- Detta ämne har 13 svar, 5 deltagare, och uppdaterades senast för 11 år, 10 månader sedan av
.
-
Inlägg
-
Jag sitter här med några paket av olika saker. Vad är det jag ska kolla efter på innehållsförteckningen?
Har tex en förpackning med solroskärnor från Risenta. Innehåller 12,6g kolhydrater, 1,7g sockerarter, 50g fett. Nu har jag ju iaf fattat att socker är ju inte bra så det ska ju såklart vara så lite som möjligt men helst inga alls. När det gäller fett är det ju bra men är de bra med för mycket fett och hur mycket är för mycket? Och kolhydraterna, hur mycket får man äta av dom per dag?
Har ett paket med hasselnötter jag har i tex filen. Med 9,5g kolhydrater, socker verkar dom inte innehålla alls, fett 63g.
Det bästa är att håla sig under 30 g kolhydrater per dag. Om du ser alla kolhydrater som socker och inte bara socker så är det enklare att räkna. Fett är alltid bra, ju mer fett en produkt innehåller desto mättare blir du. Men kom ihåg att bara äta tills du är mätt. Men du kommer att lära dig hur stor en bra portion är med tiden… 🙂
Tyvärr kan man räkna kolhydrater till socker, det bryts ner till sockerarter i kroppen. Ett riktmärke är högst 5g kolhydrater i en produkt (om det inte är en produkt man använder väldigt lite av). Vad gäller dina frön och nötter så skulle jag använda de försiktigt, snarare 10g än 100. De goda nyheterna är att det inte blir för mycket fett ;D Smör är ju t.ex gudasänt och det innehåller 80g.
Hur mycket kolhydrater man får äta är upp till dig. För en del räcker det med att bort socker, pasta, bröd, potatis och ris för att må bra och gå ner i vikt. Andra behöver börja vara försiktiga med grönsaker (ovanjord, undvik rotfrukter) och mjölkprodukter dessutom. Om jag kommer ihåg rätt så brukar man räkna under 50g kolhydrater om dagen som lågkolhydratkost, men många satsar på under 20g och de som kör väldigt strikt vill komma under 10g.
Många behöver överhuvudtaget inte fundera på hur mycket de äter så länge de håller sig till kött, fisk, ägg, smör, ovanjordgrönsaker och feta mejeriprodukter. Tycker man att det går för långsamt kan det hjälpa att titta över sina kolhydrater och äta mer fett.
Tack MrHisingen! Nu har jag fått lite mer kött på benen. 🙂 Jag tycker att jag har läst massor om LCHF men vad som stannar kvar i skallen är ju en annan femma. Nu har jag skrivit en liten kom-ihåg-lapp. ;D
Vad spännande de blev! 😛 Nu ska jag gå till skafferiet och kolla på alla innehållsförteckningar på matvaror jag har hemma (som jag köpte hem efter att ha kollat på en hel del lchf-recept)
Quote:Listan på kostdoktorn tycker jag är en bra början, man kan också skriva ut den!Åh, tusen tack! 😀
Aha, de va den listan du menade. Ja den är ju bra.
Men är det någon som vet vart man kan hitta någon lista där det står matvaror och dess kolhydratinnehåll?
Då kan man ju sitta hemma i lugn och ro och planera va man ska köpa i stället för att va asstressad i affärn och måste läsa innehållsförteckningen på vart enda grej.
På http://www.minmat.net har du så du kan lägga in mat och se hur mycket KH det innehåler och även ha koll på hur mycket du får i dig av fett/protein/KH.
Quote:På http://www.minmat.net har du så du kan lägga in mat och se hur mycket KH det innehåler och även ha koll på hur mycket du får i dig av fett/protein/KH.Tusen tack! 😀
http://www.lchf-recept.nu/kolhydrattabell-gronsaker.aspx
annars bara att googla kolhydrater XXXXX (födoämnet)
- Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.