Triathlon 2012

Visar 15 inlägg - 1 till 15 (av 96 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #4933
    perjoh
    Deltagare

    I år ska jag vara mer vältränad inför Stockholm Triathlon än tidigare.
    Gymträning sedan september -11 med styrketräning tre gånger i veckan till att börja med, nu två gånger per vecka då ett pass ersatts med ett cirkelfysträningspass.
    Spinning två gånger per vecka sedan december -11.
    Simning två gånger per vecka.
    Så återstår bara det jävligaste av allt, löpningen.
    Jag satsar på sprintdistansen, 750 m simning, 20 km cykling och 5 km löpning.
    Jag har aldrig i hela mitt liv kunnat springa mer än drygt 2 km innan jag varit tvungen att börja gå.
    Det är nog hög tid att börja någon form av löpträning på gymmets löpband redan nu.
    Är det någon som har någon erfarenhet av något bra kom-igång-program för löpning?

    #75974
    Persko
    Deltagare

    Oj, det var em ambitiös träningsvecka ;D
    Jag tycker absolut att du ska börja löpa nu när du gått ner så mycket i vikt (32 kg!?)
    Börja med att köpa ett par bra skor som du provar ut med hjälp på en riktig sportaffär om du inte redan gjort det. Sedan Rekommenderar jag att köpa en gps klocka. För mig är det nog det som gjort att jag fortsatt springa. Det innebär en massa bra saker:

    Du kan springa precis varsomhelst och ändå veta hur långt.
    Du kommer att ha full koll på hastighet, puls och tider. Detta kommer att peppa dig oerhört när du ser dina snabba framsteg.
    Man tävlar mot sig själv hela tiden och vill bli bättre och bättre.
    Man får en extra morot att kräma ur det där sista när man ser att man har chans att slå personbästa eller komma undermening viss medeltakt etc.

    Till sist, för att komma igång så ska du bara ge dig ut och lufsa i den takt som kroppen orkar i början. Du måste bygga upp en grundfysik i rätt muskler först och det tar några rundor med träningsvärk och stela ben.
    Det viktigaste är huvudet. Det kommer att tala om för dig att ”stanna för helvete, jag är trött”. Men det är en mental spärr man måste ta sig förbi. Du orkar MYCKET mer än du tror!

    Lycka till!

    #75892
    perjoh
    Deltagare

    Det blir tredje gången gillt att komma in i löpningen så att jag orkar 5 km kontinuerlig löpning.
    310XT finns, nya löparskor till våren för de jag har utprovades för 25 kg sedan och med en annan löpteknik än idag.

    #75973
    Persko
    Deltagare

    Dåså, nu finns det inga ursäkter 🙂

    #75891
    perjoh
    Deltagare

    Måndag 9/1-12

    Uppvärmning:
    CT: 500 m / @13(25) / 12:03
    Löpband: 1 km / 22° / 4.8 km/h

    Styrketräning, maskin:
    Sittande bröstpress: 60 kg 8/8/8
    Liggande bencurl: 40 kg 11/6/8
    Sittande rodd: 70 kg 10/10/10
    Crunchmaskin: 25 kg 0/0/0
    Reverse Pec dec: 27.5 kg 8/6/4
    Pec dec: 35 kg 9/9/9
    Benböj: 60 kg 10/10/10
    Hantlar combo: 3 kg 12/12/12
    Ryggont efter att ha sovit i en annan säng i helgen gjorde att bensparken och magövningen blev lidande.

    #75890
    perjoh
    Deltagare

    Tisdag 10/1-12
    Nu inleds löpbandsträningen, hittade följande 10-veckorsprogram, http://aktivtraning.se/traeningslogg/traeningsprogram-loepbandnyboerjare
    Programmet kommer nog att tänjas ut till fler veckor då den ska samsas med övrig träning också.

    Inledande löpbandsträning, v0
    orken räckte inte till v1. 🙂
    5 min / 0° / 6.0 km/h
    5 min / 0° / 8.0 km/h
    2 min / 0° / 6.0 km/h
    5 min / 0° / 8.0 km/h
    3 min / 0° / 6.0 km/h
    2 min / 0° / 8.0 km/h
    3 min / 0° / 6.0 km/h
    2 min / 0° / 8.0 km/h
    3 min / 0° / 6.0 km/h
    2 min / 0° / 8.0 km/h
    3 min / 0° / 6.0 km/h
    2 min / 0° / 8.0 km/h
    3 min / 0° / 6.0 km/h
    2 min / 0° / 8.0 km/h
    3 min / 0° / 6.0 km/h

    45 minuter totalt och drygt 5 km, nu har vi en utgångspunkt i alla fall.

