Resultat 1 till 4 av 4

Ämne: äta efter träning ?

  1. #1
    Reg.datum
    mar 2012
    Inlägg
    8

    äta efter träning ?

    hej alla
    det var längeszdan jagskrev här
    har tappat ca 20 kg nu sedan februari
    nu har jag börjat träna styrketräning 3 ggr i veckan kör rätt hårt
    nu undrar jag vad är bra att äta efteråt ?

    ska jag äta mer kolhydrater ?
    mer tips tack
    ni är grymma här inne
    tocapo

  2. #2
    Reg.datum
    feb 2011
    Inlägg
    718
    Gratulerar till viktminskningen!

    Om du ligger så pass lågt i kolhydrater att du är i ketos behöver du egentligen inte äta något alls efter träning. Om något skulle jag se till att käka en måltid som innehåller minst 20-30 g protein. Man brukar generellt säga att man efter träning ska inta protein för att få igång proteinsyntesen och därmed påbörja uppbyggnad av muskulatur istället för nedbrytning som man gör när man tränar.

    Hur brukar du göra efter träning, snabba kolhydrater?

  3. #3
    Reg.datum
    mar 2012
    Inlägg
    8
    äter oftast inget efter träning men efter 1tim så känner jag ett extremt sug hungrig
    vad för protein rekommendera du?
    är rätt sliten efter de sista passen
    käkar 4 skivor bacon och 2stekta ägg innan jag tränar

  4. #4
    Reg.datum
    feb 2011
    Inlägg
    718
    Jag tror inte att det spelar så stor roll. Proteinet kan komma från bacon, ägg, fågel eller fisk, såväl som från tillskott som whey protein eller grenade aminosyror.

    Själv tar jag i dagsläget 30 gram wheyprotein och 25 g olivolja efter mina träningspass. Målsättningen är dock att ta bort wheyproteinet då jag ska minska mitt proteinintag. Vidare äter jag även middag i när anslutning till avslutat träningspass.

Behörigheter för att posta

  • Du får inte posta nya ämnen
  • Du får inte posta svar
  • Du får inte posta bifogade filer
  • Du får inte redigera dina inlägg
  •