Sidan 5 av 5 FörstaFörsta ... 3 4 5
Resultat 41 till 47 av 47

Ämne: Kosten och träning

  1. #41
    Reg.datum
    feb 2011
    Inlägg
    718
    Jag väger mig varje morgon på en våg där kroppsettsmätning genomförs via 4 punkts (båda händerna, och båda fötterna samtidigt) bioelektrisk impedans. Den ger säkerligen inte rätt absolutvärden, men som relativa värden borde det ge en bra fingervisning. Däremot är mätningarna grymt känsliga för vätskebalans. Mer muskelglykogen medför mer vätska vilket sänker resistansen och därmed ger utslag att man har mindre kroppsfett. Jag minns specifikt att ett av mina lägsta kroppsfettsvärden någonsin uppmättes dagen efter att jag hade ätit drygt 10 ölkorvar med en hel del vätska till hos en kompis på kvällen. Ölkorven innehåller ju en hel del salt också vilket ytterligare sänker resistansen.

    Visst, 90 g fett är ju mindre än 200 g protein, men det är ändå en del. Nåväl, får suga på karamellen ett tag, har en avsliten muskel i höger axel (infraspinatus) som jag vill läka ihop innan jag ger mig på något sånt drastiskt experiment.

  2. #42
    Jag känner igen mig i det med att nojja över för lite protein vilket skulle leda till minskad/förlorad muskelmassa, speciellt under energiunderskott. Dock tror jag att man är safe så länge man inte lägger sig under 1.5 gram protein/kilo kroppsvikt. En ketogen diet är trots allt extra skonsamt när det kommer till att bibehålla muskelmassan. Sedan kan man ju alltid använda fria aminosyror (EAA) före träningen om man som jag, äter alla sina måltider på kvällen och tränar i ett likt fastande tillstånd.

    EAA stimulerar proteinsyntesen såpass bra att man kan räkna de dubbelt. Tar man 10 gram EAA innan sitt träningspass kan man alltså räkna det som 20 gram protein.

    Ligger man alltså inte på ett tok för stort underskott samt att man inte går under 1.5 gram protein per kilo/kroppsvikt så tror jag att man är ganska säker.

    T.ex jag som väger kring 90 kilo, ska skala av lite lite fett (10-12 kilo) samtidigt som jag vill behålla muskelmassan.

    13-150 gram protein.
    150-16 gram fett.

    1900-2200 kcal/dygn.

    Detta ger rut 70E% fett och borde innebära ett ketogent tillstånd. Naturligtvis får man se till att styrketräna några gånger (allt från 2-5 beroende på upplägg) i veckan för att behålla muskelmassan och kanske till och med öka lite.


    Lite tankar bara....

  3. #43
    Jag känner igen mig i det med att nojja över för lite protein vilket skulle leda till minskad/förlorad muskelmassa, speciellt under energiunderskott. Dock tror jag att man är safe så länge man inte lägger sig under 1.5 gram protein/kilo kroppsvikt. En ketogen diet är trots allt extra skonsamt när det kommer till att bibehålla muskelmassan. Sedan kan man ju alltid använda fria aminosyror (EAA) före träningen om man som jag, äter alla sina måltider på kvällen och tränar i ett likt fastande tillstånd.

    EAA stimulerar proteinsyntesen såpass bra att man kan räkna de dubbelt. Tar man 10 gram EAA innan sitt träningspass kan man alltså räkna det som 20 gram protein.

    Ligger man alltså inte på ett tok för stort underskott samt att man inte går under 1.5 gram protein per kilo/kroppsvikt så tror jag att man är ganska säker.

    T.ex jag som väger kring 90 kilo, ska skala av lite lite fett (10-12 kilo) samtidigt som jag vill behålla muskelmassan.

    130-150 gram protein.
    150-160 gram fett.

    1900-2200 kcal/dygn.

    Detta ger rut 70E% fett och över 1.5 gram per kilo av min kroppsviket, vilket borde innebära ett ketogent tillstånd. Naturligtvis får man se till att styrketräna några gånger (allt från 2-5 beroende på upplägg) i veckan för att behålla muskelmassan och kanske till och med öka lite.


    Lite tankar bara....

  4. #44
    Reg.datum
    feb 2011
    Inlägg
    718
    Citat Ursprungligen postat av Jimmy_Flessa Visa inlägg
    Jag känner igen mig i det med att nojja över för lite protein vilket skulle leda till minskad/förlorad muskelmassa, speciellt under energiunderskott. Dock tror jag att man är safe så länge man inte lägger sig under 1.5 gram protein/kilo kroppsvikt. En ketogen diet är trots allt extra skonsamt när det kommer till att bibehålla muskelmassan. Sedan kan man ju alltid använda fria aminosyror (EAA) före träningen om man som jag, äter alla sina måltider på kvällen och tränar i ett likt fastande tillstånd.

    EAA stimulerar proteinsyntesen såpass bra att man kan räkna de dubbelt. Tar man 10 gram EAA innan sitt träningspass kan man alltså räkna det som 20 gram protein.

    Ligger man alltså inte på ett tok för stort underskott samt att man inte går under 1.5 gram protein per kilo/kroppsvikt så tror jag att man är ganska säker.

    T.ex jag som väger kring 90 kilo, ska skala av lite lite fett (10-12 kilo) samtidigt som jag vill behålla muskelmassan.

    13-150 gram protein.
    150-16 gram fett.

    1900-2200 kcal/dygn.

    Detta ger rut 70E% fett och borde innebära ett ketogent tillstånd. Naturligtvis får man se till att styrketräna några gånger (allt från 2-5 beroende på upplägg) i veckan för att behålla muskelmassan och kanske till och med öka lite.


