Varför går jag inte ner??

Visar 8 inlägg - 76 till 83 (av 83 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #44322
    Avatarskogsmulle
    Deltagare
    Quote:
    Nu har jag hittat hit. Har 30kg övervikt. Har viktväktat för men inte sett nån större resultat. Testar lchf och se om det funkar bättre. Har hittills kört det i en vecka och gått ner…… 1 gram hahahahahahaha

    Nått gör jag tydligen fel. Ni får jättegärna hjälpa mig på traven här. Jobbar på förskola så jag har inte tid att gå ifrån och fixa en lunch eller mellanmål som ensamstående har jag varken tid eller ork att stå och laga matlådor varje kväll

    Kan ni tipsa om lätta och goda mellanmål/lunch?

    Som här kan en dag se ut:

    F: Omelet med lite olja
    L: köttfärsbiffar m fetaost tzatziki
    Mellis: Keso med nötter
    M: gratinerad zuccini med köttfärs

    What am I doing wrong?

    Kanske du ska mäta dig i stället? jag vart fixerad vid vågen och tänkte att det händer ju inget..Men så mätte jag med måttband, wow vilken kick jag fick..lycka till..

    #44307
    AvatarGohper
    Deltagare
    Quote:
    Quote:
    Men självklart räknas även sjukdomen ”ingen mättnadskänsla eller hungerkänsla” in i ”kan behöva extra hjälp”

    Den meningen förstår jag inte riktigt? 😀

    Vad mctrollet menade är de (jag hör dit) som inte känner mättnad. Jag VET vad problemet är, jag äter för många kcal! Mer fett skulle bara göra att jag går upp! Jag har i stort sett stått still i 5-6 veckor.

    Daniel och mctrollet, egentligen ska väl aktiviteterna jämföras oxå, eller ”tar” ni så att dess inverkan är försumbar?

    Ska bli intressant att följa det här! Tyvärr blir det lite sporadiskt då det finns mycket att göra just nu.

    #44278
    Avatarmctrollet
    Deltagare

    Vet inte, men jag kan skriva in om jag tar en promenad;)

    #44254
    AvatarDaniel123
    Deltagare
    Quote:
    Vad mctrollet menade är de (jag hör dit) som inte känner mättnad. Jag VET vad problemet är, jag äter för många kcal! Mer fett skulle bara göra att jag går upp! Jag har i stort sett stått still i 5-6 veckor.

    Daniel och mctrollet, egentligen ska väl aktiviteterna jämföras oxå, eller ”tar” ni så att dess inverkan är försumbar?

    Ska bli intressant att följa det här! Tyvärr blir det lite sporadiskt då det finns mycket att göra just nu.

    Ja, man får ju räkna ut sin basförbrukning, sen addera dagens aktiviteter samt sin dagliga aktivitetsgrad. Sitter man i soffan och slöar en heldag så är den sin basförbrukning* 1,2 + dagens aktiviteter typ promenader och liknande.

    Hade oxå svårt natt hitta ett läge där jag känner mättnad, men löste det ganska bra genom att dricka 1-1,5 liter vatten mitt i mellan målen, och skippade dryck till måltiderna. Nu har jag svårt att ens få i mig tillräckligt med mat. Testa det!

    #44306
    AvatarGohper
    Deltagare

    Ska man vara lite petigare så ska man ta sitt kalkylerade BMR och dela det med 1440 (24timmar*60minuter) så man får sitt minut-BMR.

    Sedan får man ta sina sovminuter * minut-BMR och addera soffsittarminuter * minut-BMR *1.2
    Och så vidare för alla aktiviteter under dagen.
    Ungefärliga aktivitetsfaktorer sova 1.0, ligga vaken 1.1, sitta 1.2. Jag har någonstans i ett Excel-ark en hoper aktivitetsfaktorer, ska leta vid tillfälle.

    Det är intressant att se hur dessa ”småaktiviteter” faktiskt påverkar den totala förbrukningen.

    Jag har provat vatten utan större framgång. Men däremot så har jag märkt att jag får en indikation om jag har överätit efteråt, kistras, tyvärr inte under tiden. Och de senaste dagarna har vikten hoppat upp och ner ganska rejält, 3kg. Kan vara ett tecken på att det kommer ett ras snart. Helgen kommer nog att göra susen, heldagar med tämligen tungt arbete!

    #44253
    AvatarDaniel123
    Deltagare
    Quote:
    Det är intressant att se hur dessa ”småaktiviteter” faktiskt påverkar den totala förbrukningen.

    Ja det är det verkligen. Det påvisar hur jäkla viktigt det är att inte sitta still i soffan hela dagarna om inte annat 🙂
    Sen tycker jag inte man behöver veta sin exakta förbrukning. Det finns ett par olika formler för att räkna ut det, och svaren kommer diffa på något hundratal kalorier. När man ska gå ner i vikt lägger man sig oftast på 500kcal+ i underskott så 100kalorier hit eller dit i förbrukningen gör det samma. I slutändan kanske det rör sig om en dag extra(eller mindre) innan man når sin målvikt 🙂

    #44305
    AvatarGohper
    Deltagare

    Förvisso är kanske en dag eller vecka hit eller dit en katastrof… .

    Om vi har aktiviterna och antagna faktorer (inte helt exakta men fullt rimliga)
    Sova 1, Sitta 1.2, Städa och plocka 1.4, träning 3.0.
    Och 2 personer med ett BMR på 1200kCal (bara för att det är lätt och räkna på…)
    Person A sover 10 timmar och sitter och slöar i 13, men är jätteduktig och tränar lite i en timme.
    Person B sover 7 timmar men sitter inte och slöar alls, övriga 17 städas det och plockas lite hela tiden.

    Vad blir deras förbrukning då? BMR per timme är 50kcal.
    Person A:
    10 * 1 * 50 = 500
    13 * 1,2 * 50 = 780
    1 * 3 * 50 = 150
    Summa 1430kCal, dygnsfaktor på 1,19.

    Person B
    7 * 50 = 350
    17 * 1,4 * 50 = 1190
    Summa 1540kCal, dygnsfaktor på 1,26.

    En skillnad på 110kCal vilket motsvarar 16g kroppsfett, inte mycket kan det tyckas, men det blir 110g per vecka och ca 470g på en månad, 2,9kg på ett halvår…

    Nu ska man egentligen räkna på mer aktiviteter på en dag, tex äta, laga mat mm.
    Exempelet är mer för att påvisa effekten av ”icke stillasittande”.

    Eftersom B verkar vara en aktiv person och börja promenera i 2 timmar istället för att städa så blir skillnaden 170kCal, 24g kroppsfett, 730g per månad, 4,4kg på ett halvår.

    Värt att tänka på!

    Ett sätt att testa kan vara att äta motvarande sitt målvikts-BMR. Funkar det, lär det inte gå lika trögt när man närmar sig målvikten.

    #44332
    Avatarbad boy
    Deltagare

    enkelt: du äter för lite fett ( av din dagliga meny att dömma….ät mkt bregott..extrasaltat 8)

Visar 8 inlägg - 76 till 83 (av 83 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.