Sidan 3 av 10 FörstaFörsta 1 2 3 4 5 ... SistaSista
Resultat 21 till 30 av 96

Ämne: Triathlon 2012

  1. #21
    Reg.datum
    maj 2010
    Inlägg
    330
    Blogginlägg
    29

    SV: Triathlon 2012 - Dagens Träning


    Söndag 15/1-12

    Spinningpass

    45 min effektiv spinning. Så var veckans sista pass över, svettpölen var stor och jag känner mig väl värd 0.66 l starköl till strimlad lövbiff, vitkålssallad och stekta ägg.
    Ny vecka nya utmaningar, bli bättre i alla styrketräningsövningar.


  2. #22

    SV: Triathlon 2012

    Du ligger i min vän! Kul att se

  3. #23
    Reg.datum
    maj 2010
    Inlägg
    330
    Blogginlägg
    29

    Triathlon 2012, Styrketräningspass


    Måndag 16/1-12

    Uppvärmning:
    CT: 500 m / @14(25) / 12:18
    Löpband: 1 km / 22° / 5.6 km/h

    Styrketräning, maskin:
    Sittande bröstpress: 60 kg 10/10/10
    Liggande bencurl: 40 kg 12/12/12
    Sittande rodd: 70 kg 12/12/12
    Crunchmaskin: 25 kg 12/12/12
    Reverse Pec dec: 27.5 kg 8/8/6
    Pec dec: 35 kg 10/10/10
    Benböj: 60 kg 12/12/12
    Hantlar combo: 3 kg 12/12/12

    Nöjd med passet, uppvärmningen går fortfarande framåt, små förbättringar på alla övningar där kombinationsövningen med hantlarna ännu har små mikropauser i seten, det saknas en 4 kg hantel på gymmet så jag kör på med 3 kg tills jag klarar mig utan mikropauser.
    Till nästa styrkepass är det viktökningar med reducering av reps på fyra maskiner, jag brukar arbeta mig upp från 8 reps till 12 innan viktökning.
    Nu luktar tröjan ammoniak efter varenda pass, dock inget som sitter kvar efter tvätt.

    Min egen ingångsvikt inför veckan är 82.4 kg

  4. #24
    Reg.datum
    maj 2010
    Inlägg
    330
    Blogginlägg
    29

    SV: Triathlon 2012 - Löpbandsträning

    Tisdag 17/1-12

    Inledande löpbandsträning, pass 2

    5 min / 0° / 6.0 km/h
    5 min / 0° / 9.0 km/h
    2 min / 0° / 6.0 km/h
    5 min / 0° / 8.0 km/h
    3 min / 0° / 6.0 km/h
    2 min / 0° / 9.0 km/h
    3 min / 0° / 6.0 km/h
    2 min / 0° / 9.0 km/h
    3 min / 0° / 6.0 km/h
    2 min / 0° / 9.0 km/h
    3 min / 0° / 6.0 km/h
    2 min / 0° / 9.0 km/h
    3 min / 0° / 6.0 km/h
    2 min / 0° / 9.0 km/h
    3 min / 0° / 6.0 km/h

    45 minuter totalt och drygt 5.4 km.
    Ökning till 9:or på all löpning utom 2:a 5 min, så här efteråt känns det som om jag skulle ha klarat det. 3 min gåvila började kännas mer än jag behövde, men jag fortsätter så tills jag klarar alla löpsträckor med 10 km/h.



    Simpass

    En timme med i stort sett bara benövningar, löppasset gav sig till känna.

  5. #25
    Reg.datum
    maj 2010
    Inlägg
    330
    Blogginlägg
    29

    SV: Triathlon 2012 - cirkelfyspass

    Onsdag 18/1-12

    Cirkelfyspass, 45 min
    Hantlar
    Jägarvila
    Stångrodd
    Frivändning
    Utfall
    Crunches
    Plankan
    Jämfotahopp på och mellan en rad av stepbrädor
    Skullcrusher

    3 deltagare, det blev som att ha PT även denna onsdagsmorgon.
    Nu märker jag förbättringar i jägarvilan, det är just förbättringarna som gör det kul att träna.



    Spinning

    Orken räckte faktiskt till ett spinningpass på kvällskvisten, första gången jag glömt vattenflaskan så det var bara att tanka upp innan.

  6. #26
    Reg.datum
    maj 2010
    Inlägg
    330
    Blogginlägg
    29

    SV: Triathlon 2012, Styrketräningspass


    Torsdag 19/1-12

    Uppvärmning:
    CT: 500 m / @14(25) / 12:08
    Löpband: 1 km / 22° / 6.0 km/h

    Styrketräning, maskin:
    Sittande bröstpress: 60 kg 11/11/9
    Liggande bencurl: 45 kg 8/8/8
    Sittande rodd: 80 kg 8/8/8
    Crunchmaskin: 27.5 kg 9/9/9
    Reverse Pec dec: 27.5 kg 8/8/7
    Pec dec: 35 kg 11/11/9
    Benböj: 80 kg 8/8/8
    Hantlar combo: 3 kg 12/12/12

    Äntligen nått ett delmål, att gå på bandet 1 km / 22° / 6.0 km/h, nu har jag tid till på måndag att fundera på hur jag ska gå vidare.
    Såg fel på viktskivorna till benböj, det blev 80 kg i st. f. 70 kg, men det gick bra. Små förbättringar överlag, men fy vad sakta utvecklingen går på omvänd PecDec.

  7. #27
    Reg.datum
    maj 2010
    Inlägg
    330
    Blogginlägg
    29

    SV: Triathlon 2012 - cirkelfyspass


    Fredag 20/1-12

    Cirkelfyspass, 45 min
    Hantlar
    Jägarvila
    Stångrodd
    Frivändning
    Utfall
    Plankan
    Jämfotahopp på och mellan en rad av stepbrädor
    Skullcrusher

    90 s avklarade med skakande ben på jägarvilan första varvet, följande varv gick det bara i småintervaller om 10-20 s.

  8. #28

    SV: Triathlon 2012

    Herrejävlar. Du kör hårt min vän, du kommer med att kunna ställa dig på Fitnesscenen snart så som du ligger i ;D

  9. #29
    Reg.datum
    nov 2010
    Inlägg
    926

    SV: Triathlon 2012

    50 minuter/5,7km raskpromenad i eftermiddagssolen med hunden gjorde gott, efter att tillbringat nästan hela dan i garaget under en gammal volvo.

  10. #30
    Reg.datum
    maj 2010
    Inlägg
    330
    Blogginlägg
    29

    SV: Triathlon 2012

    Tänk om det vore såväl, JF, har låg smärttröskel så jag jobbar på med myrsteg så långt det går. Fast jämfört med för 30 kg sedan trivs jag på scenen framför spegeln i sovrummet.

    Senast jag låg under en bil resulterade det i två veckors ryggont, jag lämnar hellre in på verkstad.

Sidan 3 av 10 FörstaFörsta 1 2 3 4 5 ... SistaSista

Behörigheter för att posta

  • Du får inte posta nya ämnen
  • Du får inte posta svar
  • Du får inte posta bifogade filer
  • Du får inte redigera dina inlägg
  •