Sidan 1 av 10 1 2 3 ... SistaSista
Resultat 1 till 10 av 96

Ämne: Triathlon 2012

  1. #1
    Reg.datum
    maj 2010
    Inlägg
    330
    Blogginlägg
    29

    Triathlon 2012

    I år ska jag vara mer vältränad inför Stockholm Triathlon än tidigare.
    Gymträning sedan september -11 med styrketräning tre gånger i veckan till att börja med, nu två gånger per vecka då ett pass ersatts med ett cirkelfysträningspass.
    Spinning två gånger per vecka sedan december -11.
    Simning två gånger per vecka.
    Så återstår bara det jävligaste av allt, löpningen.
    Jag satsar på sprintdistansen, 750 m simning, 20 km cykling och 5 km löpning.
    Jag har aldrig i hela mitt liv kunnat springa mer än drygt 2 km innan jag varit tvungen att börja gå.
    Det är nog hög tid att börja någon form av löpträning på gymmets löpband redan nu.
    Är det någon som har någon erfarenhet av något bra kom-igång-program för löpning?

  2. #2
    Reg.datum
    sep 2011
    Inlägg
    518

    SV: Triathlon 2012

    Oj, det var em ambitiös träningsvecka ;D
    Jag tycker absolut att du ska börja löpa nu när du gått ner så mycket i vikt (32 kg!?)
    Börja med att köpa ett par bra skor som du provar ut med hjälp på en riktig sportaffär om du inte redan gjort det. Sedan Rekommenderar jag att köpa en gps klocka. För mig är det nog det som gjort att jag fortsatt springa. Det innebär en massa bra saker:

    Du kan springa precis varsomhelst och ändå veta hur långt.
    Du kommer att ha full koll på hastighet, puls och tider. Detta kommer att peppa dig oerhört när du ser dina snabba framsteg.
    Man tävlar mot sig själv hela tiden och vill bli bättre och bättre.
    Man får en extra morot att kräma ur det där sista när man ser att man har chans att slå personbästa eller komma undermening viss medeltakt etc.

    Till sist, för att komma igång så ska du bara ge dig ut och lufsa i den takt som kroppen orkar i början. Du måste bygga upp en grundfysik i rätt muskler först och det tar några rundor med träningsvärk och stela ben.
    Det viktigaste är huvudet. Det kommer att tala om för dig att "stanna för helvete, jag är trött". Men det är en mental spärr man måste ta sig förbi. Du orkar MYCKET mer än du tror!

    Lycka till!

  3. #3
    Reg.datum
    maj 2010
    Inlägg
    330
    Blogginlägg
    29

    SV: Triathlon 2012

    Det blir tredje gången gillt att komma in i löpningen så att jag orkar 5 km kontinuerlig löpning.
    310XT finns, nya löparskor till våren för de jag har utprovades för 25 kg sedan och med en annan löpteknik än idag.

  4. #4
    Reg.datum
    sep 2011
    Inlägg
    518

    SV: Triathlon 2012

    Dåså, nu finns det inga ursäkter

  5. #5
    Reg.datum
    maj 2010
    Inlägg
    330
    Blogginlägg
    29

    Träning mån 9/1-12

    Måndag 9/1-12

    Uppvärmning:
    CT: 500 m / @13(25) / 12:03
    Löpband: 1 km / 22° / 4.8 km/h

    Styrketräning, maskin:
    Sittande bröstpress: 60 kg 8/8/8
    Liggande bencurl: 40 kg 11/6/8
    Sittande rodd: 70 kg 10/10/10
    Crunchmaskin: 25 kg 0/0/0
    Reverse Pec dec: 27.5 kg 8/6/4
    Pec dec: 35 kg 9/9/9
    Benböj: 60 kg 10/10/10
    Hantlar combo: 3 kg 12/12/12
    Ryggont efter att ha sovit i en annan säng i helgen gjorde att bensparken och magövningen blev lidande.

  6. #6
    Reg.datum
    maj 2010
    Inlägg
    330
    Blogginlägg
    29

    SV: Triathlon 2012 - Löpbandsträning

    Tisdag 10/1-12
    Nu inleds löpbandsträningen, hittade följande 10-veckorsprogram, http://aktivtraning.se/traeningslogg...bandnyboerjare
    Programmet kommer nog att tänjas ut till fler veckor då den ska samsas med övrig träning också.

    Inledande löpbandsträning, v0
    orken räckte inte till v1. :-)
    5 min / 0° / 6.0 km/h
    5 min / 0° / 8.0 km/h
    2 min / 0° / 6.0 km/h
    5 min / 0° / 8.0 km/h
    3 min / 0° / 6.0 km/h
    2 min / 0° / 8.0 km/h
    3 min / 0° / 6.0 km/h
    2 min / 0° / 8.0 km/h
    3 min / 0° / 6.0 km/h
    2 min / 0° / 8.0 km/h
    3 min / 0° / 6.0 km/h
    2 min / 0° / 8.0 km/h
    3 min / 0° / 6.0 km/h
    2 min / 0° / 8.0 km/h
    3 min / 0° / 6.0 km/h

    45 minuter totalt och drygt 5 km, nu har vi en utgångspunkt i alla fall.

    Simpass
    Dagens entimmespass, omväxlande crawl och bröstsim.

  7. #7
    Reg.datum
    maj 2010
    Inlägg
    330
    Blogginlägg
    29

    Triathlon 2012 - 11/1-12

    Onsdag 11/1-12

    Cirkelfyspass, 45 min
    Armhävningar
    Hantlar
    Jägarvila
    Stångrodd
    Bicepscurl
    Frivändning
    Utfall
    4 deltagare så det blev som att ha en PT, pepp vid bra teknik och stöd för att förbättra teknik.

  8. #8
    Reg.datum
    nov 2010
    Inlägg
    926

    SV: Triathlon 2012

    Jägarvila, vad är det? En pilsner på en älgfäll?

  9. #9
    Reg.datum
    maj 2010
    Inlägg
    330
    Blogginlägg
    29

    SV: Triathlon 2012

    En pilsner till jägarvilan så kanske jag klarat mer än 45 s.
    http://fitnessochhalsa.blogspot.com/...ns-ovning.html

  10. #10
    Reg.datum
    maj 2010
    Inlägg
    330
    Blogginlägg
    29

    Styrketräningspass

    Torsdag 12/1-12

    Uppvärmning:
    CT: 500 m / @14(25) / 12:30
    Löpband: 1 km / 22° / 5.2 km/h

    Styrketräning, maskin:
    Sittande bröstpress: 60 kg 9/9/9
    Liggande bencurl: 40 kg 11/11/11
    Sittande rodd: 70 kg 11/11/11
    Crunchmaskin: 25 kg 12/12/9
    Reverse Pec dec: 27.5 kg 8/6/6
    Pec dec: 35 kg 10/7/11
    Benböj: 60 kg 11/11/11
    Hantlar combo: 3 kg 12/12/12
    Nöjd med passet, uppvärmningen går framåt, små förbättringar på alla övningar där kombinationsövningen med hantlarna har korrigerats, jag hade missat ett par små rörelser.

Sidan 1 av 10 1 2 3 ... SistaSista

Behörigheter för att posta

  • Du får inte posta nya ämnen
  • Du får inte posta svar
  • Du får inte posta bifogade filer
  • Du får inte redigera dina inlägg
  •