    Lite tankar bara....
    Intressanta synpunkter. Har du några egentliga belägg för det där med safe om man håller över 1.5 g protein/kg? Det diskuteras flitigt på många ställen, men jag har aldrig sett någon relevant studie på området. Det kan ju vara så att de flesta öser på med protein för att vara "safe", och att ett mindre intag räcker, även vid hård viktträning. Vidare, jag har nog inte hört tidigare att en ketogen diet skulle vara extra skonsamt för att behålla muskelmassa vid viktnedgång. Jag har mer fått för mig här att ett högt proteinintag skulle vara viktigast (förutom att hålla igång träningen förstås). Du får gärna utveckla det.

    Jag har aldrig provat att gå så lågt i energiintag som 2200 vid deff. Jag tycker jag blir nog kraftlös om jag sänker till drygt 3400-3600 kcal.

  5. #45
    Citat Ursprungligen postat av Marcus Visa inlägg
    Intressanta synpunkter. Har du några egentliga belägg för det där med safe om man håller över 1.5 g protein/kg? Det diskuteras flitigt på många ställen, men jag har aldrig sett någon relevant studie på området. Det kan ju vara så att de flesta öser på med protein för att vara "safe", och att ett mindre intag räcker, även vid hård viktträning. Vidare, jag har nog inte hört tidigare att en ketogen diet skulle vara extra skonsamt för att behålla muskelmassa vid viktnedgång. Jag har mer fått för mig här att ett högt proteinintag skulle vara viktigast (förutom att hålla igång träningen förstås). Du får gärna utveckla det.

    Jag har aldrig provat att gå så lågt i energiintag som 2200 vid deff. Jag tycker jag blir nog kraftlös om jag sänker till drygt 3400-3600 kcal.
    Fan vad härligt att kunna äta 3500 Kcal samtidigt som man går ner i vikt. Du måste vara extremt aktiv på dagarna?
    Jag har en del vänner som tröttnat på optinojjan och sänkt proteinintaget för att få en mer avslappnad inställning till kosten och inte märkt av någon som helst skillnad när det kommer till muskulaturen. Iaf inte att de tappat något. Rent allmänt är det en ganska rejäl proteinhysteri som råder bland gymkretsarna.

    Att en ketogen diet är muskelbseparande i sig drar jag som slutsats från den hormonella balans man uppnår. Finns underlag och studier för detta som jag inte har till handa nu.

    Personligen hade jag tyckt att det skulle vara riktigt skönt att snäppa ur den där optinojjan om att över 200 gram protein är "nödvändigt". Dock har inte heller jag "vågat" gå lägre i proteinintag ännu men, är dags att prova nu känner jag

  6. #46
    Reg.datum
    feb 2011
    Inlägg
    718
    Citat Ursprungligen postat av Jimmy_Flessa Visa inlägg
    Fan vad härligt att kunna äta 3500 Kcal samtidigt som man går ner i vikt. Du måste vara extremt aktiv på dagarna?
    Jag har en del vänner som tröttnat på optinojjan och sänkt proteinintaget för att få en mer avslappnad inställning till kosten och inte märkt av någon som helst skillnad när det kommer till muskulaturen. Iaf inte att de tappat något. Rent allmänt är det en ganska rejäl proteinhysteri som råder bland gymkretsarna.

    Att en ketogen diet är muskelbseparande i sig drar jag som slutsats från den hormonella balans man uppnår. Finns underlag och studier för detta som jag inte har till handa nu.

    Personligen hade jag tyckt att det skulle vara riktigt skönt att snäppa ur den där optinojjan om att över 200 gram protein är "nödvändigt". Dock har inte heller jag "vågat" gå lägre i proteinintag ännu men, är dags att prova nu känner jag
    Jag vet inte om det är så härligt ändå, jag känner mig ju ändå seg pga energiunderskottet! Faktum är att jag inte har någon större aktivitetsgrad. Jag är doktorand på Luleå tekniska Universitet och spenderar således mina dagar på labbet, eller kontoret. Däremot tränar jag dagligen, antingen styrka, eller kondition, och ett par dagar i veckan båda delarna. Förmodligen har jag ganska hög förbränning alternativt låg verkningsgrad.

    Vi verkar vara inne på samma linje i övrigt, alltså att vi borde testa ett betydligt mindre proteinintag. Vi får se vem som vågar först!

  7. #47
    Citat Ursprungligen postat av Marcus Visa inlägg
    Jag vet inte om det är så härligt ändå, jag känner mig ju ändå seg pga energiunderskottet! Faktum är att jag inte har någon större aktivitetsgrad. Jag är doktorand på Luleå tekniska Universitet och spenderar således mina dagar på labbet, eller kontoret. Däremot tränar jag dagligen, antingen styrka, eller kondition, och ett par dagar i veckan båda delarna. Förmodligen har jag ganska hög förbränning alternativt låg verkningsgrad.

    Vi verkar vara inne på samma linje i övrigt, alltså att vi borde testa ett betydligt mindre proteinintag. Vi får se vem som vågar först!
    Där ser man! Jag tränar i princip varje dag samt är ganska aktiv i vardagen. Jag underskattar nog mitt energibehov.. Kanske borde se över det.

    Ja, det verkar vi verklige vara

Sidan 5 av 5 FörstaFörsta ... 3 4 5

Behörigheter för att posta

  • Du får inte posta nya ämnen
  • Du får inte posta svar
  • Du får inte posta bifogade filer
  • Du får inte redigera dina inlägg
  •