tung muskelträning hindrar viktnedgång (Fettvikt)?

Diskussionsforum för LCHF-kost Diskussionsforum för LCHF-kost Allmänt om LCHF tung muskelträning hindrar viktnedgång (Fettvikt)?

Visar 3 inlägg - 16 till 18 (av 18 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #76629
    AvatarSueAnn
    Deltagare

    Hej Poeta,

    Hoppas du har fortsatt med din styrketräning! 😀

    Vill du kicka igång din förbränning rejält så är HIIT, Högintensiv intervallträning att rekommendera. Intervallträning funkar lika bra på gymmet som i löpspåret eller på cykeln.

    Men det allra viktigaste är dock ATT man tränar och att man gör det regelbundet. Träning är ju en färskvara. 😉

    Så fortsätt med din styrketräning och kör power walks och t ex armhävningar och sit ups de gånger du inte hinner eller känner för att gå till gymmet. Kör du dessutom dina promenader till jobbet som du nämner så är du riktigt aktiv och kommer snart att se resultat av dina ansträngningar. 🙂

    Om man inte har tränat tidigare eller inte tränat regelbundet kan det ta lite tid innan kroppen har stabiliserat sig. Man kanske också blir mer hungrig och stoppar i sig lite extra utan att tänka på det och då kan man få ett kaloriöverskott och kroppen bränner då inte kroppsfettet som man egentligen vill bli av med.

    Att man stannar upp i sin viktnedgång drabbar de flesta. Man kan se det som att kroppen behöver ibland ”känna efter” att det verkligen är ok att släppa ifrån sig mer inlagrad energi. Detta är inget specifikt som sker bara i början av en träningsintroduktion, utan det kan ske när som helst och detta drabbar även de som inte tränar alls.

    Vet inte hur länge du har tränat, men eventuell ny hunger brukar ju ge med sig och om man då lyssnar på hungern och inte fortsätter med t ex extra mellanmål bara för att man tror att kroppen behöver det så brukar vikten också ge med sig.

    Jag har träffat en hel del personer via jobbet som har börjat gymma för att gå ner i vikt men har istället gått upp i vikt den första tiden. Dessa personer blir ofta jättebesvikna då de trott att de skulle rasa i vikt direkt i och med träningen. Men vi är alla olika och metabolismen är så individuell till följd av olika faktorer. Man ska därför inte heller jämföra sig med träningskompisen som kanske går ner i vikt direkt han/hon börjar röra sig en kvart om dagen.

    Du skriver att du ligger på mellan 1500-2000 kalorier/dag och det är inte för mycket för en vuxen normalviktig person som är rörlig om dagarna och dessutom tränar. Men kaloriintaget ska ju ses i förhållande till just din vikt och din aktivitetsnivå och även uppdelningen av energiintaget. Ibland behöver man mer energi för att hålla kroppen igång och om man minskar energiintaget kan kroppen gå över på sparlåga.

    Men om du vet med dig att du har blivit mer hungrig och stoppat i dig lite extra ibland, (även om det bara är proteiner och fett enligt LCHF), så kan du prova med att göra en strikt matdagbok där allt dokumenteras med vikt och kalorier. Då får du bättre översikt och kan se om du kanske kan ändra något där med enkla medel, som att t ex äta mer ägg som är väldigt närande och mättande med en massa proteiner som är bra byggstenar för muskler.

    Se bara till att dricka mycket vatten eftersom musklerna behöver det för sin uppbyggnad och dina inre organ behöver det till att hålla rätt nivåer i cellerna. Med rätt balans i kroppen så blir din kropp mer medgörlig och lyhörd för det du vill uppnå. 😉

    Hoppas du snart ser nya resultat och finner ännu mer glädje i din styrketräning.

    Big hugs!

    #76628
    Avatarpoeta
    Deltagare

    Tack!!! Va glad jag blir, schysst att du tog dig tid.

    KOlla in min dagbok som jag startade igår!

    Känns riktigt bra. Är igång med träningen igen, efter två veckors paus (Saknade det för mycket)..

    Käkar kanske 1500 kalorier, max 200 gram kött om dagen nu… och lite mer grönsaker..

    Vi får se vart det leder!

    KRam

    #76630
    AvatarSueAnn
    Deltagare

    Vanlig intervallträning funkar ju för alla men när det gäller HIIT skulle jag vilja rekommendera att om man introduceras av en utbildad instruktör. HIIT är väldigt krävande och är inte heller att rekommendera för personer med hjärtsjukdom.

    Men om det låter intressant så kan du prata med någon av instruktörerna på ditt gym så kan de göra ett träningsschema för att förbereda dig lite. Du kan också börja med att lägga in intervallträning på lättare nivå i dina promenader. Det är himla kul för man märker resultat ganska snart, om inte på vågen så i flåset. 😉

    Det är ju alltid kul med variation i träningen och lite nya former av träning. 🙂

    Men jag tycker din träning tillsammans med din promenader låter som ett aktivt träningsliv och om du känner att det är vad kroppen finner lagom just nu så är det bara att köra på med ditt nuvarande program. 🙂

Visar 3 inlägg - 16 till 18 (av 18 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.