Viktnedgången har stannat av helt. :(

Diskussionsforum för LCHF-kost Diskussionsforum för LCHF-kost LCHF Nybörjare Viktnedgången har stannat av helt. :(

Visar 15 inlägg - 1 till 15 (av 20 totalt)
  • Författare
    Inlägg
  • #6077
    AvatarVictory
    Deltagare

    Hej svejs,

    Vägde 140 kg när jag började med LCHF och gick ner 12.5 kg på 3 månader. Nu har jag dock stått still i snart 2 månader trots att jag inte har ändrat på något.

    Är väldigt strikt och äter max 5 g kolhydrater per dag då jag väger allt jag äter.

    Vad kan vara fel? Jag tror mig göra allt rätt.

    Maten, mängden, fettet etc. kan inte vara problemet då jag mäter allt och äter strikt efter en matsedel med fisk, kött, feta såser etc och det dagliga intaget av kolhydrater blir aldrig över 5 g. Är lite tråkigt men jag vet ju då exakt vad jag äter.

    Vad jag åt under gårdagen:

    Frukost.
    4 skivor stekt bacon
    2 kokta ägg
    25 gram majonnäs
    54g fett, 23g protein, 0g kolhydrater, 577 kcal

    Lunch.
    4 skivor stekt bacon
    2 kokta ägg
    25 gram majonnäs
    54g fett, 23g protein, 0g kolhydrater, 577 kcal
    Middag.
    200 gram stekt blandfärs (gjorde köttfärssås)
    100 gram kokt broccoli
    25 gram vispgrädde
    25 gram smör
    25 gram tomatsås
    1 gram vitlök
    1 krm salt & svartpeppar
    61g fett, 40g protein, 5g kolhydrater, 728 kcal

    Totalt: 169 g fett, 86 g protein, 5 g kolhydrater och 1882 kcal.

    Energifördelning: 81% fett, 18% protein och 1% kolhydrater.

    Skaldeman ratio: 1.85 (han rek över 1.2 för personer med stor övervikt)

    #92053
    Avataroksiv
    Deltagare

    Tränar du något?

    #92055
    AvatarVictory
    Deltagare

    @oksiv 395285 wrote:

    Tränar du något?

    Nej det gör jag inte.

    #92045
    AvatarSlacktivisten
    Deltagare

    Prova att öka protein och fett lite grann till drygt 2000 kcal.

    #92056
    AvatarVictory
    Deltagare

    @Slacktivisten 395287 wrote:

    Prova att öka protein och fett lite grann till drygt 2000 kcal.

    Varför då, om jag får fråga?

    Läste nyligen ett rön om att man ska äta lika mycket gram protein som man vill väga.

    Har ätit på detta vis sedan jag började med LCHF, ej över 5 g kolhydrater och mellan 1750-1950 kcal per dag och 85-90 g protein, och det har fungerat, fram tills nu.

    Spelar ingen roll vad man äter så länge som man ligger på ett kaloriunderskott.

    I dag blev det 172 g fett, 88 g protein, 3 g kolhydrater och 1927 kcal.

    #92048
    AvatarLimp
    Deltagare

    Hmmm… blandfärsen på 200 gram borde ensam bli 50 gram proteiner ? 2 kokta ägg blir 25,2 gram proteiner och bacon 6,7 gram. Undra om inte ditt verkliga proteinintag och därmed även kalorierna är betydligt större än dina beräkningar ? Räknar du näringsvärdet före eller efter tillagning ?

    0,8 gram proteiner ger i alla fall mig en stabilt viktnedgång. Det rekommederas även av WHO som riktvärde.

    #92046
    AvatarSlacktivisten
    Deltagare

    Det är olika skolor vad gäller protein. Jag räknar 0,8g per nuvarande kilo kroppsvikt. En tung kropp behöver mer protein än en lätt.

    Det är svårt att uppskatta sitt eget basbehov av kalorier men 1800 med din vikt tycker jag är för lite. Blir du mätt på det du äter och kommer hunger lagom till nästa måltid?

