Träning och LCHF

Visar 15 inlägg - 16 till 30 (av 33 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #73991
    perjoh
    Deltagare

    Styrketräning har lett till mindre midjemått, större armar och axlar med bibehållen vikt. När jag införde konditionsträning i form av spinning minskade aptiten, så jag har svårt att få i mig tillräckligt med protein utan hjälp av Whey80.

    #74019
    LinsLus
    Deltagare
    Quote:
    ”motionera” kanske man inte går ner av. Men om ni ställer er på en crosstrainer 60 minuter om dagen och bränner av ett intensivt pass alá 1000 kcal så lovar jag att ni går ner i vikt.

    Ska börja köra crosstrainer 60min nu, bara därför!
    Strikt LCHF och crosstrainer borde ju ge jättefint resultat. Men jag undrar lite vad man ska köra för att eventuellt minska midjemåttet, skaffa fastare och starkare mage. Vad skulle du rekommendera att man tränar i antingen hemmaväg eller på gymmet? Vad skulle du allmänt rekommendera en människa som äter strikt LCHF, att träna för att få fastare kropp?

    #73994
    mctrollet
    Deltagare

    kör du strikt lchf ska du inte behöva träna så mycket;)

    #74018
    LinsLus
    Deltagare

    Nej, det vet jag! Vilket är ganska bra 😉
    Men jag känner ett stort behov för att fasta till kroppen lite och försöka bygga muskler tillsist. Har gått ner en 9kg med LCHF än så länge (börjad ei september, och har mött på ett par platåer redan!!), men har fuskat lite nu under jul och kommer fuska imorgon på nyår (champagne vid tolvslaget etc), men sedan blir det strikt igen och tänkte samtidigt börja träna lite, för att bli av med ”fusket” som samlats i kroppen, som förvisso är till större delen vätska.. men ändå.

    Jag har ett litet mål med träningen också; att ge lchf-förbränningen en jädrans kick och styrketräna/konditionsträna .. för i Junimånad reser jag iväg på semester och jag hoppas på att ha minskat lite mer mått på kroppen, minskat i vikt och fått fastare kropp 🙂 ganska svårt dock att kanske komma till mållinje på bara ett halvår, men jag tror ändå på goda resultat!

    #73996
    ulfons
    Deltagare

    Träning är alldrig fel, kör på bara. Lyssna på kroppen bara så du ligger på en bra nivå, utan knäcka dej så du tappar sugen. Det ska kännas riktigt utan att vara outhärdligt.

    #74005
    Jimmy_Flessa
    Deltagare

    Ska börja köra crosstrainer 60min nu, bara därför!
    Strikt LCHF och crosstrainer borde ju ge jättefint resultat. Men jag undrar lite vad man ska köra för att eventuellt minska midjemåttet, skaffa fastare och starkare mage. Vad skulle du rekommendera att man tränar i antingen hemmaväg eller på gymmet? Vad skulle du allmänt rekommendera en människa som äter strikt LCHF, att träna för att få fastare kropp?
    [/quote]

    Jag skulle rekommendera dig styrketräning ett par tre gånger i veckan där du fokuserar på basövningar/flerledsövningar. Träna tung styrketräning och ligg på ett litet underskott på runt 200-400 Kcal/dag, ät tillräckligt med protein (2 gram/kilo av din kroppsvikt) och ha tålamod så kommer det att ge dig fina resultat.

    #73993
    mctrollet
    Deltagare

    eller kött fisk fågel ägg och smör när du är hungrig till du är ohungrig;)

    #73992
    mctrollet
    Deltagare

    hihi… sant!

    #74021
    Lantliga livet
    Deltagare
    Quote:
    Ska börja köra crosstrainer 60min nu, bara därför!
    Strikt LCHF och crosstrainer borde ju ge jättefint resultat. Men jag undrar lite vad man ska köra för att eventuellt minska midjemåttet, skaffa fastare och starkare mage. Vad skulle du rekommendera att man tränar i antingen hemmaväg eller på gymmet? Vad skulle du allmänt rekommendera en människa som äter strikt LCHF, att träna för att få fastare kropp?

    Jag skulle rekommendera dig styrketräning ett par tre gånger i veckan där du fokuserar på basövningar/flerledsövningar. Träna tung styrketräning och ligg på ett litet underskott på runt 200-400 Kcal/dag, ät tillräckligt med protein (2 gram/kilo av din kroppsvikt) och ha tålamod så kommer det att ge dig fina resultat.
    [/quote]

    jimmy du ska INTE fokusera några andra siffror är totala dagsintaget utav KOLHYDRATER!!
    det är kolhydrater dvs socker och stärkelse som gör en FET!

    #74004
    Jimmy_Flessa
    Deltagare

    Tyvärr är det inte så simpelt att ett enskilt livsmedel eller att en enskild makronutrient gör dig fet. Kan man sin näringslära i den minsta detalj så kan man utan tvekan cykla makrointagen beroende på hur dagarna ser ut och maximera sitt kroppsliga utséende.

    #74017
    LinsLus
    Deltagare

    http://finest.se/userBlog/?uid=425&catid=1726&blogPage=0

    Här har en duktig PT lagt upp träningsschema och matschema för den intresserade!
    Har själv börjat köra efter detta och är rätt förvånad över all stryka (nåväl, styrkan är kanske inte maximal än..) och energi man har utan kolhydraterna.

    Sen har hans upplägg gett resultat liksom detta, vilket gjorde mig väldigt imponerad;

    http://ptphilip.se/2011/12/luma-gick-ner-20-kg-pa-14-veckor-med-lchf-och-traning/

    #74003
    Jimmy_Flessa
    Deltagare

    Gå ner i vikt, absolut. Jag skulle nog rasa i vikt i flera veckor om jag uteslöt kolhydrater i förmån till fett, men jag skulle absolut inte uppnåt de mål jag har med min träning/tävling.

    #74011
    Jannebananen
    Deltagare

    Det var mkt imponerande resultat måste jag säga, hoppas jag blir lika snygg! 8)

    #74016
    LinsLus
    Deltagare

    Träningsschemat jag länkade här ovan har jag börjat följa nu (på ett ungefär). Kommer alltså träna 5-6 dagar i veckan och jag började redan i måndags, känns superbra hitills! Lite trögt under styrketräningen bara, men det lär utvecklas och bli smidigare. Uthålligheten under konditionen är otrolig!

    Jag kör nu alltså styrketräning 2 dagar i veckan och varvar det med kondition 3 dagar samt en dag med powerwalk innan frukost. Ska försöka ändra träningen/övningar/liknande, för att variera, vecka efter vecka. Jag äter ordentligt och riktigt (dvs att jag håller mig till max 20 kolhydrater/dag) och tänker fortsätta så.

    Jag hoppas på att detta ger fina resultat i längden. Är dock inte ute efter att bli en muskelknutte, utan mer att skaffa mig en fin och fastare kvinnokropp med lite muskler!
    Har ett mål att försöka uppnå lite resultat till sommaren iallafall. Kan detta vara möjligt?! 🙂

    Hur mycket ska man egentligen variera träningen annars?
    Går det att hålla samma träning (typ styrka 2, kondition 3 och powerwalk 1) vecka efter vecka, bara att man varierar övningar, redskap osv?

    #73995
    ulfons
    Deltagare

    Kommer säkert att ge ett bra resultat, håll i nu bara. Lycka till.

Visar 15 inlägg - 16 till 30 (av 33 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.