    Simpass
    Dagens entimmespass, omväxlande crawl och bröstsim.

    #75889
    perjoh
    Deltagare

    Onsdag 11/1-12

    Cirkelfyspass, 45 min
    Armhävningar
    Hantlar
    Jägarvila
    Stångrodd
    Bicepscurl
    Frivändning
    Utfall
    4 deltagare så det blev som att ha en PT, pepp vid bra teknik och stöd för att förbättra teknik.

    #75938
    ulfons
    Deltagare

    Jägarvila, vad är det? En pilsner på en älgfäll?

    #75888
    perjoh
    Deltagare

    En pilsner till jägarvilan så kanske jag klarat mer än 45 s.
    http://fitnessochhalsa.blogspot.com/2010/03/jagarvila-veckans-ovning.html

    #75887
    perjoh
    Deltagare

    Torsdag 12/1-12

    Uppvärmning:
    CT: 500 m / @14(25) / 12:30
    Löpband: 1 km / 22° / 5.2 km/h

    Styrketräning, maskin:
    Sittande bröstpress: 60 kg 9/9/9
    Liggande bencurl: 40 kg 11/11/11
    Sittande rodd: 70 kg 11/11/11
    Crunchmaskin: 25 kg 12/12/9
    Reverse Pec dec: 27.5 kg 8/6/6
    Pec dec: 35 kg 10/7/11
    Benböj: 60 kg 11/11/11
    Hantlar combo: 3 kg 12/12/12
    Nöjd med passet, uppvärmningen går framåt, små förbättringar på alla övningar där kombinationsövningen med hantlarna har korrigerats, jag hade missat ett par små rörelser.

    #75962
    Jimmy_Flessa
    Deltagare

    Fan vilken trevlig journal! Vore kul om du även kompletterade med kost 🙂
    Bra jobbat hittils och lycka till! 🙂

    #75886
    perjoh
    Deltagare

    Nja, jag orkar inte med kostregistrering längre, jag gjorde det i höstas när jag började med styrketräning, mest för att se till att jag fick i mig tillräckligt med protein. Det visade sig, som jag misstänkte, jag fick i mig för lite så jag började med Whey80 som komplement, men jag ligger fortfarande i underkant.
    Jag tränar helst på morgonen men simning och gruppträning blir på schemalagda tider.

    En vanlig dag då jag styrketränar kan se ut så här:
    4 dl kaffe + 1 dl vispgrädde
    Träning
    25 g protein, Whey80 innan dusch
    75 g ost + 75 g kallskuret + 50 g tomat/paprika + kaffe med 0.5 dl vispgrädde på gymmet
    2 dl kaffe mixat med 2 ägg och 50 g smör när jag kommer hem
    Ytterligare någon eller några kaffe med vispgrädde
    Middag, om middagen känns proteinfattig, ytterligare en Whey80
    Är jag småsugen under dagen eller kvällen slinker det ned någon bit salami

    Inga andra kosttillskott förutom Whey80, D-vitamin och Omega-3

    #75885
    perjoh
    Deltagare

    Fredag 13/1-12

    Cirkelfyspass, 45 min
    Armhävningar
    Hantlar
    Jägarvila
    Stångrodd
    Bicepscurl
    Frivändning
    Utfall
    Djupa benböj (utan vikter)
    Skullcrusher
    13 deltagare, 10 st hade bokat av sig sista timmarna.

    #75961
    Jimmy_Flessa
    Deltagare

    Skullcrusher eller frenshpress kallas övningen du letar namn på 😉

    #75884
    perjoh
    Deltagare

    Tack Jimmy, uppdaterat.
    Jag har två maskinövningar där en av dem kallas något med Flies, du kanske kan hjälpa mig med vedertagna namn här också.

    1.) Sittandes med sträckta armar rakt fram till handtagen, för de med belastning i drygt en kvartscirkel med raka armar bakåt ryggen och sedan håller emot på tillbakavägen. Tränar baksida axel.

    2.) Omvänt 1:an, raka armar ut åt sidorna och för ihop händerna framför dig, håll emot på tillbakarörelsen. Tränar någon bröstmuskel.

Visar 15 inlägg - 1 till 15 (av 96 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.