    #92041
    AvatarMarcus
    Deltagare

    Min slutsats är att du inte ligger på underskott. Gjorde du det skulle det definitivt synas på vågen efter 2 månader. Antingen kan du ju göra som Limp föreslår att öka intaget och se om kroppen helt plötsligt ökar ämnesomsättningen, eller så kan du minska säg 150 kcal/dag och se vad som händer på några veckors sikt.

    #92049
    AvatarLimp
    Deltagare

    Slacktivisten föreslår att öka och lilla jag menar att intaget kanske redan är högt p.g.a felräkning. Alltså, menar jag att minska :vinka: Oavsett vilket råd man följer, är det viktiga att göra något… skapa en reaktion och sedan analysera nästa steg och ta lärdom.

    #92042
    AvatarMarcus
    Deltagare

    Jag borde uppenbarligen beläggas med förbud att posta på forumet då jag är för trött. Att blanda ihop Limp och Slacktivisten är naturligtvis inte ett gott tecken. 🙂 Det kanske är lättare att ta ställning till påståendet öka, eller minska efter att man verkligen verifierat om det aktuella intaget är korrekt beräknat.

    #92047
    AvatarSlacktivisten
    Deltagare

    Att blanda ihop oss måste vara en merit 🙂

    #92057
    AvatarVictory
    Deltagare

    @Limp 395291 wrote:

    Hmmm… blandfärsen på 200 gram borde ensam bli 50 gram proteiner ? 2 kokta ägg blir 25,2 gram proteiner och bacon 6,7 gram. Undra om inte ditt verkliga proteinintag och därmed även kalorierna är betydligt större än dina beräkningar ? Räknar du näringsvärdet före eller efter tillagning ?

    0,8 gram proteiner ger i alla fall mig en stabilt viktnedgång. Det rekommederas även av WHO som riktvärde.

    Använder mig utav Matdagboken och deras uppgifter, vet inte om det är för råa eller tillagade produkter? Blandfärs 50/50 anger man ger 18.1 g protein per 100 g.

    @Slacktivisten 395293 wrote:

    Blir du mätt på det du äter och kommer hunger lagom till nästa måltid?

    Ja det blir jag.

    @Marcus 395294 wrote:

    Min slutsats är att du inte ligger på underskott.

    Din slutsats är fel. 🙂 <1900 kcal är ca 1000 kcal i underskott för mig om jag skulle sitta still på en stol hela dagarna.

    #92050
    AvatarLimp
    Deltagare

    Jag matade dina värden i Matdagabokens beräkningsmodell som jag använder mig av och fick fram följande:

    174 gram fett
    100 gram proteiner
    6 gram kolhydrater
    1990 Kcal

    #92058
    AvatarVictory
    Deltagare

    @Limp 395301 wrote:

    Jag matade dina värden i Matdagabokens beräkningsmodell som jag använder mig av och fick fram följande:

    174 gram fett
    100 gram proteiner
    6 gram kolhydrater
    1990 Kcal

    Var fick du fram dessa uppgifter? När jag skriver in vikt, längd samt att jag vill äta strikt LCHF får jag helt andra siffror.

    #92043
    AvatarMarcus
    Deltagare

    @Victor(y) 395300 wrote:

    Din slutsats är fel. 🙂 <1900 kcal är ca 1000 kcal i underskott för mig om jag skulle sitta still på en stol hela dagarna.

    Intressant att du säger det. Hur definierar du isåfall underskott? Jag brukar säga att underskott är skillnaden mellan den energi man förbrukar på en dag, och den energi man tillför(som därav måste vara mindre än det man förbrukar, annars blir det ett överskott).

    Vidare, säg att du verkligen ligger på 1000 kcal i ”underskott”, men inte minskar i vikt, och inte ändra kroppskomposition. För att det ska vara jämvikt måste det alltså komma 1000 kcal från något annat, har du några förslag på vad det skulle kunna vara? Det här innebär också att om din tes vore riktig så skulle miljontals människor inte svälta även om de dagligen har ett kaloriunderskott.

Visar 15 inlägg - 1 till 15 (av 20 totalt)
  • Du måste vara inloggad för att svara på detta ämne.