortfarande inte i ketos igen. Kan det ha något att göra med tränandet? Jag har inte ändrat min kost nämnvärt med undantaget att jag äter mer av allt. Ska jag försöka håller ner mer på kolhydraterna?

    #49136
    Mynlen
    Deltagare

    beror på vad du äter, och det kan vi inte se så här. Men min första tanke är att du äter för litet fett, om du blir hungrig efter 3 timmar igen!

    #49141
    Fixaresorken
    Deltagare

    Alltså en vanlig dag:

    Frukost: Omellet, tre ägg, skinka, ost. Kaffe på det.
    Lunch: Kebabsallad (bara kött och sallad, extra fet sås)
    Klockanfemsnack: Grillad kyckling från butik eller revbenspjäll.
    Middag: stekt lövbiff med grädde, ost och stekt svamp.

    (jag äter inte kolossalt fet mat eftersom jag lätt blir illamående, men är det så att man går ur ketos om man äter för lite fett?)

    #49134
    Vodo
    Deltagare

    hur vet du att du inte är i ketos 😮

    #49140
    Fixaresorken
    Deltagare

    Ketosstickor! Förrut var jag konstant i högsta ketosvärden eller lite mindre, sen gick jag ner mer och mer och nu är jag i princip helt ute ur ketos.

    #49135
    Marcus
    Deltagare
    Quote:
    Alltså en vanlig dag:

    Frukost: Omellet, tre ägg, skinka, ost. Kaffe på det.
    Lunch: Kebabsallad (bara kött och sallad, extra fet sås)
    Klockanfemsnack: Grillad kyckling från butik eller revbenspjäll.
    Middag: stekt lövbiff med grädde, ost och stekt svamp.

    (jag äter inte kolossalt fet mat eftersom jag lätt blir illamående, men är det så att man går ur ketos om man äter för lite fett?)

    Jag kan inte begripa hur du inte skulle vara i ketos på det där intaget, det är ju inte mycket kolhydrater alls. Att du blir hungrig fort behöver nog inte bero på lite fett. Om du tränar och ligger på energiunderskott så tror jag att det är naturligt att bli hungrig, kroppen vill nog ha mer bränsle att bygga massa med.

    Jag har aldrig provat ketosstickor, blir lite nyfiken att göra det nu bara för att se vad de skulle visa för mig.

    #49133
    Vodo
    Deltagare

    Ketosstix visar bara överproduktion. Du kan alltså vara i ketos utan att ge utslag på stickorna.
    Enda sättet att tillförlitligt veta om du är i ketos eller inte är att ta ett blodprov.

    #49139
    Fixaresorken
    Deltagare

    Alltså när jag började med LCHF så tränade jag inte lika mycket och var om jag ska vara helt ärlig ganska dålig på det. Nu har jag dock fått upp ångan och märker själv att jag blivit bättre på det och tränar mer på ”riktigt” liksom. Det konstiga var att det i princip var i samband med att jag började träna hårdare och bättre som jag gick ur ketos. Jag trodde först att det berodde på proteinpulvret jag åt som innehåll för mycket sötningsmedel men nu har jag slutat med det och inte gått in i ketos igen.

    #49132
    Vodo
    Deltagare

    kroppen gör sig av med överskott av ketos på olika sätt, tex genom urin, svett eller andedräkten. Vissa har inget överskott, eller rättare sagt de flesta borde vara utan överskott när kroppen ställt in produktionen ”rätt”.
    Antingen har din kropp ”ställt in sig” eller så svettas du kanske ut överskottet ist?

    #49138
    Fixaresorken
    Deltagare

    Jag får se om mina vänner klagar på acetonlukten. Det får helt enkelt bli det nya sättet att ta reda på om det går bra för en. Tack så mycket för hjälpen hörrni!

    #49137
    Dobe65
    Deltagare

    Jag har inget bra svar. Men när jag växlade upp min träning på allvar, till 5-6 pass i veckan så började jag gå upp i vikt…ca 5 kg på två månader. Under denna period var jag konstant hungrig, var ibland tvungen att desperat hälla i mig 0,5 dl olivolja för att stilla suget, eller proteindryck.

    Nu känns det som om jag är i en bra balans igen. Tränar hårt, inte speciellt hungrig. Känns som om jag bränner fett runt midjan i en takt jag aldrig gjort förr. Jag minskar både på vågen och i midjan.

    Mina matvanor har ändrats lite grann. Jag har dragit ner på sallader och grönsaker, även om jag äter det varje dag. Ökat på med protein. I och med att jag just nu inte äter mjölkprodukter så har jag lite svårare att få i mig fett, men känns ändå som om jag hittat en bra nivå. Får se vad jag tycker om några månader:-)

Visar 11 inlägg - 1 till 11 (av 11 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.