Träning och LCHF

Visar 3 inlägg - 31 till 33 (av 33 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #74010
    AvatarJannebananen
    Deltagare

    Jag är inte expert på området, men variation är bra, men den viktigaste variationen är inte o hålla på att byta övningar eller olika träningsprogram, detta kan man ju med fördel göra iaf, mest för att det ska vara lite roligare att träna. Annars är variation viktigt framförallt i den meningen att du ökar belastningen, eller utförandet, långsammare, striktare rörelser. Nu pratar jag om styrketräning. Sett över lite tid, om man inte kan varje gång så ska man iaf sträva efter att öka motsåndet, eller göra extra repetiotoner.

    Hur man kombinerar konditions respektive styrketräning optimalt vet jag inte, men det är nog utmärkt som du gör redan.

    Kan du inte skriva mat-dagbok och inkludera din motion och dina resultat där, skulle vara kul att följa!

    Keep up the good work!

    #74002
    AvatarJimmy_Flessa
    Deltagare

    Fortsätter lite på Jannebananens inlägg: En optimal blandning av styrke och konditionsträning är att man utför de på olika dagar, i alla fall inte under samma pass. Att först styrketräna och att direkt efter köra löpträning är ganska kontraproduktivt då styrketräning och konditionsträning sänder direkt motsatta signaler till kroppen. Under viktnedgång så är det bättre att skita i all intensiv konditionsträning och satsa på tung styrketräning och istället för att förbränna 300 kcal extra på att löpa, så drar man bara bort 300 kcal från sitt kaloriintag. Kombinera detta med ett högt proteinintag (2 gram/kilo kroppsvikt, minst) så är förutsättningarna för maximal bibehållen muskelmassa och maximal minskad fettmassa mycket bra.

    Variation är bra i den meningen att det kan göra träningen roligare, samt att det kan utveckla bättre resultat i den mån att man låter kroppens muskler arbeta på olika sätt. Sträva alltid efter att få kontakt i den muskeln du arbetar med. Det är bättre att sänka vikten och köra strikt, än att köra tung som fan och jucka upp vikterna.

    #74015
    AvatarLinsLus
    Deltagare

    Tack för infon! Ska ta och köra på som jag gör, men som sagt försöka variera lite när det gäller styrkan. Vill fortfarande förbättra min kondition, men kör givetvis på de dagar jag inte styrketränar!

    Ska också uppdatera dagboken med träning, kost och resultat så att den som vill kan följa (tom jag själv är intresserad av att följa min egna dagbok, eftersom jag har förväntaningar på resultatet och hoppas det kommer funka bra)! 🙂

Visar 3 inlägg - 31 till 33 (av 33 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.